特別感謝

杭州市賣魚橋小學(xué)老師

徐旖旎　丁刃　李璟　齊玲樊依云　方藝曉　吳亦雯

>>>孩子的小情緒

1.暑假里，我養(yǎng)成了“夜貓子”習(xí)性，白天無精打采，晚上看電視、刷短視頻、打游戲……一想到又要進(jìn)入緊張的學(xué)習(xí)生活，早睡早起，我就十分焦慮。

答：想早睡，要把全身心都放松下來，而電視、短視頻、游戲等只會讓你的大腦越來越興奮，也就越來越難以入眠，所以第一件事，就是遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。你可以聽聽助眠的“白噪音”，窗外的雨聲、靜夜的蛙鳴……這些聲音都能幫助你入睡。至于“早起”，可以關(guān)注早起后要做的事，比如“今天的早餐，我愛吃”，這樣就能對“早起”充滿期待，從而達(dá)到“無痛起床”。你也可以讓聲音來喚醒自己，準(zhǔn)時打開新聞廣播，耳朵先醒，大腦也會跟著清醒。白天多消耗精力，到了晚上，困意自然就會襲來。調(diào)整作息不可“急功近利”，每天早睡15分鐘，同時早起15分鐘，有計劃地慢慢來吧。

2.暑假大部分時間，我都宅在家里，人際互動少了，覺得很自在。我們班上有女生搞小團(tuán)體，一會兒拉我做朋友，一會兒又要孤立我?，F(xiàn)在開學(xué)了，又要接觸學(xué)校的人和事，內(nèi)心有點(diǎn)不安。

答：孔子兩千多年前就告訴我們，“益者三友，損者三友。友直，友諒，友多聞，益矣。友便辟，友善柔，友便佞，損矣?！蔽覀円驼薄⒄\信、知識廣博的人交朋友，這樣會更容易培養(yǎng)起高質(zhì)量的友誼，幫助自己變得更優(yōu)秀。所以，面對這些“小團(tuán)體”，你可以適當(dāng)保持距離，不要花費(fèi)過多精力，禮貌相待，去和你欣賞的人交朋友。

與此同時，你要專注于提升自己，認(rèn)真踏實地精進(jìn)學(xué)業(yè)，培養(yǎng)一兩個有益的興趣愛好，做一個積極陽光的人，這些都會讓你更容易遇到優(yōu)秀的、志同道合的朋友。加油哦，祝你遇到更好的自己，也祝你早日擁有讓你溫暖快樂、幫助你不斷進(jìn)步的高質(zhì)量友誼！

3.最近，爸媽對我的批評越來越多，特別是暑假時，總用“懶惰”“自制力差”等詞來說我。我很羨慕有些同學(xué)家里舒適自在的氛圍，爸媽就不能好好說話嗎？

答：舒適自在的家庭氛圍是雙向的，你提出了疑惑，就是邁出了自己的第一步?；蛟S，爸媽還未曾意識到那些話“傷人”，智慧的你不妨試著帶爸媽一起調(diào)整。你可以與他們面對面坦誠交流，如果覺得難為情，也可以用文字的形式表達(dá)。你要具體、真實地表達(dá)一下聽到那些話語后的內(nèi)心感受，比如“我知道你在幫我分析問題，可你這樣說我，我很難過，失去了自信”等。與爸媽約定，你希望聽到的話語、鼓勵的方式，以及提醒你的暗示方式。你也要想想自己是否真的存在問題？不妨試試整理好自己的房間，主動參與家務(wù)勞動等，這也是否定“懶惰”的好方式，讓爸媽“刮目相看”，讓家更溫暖。

>>>家長的小煩惱

1.面對開學(xué)，我們也很緊張，早晨送孩子上學(xué)，晚上要去接孩子，還要做飯、輔導(dǎo)學(xué)習(xí)……該怎么調(diào)整好心態(tài)？

答：養(yǎng)育孩子的確不是一件輕松且隨意的事，要想調(diào)整好心態(tài)，首先應(yīng)該嘗試尋找同盟，大膽表達(dá)自己的心情，與有相同經(jīng)歷和感受的家長一起發(fā)泄內(nèi)心的不滿，在宣泄的過程中能夠喚起個人的情感共鳴，心情自然就會舒暢很多。

