受訪專家：北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升

你在跑，但哪兒也去不了；你在墜落，但從未落地；你看著你愛的人日漸消瘦，卻無能為力……這些場景都是人們可能做過的噩夢，往往反映著人們在現(xiàn)實生活中面臨的焦慮和恐懼。近日，德國睡眠專家在接受美國《內(nèi)幕》雜志采訪時，分享了此前調(diào)查過的1200多個噩夢，并解讀了人們常做“噩夢榜”的前十名。

18%的人會夢到失敗

德國曼海姆中央精神健康研究所睡眠實驗室的負責人邁克爾·施羅德表示：“噩夢與每個人在醒著的時候遇到的問題有關(guān)?！笔┝_德和同事分析了超過1200個噩夢，要求參與者回憶他們最近做的痛苦的夢，然后將其歸類。施羅德表示，盡管每個人的夢境都十分私人化，但研究發(fā)現(xiàn)存在共通之處。以下是他們匯總的噩夢原因前10名。

第十名：蟲害。夢到入侵的爬行動物可能象征著對疾病的恐懼，也可能反映在家中感到不安全。

第九名：鬼怪。如果經(jīng)常懷疑附近可能有鬼或惡魔，能會夢到一些較為靈異的場景。像俗話常說的“鬼壓床”就是這類夢境的一種反映，即感到有個惡魔站在身上，身體卻無法移動。

第八名：災(zāi)難。約4.5%的人表示自己會夢到火災(zāi)、洪水、核爆炸等災(zāi)難場景。這可能是對未來擔憂的一種信號，或是在經(jīng)歷災(zāi)難后大腦進行的創(chuàng)傷修補。

第七名：擔憂。在施羅德的研究中，許多人都會夢到這種感覺。參與者表示，好像知道有什么地方不對勁兒，但不確切，這會令人更加不舒服。

第六名：分歧。如果做夢者經(jīng)歷或目睹了一場激烈的人際沖突，可能象征著對個人關(guān)系存在某種社交焦慮，害怕一場需要進行的對話或者處理已經(jīng)發(fā)生的沖突。

第五名：疾病和死亡。11.6%的人會夢到自己或所愛的人生病、遭受疾病折磨或死亡。這象征著對疾病和死亡的恐懼，也可能是大腦處理悲傷的一種方式。

第四名：被追趕。是指可能夢到被人或看不見的東西追趕，這代表著一種回避行為，施羅德說，夢見被追趕通常意味著為可能在逃避的事情感到焦慮。

第三名：事故。15%的人表示會夢到墜落、車禍、溺水等場景。這些夢往往具有真實感，可能代表著對高度、駕駛或大海的恐懼，也可能代表感覺失控、害怕死亡或感到無助。

第二名：身體攻擊。在這些場景中，做夢的人可能會受到攻擊，例如參與打架或者目睹他人爭斗。這種類型的噩夢可能反映了社交焦慮、對暴力的恐懼，或擔心受到批評。

第一名：失敗。在調(diào)查中，18%的人會夢到失敗和無助，包括沒有達到目標、遲到、迷路、說不出話、犯錯誤、丟失或忘記東西、考試不及格等。夢到這些場景，可能代表著有點不自信。

適當做噩夢有助宣泄情緒

那么，人到底為什么會做噩夢呢？北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升告訴“環(huán)球時報健康客戶端”記者，做噩夢是偶發(fā)事件，主要是現(xiàn)實生活中的軀體感覺、情緒感知等生理心理因素在夢境中的折射，一般會由應(yīng)激事件、人際沖突、身體疲勞和疼痛等因素誘發(fā)?！翱梢院唵卫斫鉃?，人在白天經(jīng)歷了事情，情緒沒有得到完全釋放，延伸到夢境中，就可能會做噩夢?！?/p>

宋崇升表示，上述研究有助我們更好理解噩夢的起源和意義。其實，噩夢并不是毫無用處。對于白天情緒緊繃、心理壓力較大的人來說，適當做噩夢能夠宣泄情緒；它也可以作為一個信號，提醒人們近期可能有未完成的事件，有助及時解決問題。但是，經(jīng)常做噩夢會影響睡眠的完整性和連續(xù)性，帶來不良體驗，需要警惕。

俗話說：“日有所思，夜有所夢?！必瑝舻陌l(fā)生與現(xiàn)實中人們經(jīng)歷的問題息息相關(guān)，宋崇升分析了四種常見的引發(fā)噩夢的原因。

一是生活中遇到應(yīng)激事件，但恐懼、憤怒的情緒還積壓在心中，夜間就可能會夢到兇殺、車禍等較為恐怖的場面。這其實代表著攻擊的沖動未被釋放，于是在夢境中將憤怒以想象的形式隱晦地表達出來。

二是持續(xù)的情緒低落引發(fā)的噩夢。如果長期存在焦慮、抑郁的情緒，原有的不愉快就會延伸到夢境中，這類人群可能會夢到與死亡有關(guān)的場景。

三是生活中存在未完成的事件。如果近期經(jīng)歷了無法忘記的痛苦、未釋懷的創(chuàng)傷、沒有處理機會的遺憾等，那些未釋放的驚恐情緒也會在夢境中有所反映，例如夢到被追趕、捕捉、糾纏、東躲西藏的場景。這類夢境頻率也較高，內(nèi)容相對固定。

四是病理性噩夢。在做怒吼、爭斗等暴力場景下的噩夢時，有些人會伴有相應(yīng)行動，例如蹬腳、出拳、飛躍、跌落等行為，這在醫(yī)學上被稱為快速眼動期睡眠行為障礙，是一類疾病，好發(fā)于中老年人，男性更多見。這種情況容易給自身和伴侶造成傷害，應(yīng)及時對癥治療。

噩夢后起來走動能緩解緊張

宋崇升表示，偶爾做噩夢無需特別擔心，調(diào)整自身情緒，順其自然即可。如果頻繁做噩夢，就要引起重視，可以到正規(guī)醫(yī)院的睡眠障礙相關(guān)的門診和科室就診，了解病因，針對性治療。

在噩夢之后，許多人會半天緩不過勁兒。針對這一問題，宋崇升建議，如果夢醒后覺得很緊張、害怕，可以坐起來進行深呼吸，或者到其他房間走動一下，打破夢境中延續(xù)的狀態(tài)。如果周圍有伴侶，可以分享和傾訴夢境，以獲得理解、安慰、關(guān)注和支持。

“還有一種特殊的情況——鬼壓床?！彼纬缟忉?，這時人們會感到大腦十分清醒，但身體卻不受支配，還可能伴有失控感和窒息感。在醫(yī)學上稱為睡眠癱瘓或睡眠麻痹，與身體疲勞和睡覺姿勢不當有關(guān)。不過，有個簡單的方法可以將人們快速地從“鬼壓床”狀態(tài)中解放，即快速地上下左右轉(zhuǎn)動眼球，能夠喚醒身體，恢復(fù)肌力。（環(huán)球時報 記者郭詩穎）