采訪對(duì)象

胡慎之，心理咨詢師，關(guān)系心理研究者。曾被評(píng)為中國(guó)最具影響力的50位心理學(xué)家之一。擁有20余年的咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，15000余小時(shí)的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)，曾任CCTV《心理訪談》特邀嘉賓，湖南衛(wèi)視《變形計(jì)》、愛奇藝《奇葩說》等節(jié)目特邀知識(shí)顧問，《蔡康永的情商課》首席知識(shí)顧問。在各大心理平臺(tái)開設(shè)“關(guān)系心理”類人氣課程。著有《恰如其分的孤獨(dú)》《走出原生家庭》《如果父愛缺席》《在人際關(guān)系中成長(zhǎng)》《與家人相處的秘密》《高情商溝通術(shù)》等作品。

主要觀點(diǎn)

無論是哪種關(guān)系，其實(shí)都需要給彼此空間和時(shí)間，都應(yīng)該允許對(duì)方跟自己待一會(huì)兒。當(dāng)一個(gè)人在親密關(guān)系里既獨(dú)立又依賴時(shí)，才能感受到人生美妙，婚姻可貴。

當(dāng)你在婚姻里感到孤獨(dú)時(shí)

一位50多歲的女性抱怨，她經(jīng)常在婚姻里感到孤獨(dú)，先生很少理她，更別說懂她了。“我是個(gè)‘老媽子’的角色，家務(wù)都由我來操持，但大事比如買房、買車，他從不跟我商量，也從沒向我表達(dá)過感謝?！?/p>

她的先生則抱怨，太太在家里的“存在感”極強(qiáng)。他和兒子坐在沙發(fā)上看一會(huì)兒電視，太太就一定會(huì)把吸塵器開得很響，然后在他們面前搞衛(wèi)生，邊搞衛(wèi)生邊抱怨：“你們看看這臟的，要是沒有我，你們每天就只能住在豬圈里！”

先生起身去臥室，她就會(huì)跟到臥室去搞衛(wèi)生，并且繼續(xù)說：“看你把房間搞得這么臟！”他去廚房，她就跟到廚房搞衛(wèi)生……總之，她一定要在先生面前做事，同時(shí)還要抱怨他太懶，什么事都不做，把她視為空氣。

如果先生告訴太太：“你可以不用做，我也能做！”她不僅不認(rèn)同，還會(huì)更加生氣地反問：“你能做什么？”然后繼續(xù)邊做邊抱怨。

先生很郁悶，到底要怎樣做，才能讓太太不再這樣？

我引導(dǎo)他看見太太這些行為背后的孤獨(dú)心理，理解并接納她的情緒。在此基礎(chǔ)上，對(duì)太太說三句話。第一句話是：“你對(duì)我來說很重要。如果沒有你，我根本不可能有現(xiàn)在的成就?！钡诙湓捠牵骸叭绻麤]有你，我的生活肯定一團(tuán)糟！”第三句話是：“這個(gè)世界上，誰會(huì)像你一樣對(duì)待我呢？你是我生命中最重要的人。”

這三句話，本質(zhì)上是在肯定妻子的價(jià)值。讓她從“老媽子”的角色，回到“妻子”的角色，不再感覺自己在婚姻和家庭中不被重視。當(dāng)然，丈夫不能只耍嘴上功夫，接下來還要用實(shí)際行動(dòng)去肯定妻子的重要性。

果然，先生只說了一句“你對(duì)我來說真的很重要”，太太就感動(dòng)得哭了：“原來，我是有人可以信任和依靠的?！碑?dāng)然，如果這位太太能主動(dòng)跟先生溝通，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒和需求，而不是自顧自地包攬一切家務(wù)同時(shí)又宣泄不滿的話，她就不會(huì)在婚姻里有那么強(qiáng)烈的孤獨(dú)感。

在婚姻中，除了過度付出外，還有兩種常見的情況會(huì)讓人感到孤獨(dú)：一是安全感缺失導(dǎo)致控制欲過剩，二是獨(dú)立與依賴產(chǎn)生沖突。

我曾接待一位女性來訪者，她小時(shí)候曾被送到親戚家寄養(yǎng)，后來回到家，她使出渾身解數(shù)幫父母干活，把家里打理得井井有條。她認(rèn)為只有這樣才不會(huì)被父母送走，才有安全感。安全感缺失導(dǎo)致嚴(yán)重潔癖，結(jié)婚后，她經(jīng)常、反復(fù)性洗手，時(shí)刻與外界保持距離，要求丈夫和孩子按照她的秩序和規(guī)則生活，家里大大小小的事都由她說了算……丈夫越來越不吃她這一套，凡事都跟她背道而馳。她的安全感越來越缺乏，而且時(shí)刻都覺得自己在婚姻中很孤獨(dú)。這種情況，需要從處理童年創(chuàng)傷入手，重新建立內(nèi)在安全感。

