新學(xué)期，從心開始！開學(xué)啦！

學(xué)生篇

1.接納情緒，自我調(diào)節(jié)

一想到要開學(xué)，我就感覺情緒低落、焦慮、緊張，該怎么辦？

面對開學(xué)，有的同學(xué)還留戀在假期無憂無慮的生活之中，有可能出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上這些情緒都是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當(dāng)你們出現(xiàn)類似情緒波動時，告訴自己：所有的情緒反應(yīng)都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的。暫時接納自己的各種情緒反應(yīng)，不要被情緒所左右。

2.積極暗示，樹立信心

一想到新學(xué)期要面對很多的挑戰(zhàn)和困難就感到很害怕，不想去學(xué)校，該怎么辦？

研究發(fā)現(xiàn)積極的自我暗示對于人們的情緒、心理和行為都有很好的調(diào)節(jié)效果。每天給自己一點(diǎn)積極的心理暗示，你將會感到很輕松快樂，深呼吸，對著鏡子說“很棒！能見到親愛的同學(xué)們，回到教室聽老師講課了，能好好享受學(xué)校的美好時光了。”當(dāng)你對自己進(jìn)行積極的心理暗示時，你會更有力量適應(yīng)學(xué)校生活。

3.結(jié)合實(shí)際，制定計劃

新學(xué)期感到很迷茫，該怎么辦？

同學(xué)們可以與家長共同擬定新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃，在商討中完成從假期到開學(xué)的“頻道轉(zhuǎn)換”工作：新學(xué)期要讀哪些書籍、以誰為標(biāo)桿、需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績、家長怎樣配合等內(nèi)容一一納入學(xué)習(xí)計劃，以此樹立信心，消除假期后的失落感。

家長篇

1.情感交流，用“心”溝通

開學(xué)初，很多孩子出現(xiàn)一些“身心癥狀”：情緒低落、心慌意亂、無故發(fā)脾氣、注意力不集中。如果孩子出現(xiàn)焦慮情緒，家長要理解，不要批評，可以分享下自己假期過后對于上班的焦慮，告訴孩子這種情況不可避免，更不能排斥，要勇敢地面對并消化它。

2.規(guī)律作息，合理飲食

開學(xué)后，家長們不妨和孩子一起制定一個和學(xué)校生活接近的作息時間表，按照上學(xué)的時間起床、睡覺、學(xué)習(xí)、運(yùn)動，有規(guī)律地作息，從而更好地適應(yīng)接下來緊張的學(xué)習(xí)生活。飲食方面以清淡為主，家長要給孩子充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品。

安穩(wěn)入睡的小tips：

①睡前半小時離開電子屏幕；

②睡前洗熱水澡、熱水泡腳，幫助身體舒緩放松；

③看一本內(nèi)容助眠的書。

3.豐富生活，擺脫電子產(chǎn)品依賴

開學(xué)了，孩子還是和電腦藕斷絲連，和電視依依不舍，和手機(jī)形影不離，怎么辦？

家長要事先充分與孩子探討電子產(chǎn)品使用的利與弊，不簡單、粗暴地強(qiáng)制阻止，最好是以身作則，為孩子樹好榜樣。逐漸減少孩子使用電子產(chǎn)品的時間和頻率，消除孩子的網(wǎng)絡(luò)依賴。

也可以使用以下方法：

第一，采取“隔離法”。如將手機(jī)調(diào)成靜音，放在看不見的地方，減少無關(guān)刺激的干擾。

第二，“等待10分鐘”。神經(jīng)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，如果大腦經(jīng)過10分鐘的等待之后，就不會再表現(xiàn)出對即刻想要的東西有強(qiáng)烈的偏好。因此，可以在此期間專注于手頭的任務(wù)，等過了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒那么強(qiáng)烈。

第三，豐富休閑生活，轉(zhuǎn)移注意力。做有益身心的活動來轉(zhuǎn)移注意力，如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運(yùn)動等等，忙起來便很容易從“癮”當(dāng)中走出來。

教師篇

01

調(diào)整心態(tài) ·步入正軌

新學(xué)期到來，老師們還要率先收心，積極投入到工作崗位中。

馬斯洛提出了需要層次理論，把人的需要分為五個層次，第一層次：生理需求（呼吸，水，睡眠……）；第二層次：安全需求（人身安全，健康保障……）；第三層次：社交需求；第四層次：尊重需求；第五層次：自我實(shí)現(xiàn)需求。一般來說，只有較低層次的需求得到滿足之后，較高層次的需求才會有足夠的活力驅(qū)動行為。

因此老師們需要積極鍛煉身體，保持健康，保持活力，才可繼續(xù)滿足高層次的需求，進(jìn)行自我實(shí)現(xiàn)。

02

師生溝通 ·重建聯(lián)系

古語云：“親其師，信其道?！笔罴倨陂g，師生接近兩個月的時間未見面，彼此間的溝通較少，開學(xué)后，有的班級還更換了老師，因此老師們可以利用開學(xué)前的零碎時間，通過多種方式跟學(xué)生進(jìn)行談心、溝通，拉近距離，這樣既能幫助自己盡快調(diào)整工作狀態(tài)，也能幫助學(xué)生更好地適應(yīng)新學(xué)期生活。

03

計劃安排 ·有條不紊

在學(xué)期伊始，各項(xiàng)工作都撲面而來，我們應(yīng)該認(rèn)真對待每一項(xiàng)任務(wù)，因此做計劃就顯得尤為重要。將待辦事項(xiàng)按照時間順序列表，要求緊隨其后，這樣可以做到一目了然，心中有數(shù)。此外，多進(jìn)行教育教學(xué)理論的補(bǔ)充，且要跟自己工作中的實(shí)際案例相聯(lián)系，這樣處理問題更有理論支撐，自己也會更加自信。學(xué)無止境，探索、充電將伴隨每位老師的成長。

新學(xué)期，新動力！請大家收下這份“心理調(diào)適指南”，讓我們一起把握當(dāng)下，努力向前，以全新的面貌開啟新學(xué)期！

供稿：蘭州市婦聯(lián)宣傳部、蘭州市婦聯(lián)信息中心