原標題：學會自尊自愛，是一場漫長的旅程

來訪者L和我分享了她經(jīng)歷的一件小事。

某一天，她坐公交車回家，暈車的她感到很不舒服，塞著耳機，聽著音樂，低頭閉目坐在座位上。

中途上來一位母親，帶著一個五六歲的男孩，站在L面前。小孩和母親抱怨站累了，母親回應他，那有什么辦法，也沒有人給你讓座啊！L聽了內心糾結，想著要不要讓座，但是自己暈車很難受，她還是決定坐著不動。

沒過一會，這位母親讓售票員幫忙找個位置。售票員跟L說，小姑娘你讓個座吧。L回答，我暈車很難受，如果我不暈車肯定會讓座的。于是售票員讓其他乘客給帶小孩的婦女讓了座。

后來，車上又上來兩個老人，售票員也許是擔心他們會要求L讓座，提前和老人說，那個小姑娘暈車。

L一直是一個過分在意別人看法和感受的人，在人際交往中常?；钤谟懞脛e人的疲憊與痛苦之中。這次公交車事件是她第一次懂得和做到尊重自己，愛自己，不被別人的目光所左右，不因他人的評價為難自己。

L告訴我，她下車之后，內心非常復雜，有尊重自己、疼惜自己的溫暖和感動，也有這么多年來一直不懂愛自己的心酸和苦澀。

L的故事讓我感觸萬千，促使我再次學習了自愛的功課。

自愛即自尊

一個自尊自愛的人在內心深處認為自己是可愛的、有價值的，是值得被人尊重的，對自己需求的主張、對個人幸福的追求是持肯定的態(tài)度，他認為自己有資格、值得擁有快樂和幸福。

一個不夠自尊自愛的人，又是什么樣子呢？

在我參加的一次團體活動中，有位年輕女性一直很難去尊重自己的內心感受，不知道如何愛自己，常常有很強烈的不配得感。

她和我們分享自己的故事：曾借給男朋友三萬多元，男生還了兩萬。兩人分手后，女生糾結要不要讓對方還剩下的一萬多元。

她就“要不要前男友還錢”一事詢問自己母親的看法，她母親說：“你前面都做了好人，現(xiàn)在去要錢顯得你很小氣?！?/p>

可是，欠債還錢，天經(jīng)地義，這錢本來就是屬于她的呀。

我不禁想，也許正是因為有這樣一位“濫好人”母親，她才不懂得如何愛自己，在人際關系中盲目退讓，不懂拒絕，不懂維護自我利益。經(jīng)年累月之后，就變成一個內心痛苦糾結、委屈滿腹的人，同時也很難換來別人的尊重。

自愛不是自私

有很多人認為愛自己是自私的表現(xiàn)。

其實自愛和自私是完全不同的。自私是向外求，希望從外界獲取些什么使自己幸福，所以自私之人不停地向外索?。蛔詯蹌t是向內求，把目光投向自己，主動斟滿自己的杯子，自己讓自己幸福快樂。

是自愛，還是自私？還有一個判斷標準就是：看結果。自愛的人不容易引起他人的憤怒、敵意和反感，且容易得到他人的理解、尊重和支持。自私的人正相反。

就像L，暈車難受，沒法給帶小孩的婦女讓座，得到了司機、售票員和其他乘客的理解和尊重。因為這是L自尊自愛的表現(xiàn)，與自私無關。

怎樣才能成為一個擁有自尊，懂得愛自己的人呢？

要做到尊重自己，首先你先得有自己，有自我。

很多人都缺少自我概念，習慣無視自己內心真實和正常的需求，為了做一個別人認可的“好人”，壓抑自己真實的情緒和想法，導致喪失自尊和自我意識。結果就是，讀什么專業(yè)，做什么工作，找一個怎樣的戀人都要考慮別人的目光，甚至家里的沙發(fā)買什么顏色和樣式，最先考慮的都是客人來了會怎么看，怎么評價，而不是先考慮每天坐在沙發(fā)上的自己是什么感受。

找到自我的第一步，是不斷嘗試。我喜歡什么，討厭什么？我想從事什么職業(yè)？我信奉怎樣的價值觀與世界觀？我要和怎樣的人共度此生？這些問題的答案會在一次次嘗試中變得清晰。

不知道自己喜歡什么類型的電影，就多看幾部。不知道自己想從事什么職業(yè)，就多去實習。不知道自己適合找怎樣的伴侶，就多去接觸人。不論找自己、找對象還是找工作，都是“展現(xiàn)”自我認同的過程。在每一次做出嘗試、選擇的時候，我們都會距離找到自己更進一步。

找到自我的第二步，是擁有清晰的自我感——能在外界壓力下依然堅持做自己真正想做的事情。

有時候，我們很難堅持自我，是因為我們與身邊的人過分親密，尤其是父母。這與我們的過度依賴與父母的過度干涉都有關。我們需要去獨立辨別哪些是自己的要求，哪些是他人的要求，哪些是自我的期許，哪些是他人的期許。

清晰的自我感，就是能在外界的干擾下，依舊看得清自己的情緒、認知、行為舉止，遵循自己的內心。這需要我們不斷地與自己對話，表達自己真實的情緒和想法。

在找到自我基礎上，同時做到以下幾點，則能更好地學會尊重自己、愛自己。

告別消極的關系：如果你發(fā)現(xiàn)某些人容易讓你產(chǎn)生痛苦糾結的感受，跟他相處你總是要委屈自己，你可以減少與其共處的時間，或者直接說出你的感受。同時嘗試與積極向上并且欣賞你的人建立關系。

學會拒絕：你不必非要接受他人的要求。當你不愿意的時候，尊重自己的心意，去拒絕對方。很多時候，拒絕并不會影響正常的關系，只要你的拒絕適當適時。

設定界限：當你允許某人跨越你的界限時，你會感到不被尊重和被貶低，這會影響你的自尊。要設定好自己的界限，首先是給別人提個醒，讓別人知道你的界限在哪里；其次是如果有人越過了邊界，你可以第一時間表達出來：“我無法做到這一點”或“這是我的事，你不要插手”。

學會不在意別人的眼光：對于別人的意見，我們可以聽取、考慮，但最終的決定權要留在自己手里。其實很多事情，不論你怎么做都是一樣的，總有人會投來支持你的目光，也總有人會投來否定你的目光。你不可能做到讓所有人滿意，最重要的是先讓自己滿意。

探索自我，找到自我，尊重自我，愛自我，是人生中的漫長旅程。愿每個人都懂得尊重自己，按照自己的心意好好生活，收獲美好的人生。（作者：Meiya 《心理與健康》雜志特約供稿）