其次，在家庭教育中要持續(xù)關(guān)注孩子學(xué)習(xí)與生活習(xí)慣的培養(yǎng)，如果孩子有了足夠的自理能力，能夠自覺完成任務(wù)，甚至分擔(dān)家務(wù)，這會為家長節(jié)約大量精力，家長會感到格外輕松。

最后，家長也可以主動尋求家人的幫助，與家人分工合作。如果今天是媽媽去接孩子、做飯，那可以嘗試讓爸爸輔導(dǎo)作業(yè)。如果夫妻雙方都比較忙，可以向祖輩尋求幫助，這在一定程度上可以減輕養(yǎng)育壓力。

2.每次聽到“別人家的娃”假期里的“豐功偉績”，我就開始焦慮，新學(xué)期該如何合理制定規(guī)劃，給孩子一個努力的方向？

答：孩子已經(jīng)很努力了，家長的心態(tài)就需要放平，和孩子自身比較，發(fā)現(xiàn)孩子身上的進(jìn)步，這是最好的緩解焦慮的方式，也是幫助孩子找到正確節(jié)奏的前提。新學(xué)期，家長可以根據(jù)孩子自身的情況，分析孩子目前在學(xué)習(xí)和生活上的優(yōu)勢與弱點(diǎn)，制定具體的學(xué)習(xí)規(guī)劃。

規(guī)劃可以遵循以下原則：一是目標(biāo)適當(dāng)，不能過高或過低；二是目標(biāo)要明確具體，根據(jù)不同學(xué)科細(xì)化設(shè)置具體的數(shù)值或進(jìn)度，如每天閱讀30分鐘；三是及時檢查目標(biāo)實施情況，適當(dāng)調(diào)整目標(biāo)；四是設(shè)置階段性獎勵，獎勵可以是非物質(zhì)的，但要能激勵孩子。家長要穩(wěn)住心態(tài)，將注意力集中在自己孩子身上，陪伴孩子收獲快樂、健康的學(xué)習(xí)生活。

3.今年我家老大“小升初”，老二“幼升小”，面對新的同學(xué)老師、陌生的校園，該如何幫助孩子們從“假期模式”切換到“新生開學(xué)模式”？

答：孩子成長過程中的每個階段都是全新的旅程。為了幫助孩子適應(yīng)變化，家長可以做以下三點(diǎn)嘗試：

首先，提前規(guī)劃，做好準(zhǔn)備。臨近開學(xué)，家長可以與孩子一起制訂一張貼近學(xué)校生活的時間表，規(guī)律作息。同時，幫助孩子做好開學(xué)準(zhǔn)備，如“幼升小”的孩子應(yīng)有一定自理能力；“小升初”的孩子應(yīng)關(guān)注身心健康、學(xué)科基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度等。

其次，加強(qiáng)溝通，疏導(dǎo)情緒。和孩子談?wù)劶倨诘氖斋@和感受，幫著孩子一起“收心”。家長要用開放包容的心態(tài)接納孩子的情緒，正確地疏導(dǎo)，做孩子堅實的心理支柱。此外，可以讓孩子與好朋友談心，喚起他們對校園生活的向往。

最后，言傳身教，耐心陪伴。比起嘮叨和講道理，親身示范往往更有效果。因此，家長要嚴(yán)于律己，保持一顆平常心，要相信孩子，耐心陪伴孩子成長。

4.這段時間帶孩子到兒童生長發(fā)育門診就診，假期里，孩子只增了體重而不長身高，醫(yī)生說與孩子暴飲暴食、睡眠不規(guī)律等生活習(xí)慣有關(guān)，我們該如何幫助孩子矯正“野”性生活習(xí)慣？

答：這樣的生活習(xí)慣不是一朝一夕形成的，想要矯正切記不可操之過急。良好的親子關(guān)系是基礎(chǔ)，摒棄一味的說教，而是通過善意溫柔的引導(dǎo)讓孩子發(fā)現(xiàn)不良的生活習(xí)慣對身體健康的影響，引起孩子對良好生活習(xí)慣的重視。其次，暴飲暴食、睡眠混亂這些行為有時會伴隨著心理壓力問題，平時家長可以多觀察孩子的狀態(tài)，是不是有壓力，嘗試使用戶外運(yùn)動等方式降低孩子的壓力。最后，全家陪同孩子一起養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如減少家中零食儲備、規(guī)定家庭熄燈時間等。（錢江晚報 記者 陳素萍 通訊員 王漪嬋）