所謂情緒穩(wěn)定，是指一個(gè)人“不以物喜，不以己悲”，能夠控制好自己的情緒，而不是被自己的情緒所操縱。在工作、生活中，“情緒穩(wěn)定”往往是對(duì)一個(gè)人的基本要求，但同時(shí)也是一種極其難得的品質(zhì)。

人不是機(jī)器，總會(huì)遇到高潮和低谷。煩躁不安時(shí)、壓力山大時(shí)、負(fù)能量爆棚時(shí)，要怎么做才能不讓自己被情緒吞沒(méi)，依然保持積極和穩(wěn)定的狀態(tài)呢？

情緒穩(wěn)定并不是無(wú)喜無(wú)悲，也不是壓抑自己，而是能夠把自己和自己的情緒區(qū)分開，清醒地認(rèn)識(shí)到自己情緒的來(lái)龍去脈，從而設(shè)法疏解和調(diào)整，避免一時(shí)上頭，失去自控。想要做到這一點(diǎn)，是需要一些技巧和竅門的。下面要介紹的就是一種簡(jiǎn)單好用的方法——情緒日記。

我們平時(shí)寫日記，主要是為了記錄一天中發(fā)生的事情，而情緒日記關(guān)注的則是你在一天中體驗(yàn)到的情緒。如果每天抽出10分鐘，整理一下自己的內(nèi)心，問(wèn)問(wèn)自己下面這幾個(gè)問(wèn)題，將會(huì)讓你加深對(duì)自己的理解：

今天我的狀態(tài)如何？

我的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠狀況如何？

我遇到了哪些愉快和不愉快的事？

我能做得更好嗎？

把這些問(wèn)題分門別類地寫出來(lái)，有什么作用呢？

首先，你會(huì)對(duì)自己的情緒更加敏感。

情緒并不是只有“好”與“壞”兩種，其間還有很多非常微妙的層次。也許你只是覺(jué)得普普通通，也許你在氣憤中還帶著一點(diǎn)尷尬，也許你既傷心又有些慶幸。

而在寫情緒日記時(shí)，為了把這些情緒用語(yǔ)言準(zhǔn)確地表達(dá)出來(lái)，你就會(huì)思考得更深入，把那些糾纏不清的感受理出個(gè)頭緒來(lái)，貼上標(biāo)簽，讓一切變得清晰明了。識(shí)別出自己微妙的情緒，是學(xué)會(huì)控制情緒的第一步。

其次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)是什么在影響自己的情緒。

我們的感受取決于多種因素，包括生理因素、情感因素，乃至激素反應(yīng)。有些因素完全在我們的可控范圍之外，而有些因素則是我們可以改變的，只是我們也許并沒(méi)有意識(shí)到它們和情緒的關(guān)聯(lián)。

所以，在情緒日記中也會(huì)記錄你的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等狀況。你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)，今天脾氣暴躁，是由于少睡了兩個(gè)小時(shí)；又或者每次心情很好時(shí)，都是在剛剛跑完步之后。發(fā)現(xiàn)這些關(guān)聯(lián)之后，你就可以更好調(diào)整自己了。

來(lái)自外界的風(fēng)吹雨打是難以預(yù)料也難以避免的，但我們可以從自身入手，把控生活中的各種因素，全方位呵護(hù)自己的情緒，盡可能為情緒健康掃清障礙。

最后，你會(huì)找出自己的思維慣式。

每個(gè)人都有自己習(xí)慣的一套思維方式，不論遇到什么事，都會(huì)按照這套方式來(lái)思考和看待。但這些思維方式并不總是正確和健康的。把自己的情緒和想法寫出來(lái)，更有助于你看清自己思考問(wèn)題時(shí)的“套路”，讓你有個(gè)機(jī)會(huì)去反思，這樣的套路是不是合理、是不是積極正向，除此之外還有沒(méi)有其他的思考方式。

人的大腦一旦習(xí)慣了某一種思維方式，就容易深陷其中，難以跳出來(lái)。如果你已經(jīng)習(xí)慣了凡事從負(fù)面的角度思考，那么生活中大大小小的每件事都會(huì)對(duì)你的情緒帶來(lái)負(fù)面沖擊。要想扭轉(zhuǎn)思維，化負(fù)面為積極，還需要用到一些特定的技巧。（北京青年報(bào) 安德烈婭）