還有一些人，沒辦法長(zhǎng)久地沉浸在一段親密關(guān)系中，因?yàn)檫@樣會(huì)讓他們感到被束縛、被控制，他們急于擺脫關(guān)系。但一旦擺脫后又覺得無人可以依靠，于是又想回到親密關(guān)系里。很快，被束縛、被控制的感覺又來了，他們又急于想逃出來，享受一個(gè)人的孤獨(dú)。獨(dú)立與依賴產(chǎn)生沖突的現(xiàn)象，往往與早期母嬰之間形成的不安全的依戀關(guān)系有關(guān)。想要自我成長(zhǎng)，可以尋求專業(yè)的心理幫助。

很多人把孤單等同于孤獨(dú)，其實(shí)二者之間有很大區(qū)別。孤單更多說的是外在形態(tài)，而孤獨(dú)則是說內(nèi)在感受。二者最明顯的區(qū)別：孤單是沒人理我，而孤獨(dú)是沒人懂我。

孤單指向一個(gè)人。舉個(gè)例子，你想找個(gè)人看電影，但找了幾個(gè)朋友都沒人來赴約，只能一個(gè)人去看，形單影只，這是孤單。

孤獨(dú)可以指向多人。比如在婚姻里，明明生活在同一屋檐下，彼此卻不能敞開心扉分享喜怒哀樂，不能直接表達(dá)自己的想法和需要，也沒有任何有效的交流，每天只能重復(fù)一些關(guān)于“吃飯”“睡覺”等簡(jiǎn)單乏味的對(duì)話。遇到困難或者心情不好時(shí)，對(duì)方既不理解，也不安慰，這一刻，常會(huì)讓人感到特別孤獨(dú)，覺得自己像結(jié)了個(gè)假婚。

恰如其分的孤獨(dú)

提到婚姻里的孤獨(dú)，我們馬上想到的都是難過、不幸等負(fù)面詞語，實(shí)際上，并非所有孤獨(dú)都是壞事。

人本主義心理學(xué)認(rèn)為，人生下來就要面對(duì)三件重要的事：第一件是生命的意義，第二件是存在性孤獨(dú)，第三件是對(duì)死亡的恐懼。第一和第三件事都好理解，那什么是存在性孤獨(dú)？它不是指實(shí)際的寂寞、孤獨(dú)，也不是指一個(gè)人內(nèi)心中的孤寂荒蕪，而是指我們每個(gè)人作為單獨(dú)的個(gè)體所存在的、與其他生命有著難以逾越的鴻溝。簡(jiǎn)單來說，當(dāng)我們從媽媽肚子里出生來到這個(gè)世界開始，我們就是獨(dú)一無二的個(gè)體。這種先天的差異，注定了世界上沒有一個(gè)人可以和我們感同身受，也沒有一個(gè)人能完全地了解、接納和共情我們。

換言之，我們來到這個(gè)世上，感到孤獨(dú)是再正常不過的事情。區(qū)別是當(dāng)孤獨(dú)來襲，我們?nèi)绾稳?yīng)對(duì)而已。

一個(gè)周末的下午，午睡醒來的你發(fā)現(xiàn)房間里空空蕩蕩。你在枕頭下找到手機(jī)，屏幕亮起，出差的老公沒有給你發(fā)來任何消息，在奶奶家的孩子不愿意跟你視頻，也沒有朋友聯(lián)系你。那一刻，你感覺自己仿佛被這個(gè)世界拋下了，備感孤單和無助。

同樣是在一個(gè)周末的下午，你一個(gè)人在家，坐在明亮的窗前，看著自己喜歡的書，讓自己沉浸在文學(xué)的世界里。老公在外地出差，孩子去奶奶家了，你覺得時(shí)光如此美妙愜意，體會(huì)到的是積極甚至極致的享受。

而這種安于孤獨(dú)的狀態(tài)，就是一種恰如其分的孤獨(dú)。是人生如海，而我有帆有岸。比如，從小被父母疼愛有加、人生諸多選擇都有家人支持的女孩，結(jié)婚后建立了自己的小家庭。丈夫工作很忙，經(jīng)常出差、加班，也許剛開始，她無所適從，但在丈夫的鼓勵(lì)下，她自己去看電影、健身，一個(gè)人短途旅行?！拔以谧鲞@些事時(shí)，清楚地知道有任何需要，都可以向丈夫和父母求助。”

