壓力對于個人的身心健康具有重要影響。在現(xiàn)代社會中，我們都面臨著各種各樣的壓力，因此了解如何應(yīng)對壓力、保持心理健康變得尤為重要。

湖南省第二人民醫(yī)院（湖南省腦科醫(yī)院）心身醫(yī)學(xué)科心理治療師介紹，壓力是指人類面對情緒上或身體上的威脅時，產(chǎn)生的一種身心不安、緊張、焦慮、苦惱和被逼迫的狀態(tài)。

壓力大致可分為壓力源和壓力反應(yīng)兩個部分。壓力源指讓人產(chǎn)生壓力的事物或處境，可以是內(nèi)在的，也可以是外在的，它作用于每個人，會引發(fā)生理、心理、認(rèn)知、情緒等方面不同的壓力反應(yīng)，比如激活自主神經(jīng)系統(tǒng)、引起神經(jīng)內(nèi)分泌變化，繼而引發(fā)血糖、血壓升高和心跳加快等。在進(jìn)化中，壓力反應(yīng)本是作為適應(yīng)性的生存機(jī)制出現(xiàn)的，負(fù)責(zé)激活人體進(jìn)入“戰(zhàn)斗或逃離”的應(yīng)激狀態(tài)以應(yīng)對威脅。然而，現(xiàn)代社會許多人處于“慢性壓力狀態(tài)”，在沒有實際威脅的情況下，機(jī)體的壓力相關(guān)系統(tǒng)也長期處于激活狀態(tài)。這種壓力過大引起的長期應(yīng)激狀態(tài)，會給人帶來情緒和身體上的極端不適，甚至威脅生命。

面對壓力，我們該如何應(yīng)對？專家建議，主要有自我調(diào)整和向外界尋求幫助兩大方法。

關(guān)于自我調(diào)整，首先應(yīng)該建立良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的作息時間，合理安排工作和休息，適當(dāng)參與體育鍛煉，保持健康的飲食習(xí)慣。其次要學(xué)會放松，嘗試一些放松的方法，如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助緩解身心緊張。

培養(yǎng)興趣愛好也十分重要。參與自己感興趣的活動，放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，增加生活的樂趣。此外，要制定合理目標(biāo)，將大的目標(biāo)分解為小的可行步驟，逐步實現(xiàn)，避免過度壓力的積累。學(xué)會說“不”，合理分配時間和精力，學(xué)會拒絕一些不必要的事情，避免過度承擔(dān)壓力。

向外界尋求幫助，也有好幾個渠道。首先是傾訴，與家人、朋友交流，訴說自己的困擾和感受，獲得情感上的支持和理解。除此之外，還有心理治療，壓力過大或者有難以說出口的壓力，咨詢具有專業(yè)性且會保密的心理治療師無疑是一個很好的選擇。壓力已經(jīng)嚴(yán)重影響生活時，可到醫(yī)院就診、選擇藥物治療，醫(yī)生會進(jìn)行專業(yè)的處理。

適當(dāng)?shù)膲毫梢约钗覀兦靶?。然而，長期的壓力卻會對我們的身體造成損害。我們需要正確認(rèn)識壓力，學(xué)會自我調(diào)整，積極向外界尋求幫助，才能獲得支持和理解，及時化解壓力乃至化壓力為動力，保持健康的心理狀態(tài)。（瀟湘晨報 記者任彎灣 通訊員劉思璕）