近日，知名男星周渝民受訪自曝患有“人群恐懼癥”，防備心很重，會(huì)避免和人群接觸。此前，陳奕迅在新歌MV《社交恐懼癌》出演社恐人士，梁朝偉加盟，也引爆相關(guān)話題，許多網(wǎng)友表示感同身受。采訪中，心理專家對(duì)記者表示，試著讓自己的認(rèn)知行為進(jìn)行重構(gòu)，它可以幫助我們識(shí)別和改變消極的思維模式，減少社交恐懼癥的癥狀。

只想自己待著？社恐話題引發(fā)網(wǎng)友共鳴

周渝民在采訪中表示，自己喜歡聽人講話，不喜歡變成話語(yǔ)主導(dǎo)者，而是作為聆聽者去觀察人的個(gè)性。他從小學(xué)四年級(jí)開始習(xí)慣全班第一到校，5點(diǎn)半醒來(lái)，6點(diǎn)出門，只因?yàn)闆]有辦法接受路上有人跟他一起走路。

“非常理解仔仔，自卑的人很容易有社恐。我也是，以前讀書時(shí)候給人的印象就是不愛笑，很酷很冷，其實(shí)就是自卑，不愿意成為焦點(diǎn)，只想自己安靜在角落呆著。隨著年齡的增長(zhǎng)，或者說(shuō)能力的增加以及價(jià)值的體現(xiàn)會(huì)好很多?！辈簧倬W(wǎng)友留言表示感同身受，還有人說(shuō)，“我也有這毛病，感覺跟人同行很尷尬?！薄疤貏e理解他，小的時(shí)候我也總是低著頭貼著墻邊走，怕別人看見我?！薄巴δ芾斫獾?，工作是另一個(gè)狀態(tài)，因?yàn)樵诎缪萁巧Ｆ鋵?shí)我們?nèi)粘Ｒ灿蓄愃?，自己?dú)處會(huì)避免一些不舒服的體驗(yàn)。”

無(wú)獨(dú)有偶，此前陳奕迅國(guó)語(yǔ)歌《社交恐懼癌》劇場(chǎng)版MV發(fā)布，陳奕迅跨界詮釋社交恐懼癥患者，用歌聲和畫面在跟患有社交障礙的人群交流，并特邀影帝梁朝偉加盟，其中細(xì)節(jié)令許多網(wǎng)友代入感十足。MV中，作為“社交恐懼癥”患者，懼怕交流的陳奕迅全程仿佛與世界隔離，唯獨(dú)與自己精心照顧的植物“毛毛”可以舒適相處。一次意外讓“毛毛”高空墜落，走出家門尋找植物，門卻意外關(guān)上，陳奕迅對(duì)周遭人的關(guān)心感到強(qiáng)烈不適，他以躲閃的眼神、不斷用力地摩擦的雙手手指，及小心翼翼的回答等細(xì)膩的微表情來(lái)展示恐懼社交的狀態(tài)。

在MV中，梁朝偉飾演一個(gè)開鎖工人，為被關(guān)在門外的陳奕迅開鎖，溫暖的招牌笑容，讓“i人”（內(nèi)向型人格）梁朝偉變“e人”（外向型人格），撬開“社恐”陳奕迅的心門。銀幕里閃閃發(fā)光的“影帝”，生活中卻被很多網(wǎng)友認(rèn)知為“社交恐懼癥”患者，發(fā)布會(huì)時(shí)手互摳，站立時(shí)腳摳地，有號(hào)稱“社交達(dá)人”妻子劉嘉玲在，仿佛才能安心許多。

社恐與早期經(jīng)歷、社會(huì)評(píng)價(jià)、生物學(xué)因素有關(guān)

采訪中，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、江蘇·南京12355心理專家智庫(kù)成員、南京交通技師學(xué)院思政高級(jí)講師韓寧告訴記者，陳奕迅所表現(xiàn)的聽到隔壁開鎖的聲音感覺到緊張，這是典型的社交焦慮癥狀?！吧缈帧睂儆诘湫偷慕箲]障礙，焦慮障礙是無(wú)法隨著時(shí)間自動(dòng)緩解的。這種情況往往是從青少年時(shí)期就開始遺留下來(lái)的問(wèn)題。如果注意觀察，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，有些孩子不愿意跟人交流，不愿意跟別人有過(guò)多的接觸，其實(shí)此時(shí)我們就要關(guān)注到孩子們的變化，并且及時(shí)給予幫助。因?yàn)樵谇嗌倌陼r(shí)期，他們表現(xiàn)得往往更加明顯，隨著年齡的增長(zhǎng)，人們會(huì)刻意隱藏自己，反而不太容易發(fā)現(xiàn)他們的社恐癥狀。成年后往往給人一種不善言語(yǔ)，拒人千里的感覺，讓人誤以為他們高傲。

