隨著“十一”假期的結(jié)束，許多人開(kāi)始面臨一種被稱為“假期綜合征”的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象主要表現(xiàn)為身心疲憊、注意力不集中、情緒低落等，嚴(yán)重影響了我們的工作和學(xué)習(xí)效率。那么，如何擺脫這種假期綜合征呢？讓我們一起聽(tīng)聽(tīng)心理專家的建議。

首先，我們需要明確一點(diǎn)，假期綜合征并不是一種疾病，而是一種生理和心理反應(yīng)。當(dāng)我們從忙碌的工作中抽離出來(lái)，進(jìn)入輕松愉快的假期時(shí)，身體會(huì)自然地進(jìn)入放松狀態(tài)。然而，當(dāng)我們突然回到緊張的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境中，身體和心理都需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)，這就可能導(dǎo)致假期綜合征的出現(xiàn)。

那么，如何有效地應(yīng)對(duì)假期綜合征呢？心理專家給出了以下幾招：

1、制定合理的計(jì)劃：在假期結(jié)束后，我們應(yīng)該盡快調(diào)整自己的作息時(shí)間，恢復(fù)到工作或?qū)W習(xí)的狀態(tài)。同時(shí)，我們也應(yīng)該為自己制定一個(gè)合理的計(jì)劃，包括工作時(shí)間、休息時(shí)間、娛樂(lè)時(shí)間等，這樣可以幫助我們更好地管理自己的時(shí)間和精力。這時(shí)候要及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏和生物鐘，多睡覺(jué)，養(yǎng)精蓄銳，讓身體機(jī)能恢復(fù)正常，讓自己的生活有規(guī)律。失眠時(shí)可通過(guò)閉目養(yǎng)神、聆聽(tīng)舒緩一些的輕音樂(lè)、讀書(shū)閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

2.保持積極的心態(tài)：很多人在假期即將結(jié)束前都會(huì)心情沉重，情緒失落。面對(duì)假期綜合征，我們應(yīng)該保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服困難。我們可以通過(guò)閱讀勵(lì)志書(shū)籍、聽(tīng)勵(lì)志演講等方式，激發(fā)自己的積極性，開(kāi)心地迎接學(xué)習(xí)和工作上新的挑戰(zhàn)。

3.進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，緩解緊張：運(yùn)動(dòng)可以幫助我們釋放壓力，提高身體素質(zhì)，還能讓人心情舒暢，恢復(fù)元?dú)?，有利于我們更快地適應(yīng)工作或?qū)W習(xí)的環(huán)境。我們可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、瑜伽等。

4.保持良好的飲食習(xí)慣：過(guò)節(jié)好東西吃得太多，長(zhǎng)假后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不要吃得過(guò)于油膩，以免對(duì)腸胃造成更大的負(fù)擔(dān)。良好的飲食習(xí)慣可以幫助我們保持良好的身體狀態(tài)，有利于我們更好地應(yīng)對(duì)假期綜合征。我們應(yīng)該盡量避免吃油膩、重口味的食物，多吃蔬菜水果和富含蛋白質(zhì)的食物。

5.尋求專業(yè)的幫助：如果假期綜合征的癥狀持續(xù)不減，我們應(yīng)該尋求專業(yè)的心理咨詢師的幫助。他們可以提供專業(yè)的建議，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)假期綜合征。

6.分享感受：與親朋好友分享自己的感受和困擾，尋求支持和建議，有助于減輕心理壓力。

總的來(lái)說(shuō)，擺脫假期綜合征并不難，關(guān)鍵在于要有正確的認(rèn)識(shí)和方法。只要我們能夠積極應(yīng)對(duì)，就一定能夠成功地?cái)[脫假期綜合征的困擾，重新找回工作或?qū)W習(xí)的動(dòng)力和熱情。

（北京日?qǐng)?bào)客戶端 健康北京 作者劉軍：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師）