恰如其分的孤獨(dú)，是家人不在身旁，一個(gè)人吃飯也能享受其中。自己去買菜，對(duì)照網(wǎng)上的食譜一步步去嘗試。飯菜做好后，會(huì)發(fā)自內(nèi)心地開心，美美地享用；如果做成了黑暗料理，會(huì)有一些挫敗感，但是沒關(guān)系，因?yàn)橄嘈畔乱淮螘?huì)做得更好。

恰如其分的孤獨(dú)，是跟家人吃完晚飯后，穿上運(yùn)動(dòng)鞋，戴上耳機(jī)，一個(gè)人去外面跑步。一邊聽歌一邊往前跑，看到美麗景色會(huì)慢下腳步，可以一個(gè)人靜心欣賞，也可以拍張照片發(fā)給伴侶，與他一起分享。

想要在婚姻關(guān)系中保持恰如其分的孤獨(dú)，需要夫妻雙方都有各自的愛好，他們沉浸其中，可以盡情享受。我見過一對(duì)幸福的夫妻，丈夫在外面叱咤風(fēng)云，妻子做全職太太。她在照顧家里的同時(shí)，還一直堅(jiān)持畫畫。每天忙完家事后，她會(huì)去畫室，待在里面幾小時(shí)都不出來。這個(gè)時(shí)候，她不允許任何人打攪。丈夫每周都會(huì)去打球，其間，妻子也絕不去打擾。

當(dāng)丈夫和妻子完全沉浸在自己的世界里時(shí)，伴侶也許不懂對(duì)方為何會(huì)如此沉迷，但不會(huì)去抱怨、責(zé)怪，而是理解、接納，如果對(duì)方需要也會(huì)提供幫助。我雖然不懂你，但不打擾你，你能安心享受這份孤獨(dú)，享受自己獨(dú)立的精神世界。這個(gè)時(shí)候，孤獨(dú)就是恰如其分的。

有的男人下班后，會(huì)在車?yán)锎粫?huì)兒，刷刷視頻、抽根煙甚至瞇一小會(huì)兒后再上樓回家。對(duì)他而言，外面是戰(zhàn)場(chǎng)，家里也有一地雞毛。只在這個(gè)時(shí)候，他才擁有一段屬于自己的時(shí)間，靜靜地跟自己待一會(huì)兒。這個(gè)時(shí)候，如果妻子發(fā)現(xiàn)了卻佯裝不知，不去上前打擾是最好的做法，因?yàn)閷?duì)丈夫來說，他就是在享受恰如其分的孤獨(dú)。

在婚姻中，需要給彼此空間和時(shí)間，讓雙方都可以“跟自己待一會(huì)兒”。如果24小時(shí)都黏在一起，這段關(guān)系只會(huì)越來越糟糕，發(fā)展到最后相看兩厭，各自孤單。比如，你對(duì)伴侶說：“現(xiàn)在我想一個(gè)人靜靜?！睂?duì)方毫不猶豫地回答“好！有什么需要隨時(shí)告訴我?！毕胂?，你是什么感受？反過來，如果對(duì)方不高興，生氣地質(zhì)問：“你為什么要靜一靜？我比你累多了！”“你是不是在想別的人？”你又是什么感受？

做某件事情，如果抱怨伴侶沒有幫忙或陪伴，那就會(huì)感到孤獨(dú)；反之，如果你全身心投入其中，哪怕在別人看起來是形單影只，但因?yàn)榇丝虄?nèi)心充實(shí)，并沒有強(qiáng)烈的孤獨(dú)感，那就是恰如其分的孤獨(dú)。

讓彼此建立深度連接

當(dāng)一個(gè)人沒有獨(dú)立的空間和時(shí)間時(shí)，他的精神是不自由的，是得不到滋養(yǎng)的。而他做的很多事情如工作、家務(wù)、照顧孩子，到最后都成了被逼無奈的消耗，所以他痛苦、抱怨，覺得自己形單影只。

在婚姻中因?yàn)楣陋?dú)而痛苦的一方，往往是沒有感受到伴侶的陪伴。陪伴是一種情感之間的連接，是一種深度的關(guān)系。缺乏情感連接的兩個(gè)人，即使抱作一團(tuán)取暖，也不能真正緩解孤獨(dú)。我們時(shí)常感到孤獨(dú)，就是因?yàn)槿狈裥缘呐惆椋蛘哒f陷入一種自戀狀態(tài)中，覺得世界上沒有人值得跟自己連接。

建立了深度情感連接、能夠彼此陪伴的夫妻，大多具備以下至少一種功能：

第一個(gè)功能是玩伴?，F(xiàn)實(shí)中，很多夫妻的愛好迥異，你喜歡的東西，他統(tǒng)統(tǒng)不感興趣；一個(gè)喜歡靜，看看書、畫個(gè)畫，一個(gè)喜歡動(dòng)，登山、沖浪，怎么刺激怎么來。而建立深度連接、能夠彼此陪伴的夫妻，一般會(huì)有共同的愛好和朋友，即使玩不到一起，也會(huì)彼此尊重，互不干涉。

