時(shí)常有同學(xué)找我來(lái)疏解心事，聊聊他們“剪不斷、理還亂”的人際交往困惑。有一個(gè)概念常被提及——邊界感。當(dāng)你和家人、老師、同學(xué)或陌生人相處時(shí)，對(duì)方的言行讓你感到不舒服或被冒犯，這就是觸碰了你的邊界。舉例來(lái)說(shuō)，朋友來(lái)家里玩，非要進(jìn)你的臥室，這就是越界；你正在喝飲料，妹妹看到了，拿過(guò)來(lái)就喝，這也是越界；去親戚家拜年，對(duì)方堅(jiān)持打聽(tīng)你的成績(jī)，同樣也是越界。小時(shí)候的我們無(wú)憂無(wú)慮，隨著漸漸長(zhǎng)大，卻發(fā)現(xiàn)憂愁和煩惱都來(lái)了：會(huì)為父母未經(jīng)我們同意，擅自將我們喜愛(ài)的玩具送人而傷心；會(huì)為同桌不經(jīng)我們?cè)S可，拿走我們的文具而生氣；會(huì)為好朋友提出各種幫忙請(qǐng)求，不知如何拒絕而無(wú)奈。甚至，我們會(huì)因?yàn)楹ε卤还铝?，選擇參加不喜歡的活動(dòng)或附和內(nèi)心并不認(rèn)可的事。這些煩惱的根源，都來(lái)自邊界感。

如果長(zhǎng)期處在缺乏心理邊界的人際關(guān)系中，焦慮、社恐甚至抑郁等情緒會(huì)隨之而來(lái)，幸福感也會(huì)下降。那么，應(yīng)該如何建立清晰、堅(jiān)固又靈活的心理邊界呢？可以嘗試從以下幾方面做起。

建立邊界

在自己的心里，建造一個(gè)完全獨(dú)立于外界所有力量的領(lǐng)地。這是一個(gè)只屬于自己的獨(dú)立王國(guó)，你的靈魂在這里自由棲息。最重要的是，在這里你有建立邊界的權(quán)利，別人不能隨意跨入你的“領(lǐng)土”。你可以堅(jiān)持自己的原則，保護(hù)自己的隱私，有權(quán)拒絕別人無(wú)理的要求。你不會(huì)刻意討好他人來(lái)?yè)Q取廉價(jià)的友誼，可以用自尊贏得別人的尊重。

肯定自己的價(jià)值

我喜歡自己，雖然我并不完美，可能還有一些缺點(diǎn)，但這世界上只有一個(gè)我。如果你喜歡我，我們可以嘗試交朋友。如果你不喜歡我，那也沒(méi)關(guān)系，你不喜歡我的性格、不喜歡我的樣子、不喜歡我說(shuō)的話，那是你的事。我不會(huì)因?yàn)楹ε履愕姆瘩g而選擇沉默，也不會(huì)因?yàn)槟愕难凵穸绊懽约旱呐袛唷?/p>

擁有被討厭的勇氣

不要認(rèn)為所有人都會(huì)喜歡你，你也不必喜歡所有人。當(dāng)真正擁有被討厭的勇氣時(shí)，你就能學(xué)會(huì)拒絕。雖然，我們都不愿成為“杠精”或“懟懟”，但可以用溫柔的語(yǔ)言堅(jiān)定地拒絕。當(dāng)他人拿你的相貌開(kāi)玩笑甚至給你取外號(hào)時(shí)，你可以一笑而過(guò)，也可以據(jù)理力爭(zhēng)。當(dāng)朋友要求你幫忙寫(xiě)作業(yè)、買(mǎi)零食，不要因?yàn)楹ε隆安徽塘x”“不夠朋友”的詆毀而不敢拒絕，這樣的朋友不交也罷。

（作者系北京理工大學(xué)附屬中學(xué)專任心理教師姜?。?/p>