你最近一次感受到純粹的快樂(lè)是什么時(shí)候？

孩提時(shí)代，父母總把“長(zhǎng)大就好了”掛在嘴邊。

學(xué)生時(shí)期，老師把“上大學(xué)就好了”重復(fù)了一遍又一遍。

大學(xué)時(shí)光里，你想的總是“畢業(yè)就大功告成了”。

但真的走出象牙塔了，我們又開(kāi)始懷念從前?，F(xiàn)實(shí)的生活總是讓人覺(jué)得有點(diǎn)疲憊，我們追逐快樂(lè)，卻總是和快樂(lè)保持距離，一些負(fù)面情緒倒成為了我們的老朋友。

中國(guó)科學(xué)院心理所副研究員、二級(jí)心理咨詢師王葵關(guān)注到人們負(fù)性情緒上升的趨勢(shì)，也和央視網(wǎng)《新聞+》記者聊了聊應(yīng)該怎樣面對(duì)負(fù)性情緒。

《新聞+》記者：什么是負(fù)性情緒？

王葵：負(fù)性情緒是那些讓你感覺(jué)難過(guò)的所有情緒的總稱，比如沮喪、憤怒、焦慮、嫉妒、傷心、害怕、自責(zé)等。

《新聞+》記者：人們的負(fù)性情緒在變多嗎？為什么？

王葵：和過(guò)去相比，負(fù)性情緒在今天的年輕人中似乎變得越來(lái)越常見(jiàn)。一個(gè)原因是生活方式的變化。幾十年以前，我國(guó)主要還是農(nóng)業(yè)社會(huì)。農(nóng)業(yè)社會(huì)中，耕種的節(jié)奏隨著四時(shí)節(jié)律而變化。農(nóng)忙和農(nóng)閑的時(shí)段，基本上是確定的。而今天，人們每天的作息受太陽(yáng)在天空中位置的影響已經(jīng)比較小了，忙碌已經(jīng)成為一個(gè)常態(tài)。

此外，過(guò)去人們很少離開(kāi)自己的家鄉(xiāng)，遇到什么樣的問(wèn)題該去求助于誰(shuí)，基本上是較為確定的。今天的年輕人，不少是離開(kāi)了自己家鄉(xiāng)的，會(huì)遇到形形色色不知如何求解，也不知該向誰(shuí)求助的問(wèn)題。

《新聞+》記者：緩解負(fù)性情緒有哪些錯(cuò)誤做法？

王葵：負(fù)性情緒的來(lái)襲，常常帶來(lái)苦澀的體驗(yàn)，大概沒(méi)有人會(huì)喜歡這種感受。人們第一個(gè)沖動(dòng)可能是逃避和否認(rèn)，拼命想讓它停下來(lái)。有些人想做情緒的主人，希望能夠讓情緒聽(tīng)話。對(duì)于大多數(shù)人而言，更可能是情緒成為我們的主人，而不是相反。也許我們可以將情緒視為伙伴，去識(shí)別它背后的信號(hào)。

逃避情緒其實(shí)很難實(shí)現(xiàn)。人們往往認(rèn)為逃避是一件容易的事情，包括逃避負(fù)性情緒。逃避的方法有很多，比如長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品。然而這種逃避往往只有短期效果，長(zhǎng)期而言有害無(wú)益。一些潛在的逃避可能很隱蔽，會(huì)以社會(huì)可以接受的情況出現(xiàn)。比如為了逃避親密關(guān)系中的沖突帶來(lái)的痛苦，就一頭扎進(jìn)工作中，希望從工作中獲得解脫。這種情況下，工作可能會(huì)占住你的大腦，暫時(shí)緩解你的痛苦，還可能帶來(lái)成就感。然而，這些“努力”的人可能最終面臨一個(gè)窘境——為什么我那么努力，那么成功，還是不幸福？因此，學(xué)會(huì)在生活中安頓自己，其實(shí)是一場(chǎng)必需的修行。

拒絕負(fù)性情緒，告訴自己“每天都要正能量滿滿”，也可能事與愿違。首先，要否認(rèn)負(fù)性情緒需要很多能量，這些能量的消耗會(huì)讓自己容易疲憊；其次，這種對(duì)抗負(fù)性情緒的心態(tài)也會(huì)導(dǎo)致你和自己的內(nèi)在缺乏聯(lián)結(jié)。最終的結(jié)果可能是，你對(duì)負(fù)性情緒不敏感，你覺(jué)得自己心里不舒服，但是很難識(shí)別這種情緒是什么。更可怕的是，你可能對(duì)自己的正性情緒也不敏感——個(gè)體的情緒體驗(yàn)整個(gè)就成為一個(gè)混沌的狀態(tài)。