第二個(gè)功能是老師。老師的概念并不是說誰要教育誰，而是說如果我有一些不懂的東西，你可以來幫助我。比如丈夫會(huì)換燈泡，但妻子不會(huì)；妻子會(huì)熨衣服，但丈夫不會(huì)。當(dāng)丈夫在換燈泡的時(shí)候，妻子說：“沒有你怎么行？不然我就要生活在黑暗中了?！碑?dāng)妻子熨好衣服時(shí)，丈夫則說：“沒有你怎么行？結(jié)婚前，我的衣服都是皺巴巴的，現(xiàn)在我出去，衣服永遠(yuǎn)都平平整整?！?/p>

第三個(gè)功能是自帶打光效果的鏡子。在對(duì)方眼里，能看到最好的自己，哪怕我犯錯(cuò)了，對(duì)方也會(huì)很包容；哪怕是最愚蠢的行為，對(duì)方也會(huì)對(duì)著我笑，這就是所謂“你在鬧，他在笑”。

親密關(guān)系是一種合作關(guān)系，如果我們?cè)陉P(guān)系中，沒有建立深度情感連接，夫妻之間不具備玩伴、老師或者打光鏡子的功能，而只是充當(dāng)絕對(duì)的付出者，這不僅會(huì)讓自己深陷痛苦，也在無意間把對(duì)方定義成一個(gè)只知道索取的自私的人。

過度付出者的內(nèi)心往往是孤獨(dú)的，他心中隱藏著一個(gè)巨大的秘密—自我價(jià)值感低。長(zhǎng)期的自卑心理讓他覺得自己百無一用，感到羞恥、無力和空虛。所以，他想要多多付出，給他人提供價(jià)值，并從外界獲得對(duì)自己的肯定。過度付出者其實(shí)渴望與伴侶建立深度連接，只是用錯(cuò)了方式。

這種時(shí)候，作為關(guān)系中的另一方應(yīng)該怎么做呢？

第一，肯定付出者的價(jià)值和貢獻(xiàn)。在關(guān)系中，我們不能忽視付出者的價(jià)值和貢獻(xiàn)，不能否認(rèn)我們因?yàn)榘閭H而獲益。比如，丈夫在妻子抱怨時(shí)能耐心傾聽，接納她的情緒并做出一些回應(yīng)：抽時(shí)間陪她聊天，用語言或禮物表達(dá)感謝，請(qǐng)鐘點(diǎn)工來幫忙分擔(dān)家務(wù)，可能的話讓家人、朋友也向她表達(dá)感謝。

第二，承認(rèn)付出者的重要性。在一段優(yōu)質(zhì)的關(guān)系中，雙方的角色是流動(dòng)的。一個(gè)呱呱墜地的孩子，是因?yàn)楦改笩o微不至地照料才能健康成長(zhǎng)，而當(dāng)孩子長(zhǎng)大成人之后又能反過來照顧父母；一個(gè)在外努力工作的丈夫，正是因?yàn)榧矣匈t妻，才能家庭溫馨和睦，而丈夫也在家庭中提供了更多的經(jīng)濟(jì)價(jià)值。無論對(duì)方在哪方面付出，付出多少，你都應(yīng)該向他真誠(chéng)地說一句“有你真好”。

第三，好的關(guān)系是價(jià)值互換，付出者同樣渴望被看到。在婚姻關(guān)系里，雙方都要承認(rèn)對(duì)方為自己提供的價(jià)值。比如妻子為丈夫準(zhǔn)備一日三餐，丈夫在工作、為人處世方面給予妻子指導(dǎo)和鼓勵(lì)。我們也應(yīng)該隨時(shí)告訴對(duì)方：“我很在意你的感受，如果你愿意表達(dá)自己的需求，我也很希望能為你做些什么?！?/p>

好的親密關(guān)系是各自都能享受到恰如其分的孤獨(dú)，彼此既依賴又獨(dú)立。這種狀態(tài)就像兩個(gè)人相處時(shí)，一個(gè)人在工作，另一個(gè)人在看小說，但兩個(gè)人回頭轉(zhuǎn)向彼此，目光觸碰的時(shí)候，會(huì)心照不宣地相視而笑。

愿你無論是向外求，還是向內(nèi)走，在人生任何階段都能踩準(zhǔn)自己的節(jié)奏；愿你在親密關(guān)系中早日抵達(dá)恰如其分的孤獨(dú)，在享受親密關(guān)系帶來的甜蜜和幸福時(shí)，也能成為更好的自己！（口述 |胡慎之文 |田祥玉  《婚姻與家庭》雜志特約供稿）