只有直面情緒，體會(huì)情緒，我們才能從負(fù)性的情緒中得到有意義的信號(hào)。

《新聞+》記者：當(dāng)負(fù)性情緒來(lái)襲，我們可以怎么辦？

王葵：首先，需要幾分鐘的深呼吸。當(dāng)負(fù)性情緒到來(lái)的時(shí)候，我們的呼吸通常會(huì)變得很淺，這時(shí)候，可以試著深呼吸。通常五分鐘以上深呼吸，并保持對(duì)呼吸的覺(jué)知，就能夠把我們的“心”定住——讓我們關(guān)注當(dāng)下，而不是被情緒裹挾。深呼吸對(duì)于場(chǎng)地和周?chē)沫h(huán)境并沒(méi)有太高的要求，并非一定需要一個(gè)安靜的空間，在地鐵上、辦公桌前，或者在開(kāi)車(chē)時(shí)，都可以進(jìn)行深呼吸。深呼吸能夠喚醒我們的副交感神經(jīng)系統(tǒng)，這個(gè)系統(tǒng)能夠讓我們感受到內(nèi)在的寧?kù)o。

其次，讓自己走出去，動(dòng)起來(lái)。無(wú)論是出去觀花，還是大汗淋漓地跑步，通常都能夠緩解我們的情緒。如果不喜歡跑步，就不要強(qiáng)迫自己去跑步，散步也是可以的。記住，做自己喜歡的事，不要強(qiáng)迫自己。

第三，積極尋找社會(huì)支持。如果有信得過(guò)的朋友和家人，可以和他們談?wù)勛约旱母惺?。隨著人們生活方式的改變，不少人離開(kāi)了自己的家鄉(xiāng)在另一個(gè)城市生活，孤獨(dú)正成為一種越來(lái)越常見(jiàn)的現(xiàn)象。不少人身邊可能沒(méi)有這樣合適的人（記住并不只是你一個(gè)），這時(shí)候也可以考慮尋求咨詢師的幫助。

第四，寫(xiě)日記。當(dāng)我們把心事寫(xiě)進(jìn)日記本的時(shí)候，往往也是對(duì)情緒的整理過(guò)程。但是在寫(xiě)日記的時(shí)候，要注意保持相對(duì)的“客觀”，不能只往日記本里寫(xiě)不開(kāi)心的事情。雖然我們過(guò)去經(jīng)歷的事情似乎都儲(chǔ)存在我們的記憶庫(kù)中，然而當(dāng)我們打開(kāi)記憶這扇門(mén)，隨手能夠找到什么樣的東西，卻部分取決于我們的心情。開(kāi)心的時(shí)候更容易想到開(kāi)心的事，心情不好時(shí)我們也更容易想起一些不開(kāi)心的事，如果這時(shí)候再打開(kāi)筆記本，看到的也是不開(kāi)心的經(jīng)歷，那么很容易出現(xiàn)“負(fù)負(fù)更負(fù)”的情境。記住，心情好的時(shí)候，也需要往日記本里放一些內(nèi)容。

最后，接納自己的情緒。當(dāng)負(fù)性情緒來(lái)襲，年輕的人可能希望自己能夠“心靜如水”，能夠“不以物喜，不以己悲”。然而，生活在世間，時(shí)時(shí)刻刻，我們都在體驗(yàn)著這個(gè)外部世界。如果說(shuō)這種體驗(yàn)是有滋味的，那么我們的情緒必然有波動(dòng)。因此，渴望自己“心靜如水”這種感覺(jué)，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，不是一個(gè)恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)。如果你恰好把“心靜如水”當(dāng)作自己的目標(biāo)，那么請(qǐng)把這個(gè)目標(biāo)刪除。 

健康的適應(yīng)需要對(duì)世界的感知，而感知往往會(huì)帶來(lái)痛苦的感受。體驗(yàn)負(fù)性情緒也因而是我們生活中一個(gè)難以拒絕的部分。（記者/闞純?cè)＃?/span>