社交恐懼要視情況來(lái)看，有些人害怕社交可能只是發(fā)展性、適應(yīng)性的問(wèn)題，還不到確認(rèn)疾病的階段；但有些人，如果面對(duì)人群會(huì)出現(xiàn)出汗、無(wú)法呼吸、發(fā)抖等軀體性癥狀，并且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)，就可以考慮尋求專業(yè)人士進(jìn)行心理咨詢了。社交恐懼癥的形成原因，可能是早期經(jīng)歷影響：兒童時(shí)期受到過(guò)度保護(hù)、過(guò)分批評(píng)或者遭受欺凌；或是社會(huì)評(píng)價(jià)帶來(lái)焦慮：對(duì)他人評(píng)價(jià)的過(guò)度關(guān)注和擔(dān)憂，可能源于自尊心脆弱，對(duì)自身價(jià)值的負(fù)面評(píng)價(jià)。還有生物學(xué)因素：遺傳、腦化學(xué)物質(zhì)不平衡、神經(jīng)生物學(xué)因素等都可能與社交恐懼癥的發(fā)生有關(guān)。

當(dāng)周渝民被問(wèn)及現(xiàn)在是否克服“人群恐懼”時(shí)，他回答：“把工作的我投入成另一個(gè)角色，做藝人的我很開心。”許多網(wǎng)友也表示，“隨著年齡的增長(zhǎng)，或者說(shuō)能力的增加以及價(jià)值的體現(xiàn)會(huì)好很多?！睂?duì)此，韓寧表示，社恐人士并不是在所有場(chǎng)合都會(huì)社恐，有些人的狀態(tài)是能夠控制的，當(dāng)然隨著年齡增長(zhǎng)，認(rèn)知水平的逐漸提高，他跟別人交往的時(shí)長(zhǎng)會(huì)逐漸增加。從看見陌生人不敢說(shuō)話，到能做簡(jiǎn)短溝通，再到后來(lái)能有一個(gè)比較長(zhǎng)的有效溝通，可能需要三五年時(shí)間。舉例說(shuō)，遇到不熟悉的人，就會(huì)把社恐的一面體現(xiàn)出來(lái)；還有些人到了比較大的場(chǎng)合講話，也可能一句話也講不出來(lái)。跟陌生人不能正常交流，許多人或多或少有社恐癥狀，但能夠隨著不斷“自我暴露”，而逐漸變好。

如何應(yīng)對(duì)“社恐”？MV中梁朝偉做對(duì)了什么？

MV中，梁朝偉幫助社恐人士打開“心門”，韓寧說(shuō)，實(shí)際上梁朝偉采取幫助社恐人士實(shí)現(xiàn)“暴露”的行為，溫暖的笑容，取得信任感的交流，讓社恐人群逐漸暴露自己，然后慢慢去適應(yīng)。在適應(yīng)的過(guò)程當(dāng)中，他需要做認(rèn)知重構(gòu)，這是解決自身問(wèn)題的第一步。梁朝偉的行為值得借鑒，當(dāng)然進(jìn)行這種暴露療法的話，還是需要專業(yè)人士來(lái)幫助。

韓寧說(shuō)，試著讓自己的認(rèn)知行為進(jìn)行重構(gòu)，它可以幫助我們識(shí)別和改變消極的思維模式，減少社交恐懼癥的癥狀。當(dāng)你感到焦慮、沮喪或憤怒時(shí)，嘗試記錄下你的想法。一旦你意識(shí)到你記錄的這些想法是負(fù)面的，那就嘗試問(wèn)自己一些問(wèn)題來(lái)挑戰(zhàn)它們的合理性。例如，可以問(wèn)自己：“這種想法的證據(jù)是什么？”“這種想法是否過(guò)于悲觀？”“有沒有其他的解釋或者觀點(diǎn)？”“我確定這件事會(huì)發(fā)生嗎？”等等。

通過(guò)詢問(wèn)這些問(wèn)題，你可以評(píng)估負(fù)面思維的合理性和真實(shí)性。然后開始嘗試尋找替代性的、更積極和現(xiàn)實(shí)的思維。例如，如果你認(rèn)為“我永遠(yuǎn)也無(wú)法做好這件事”，你可以替換為“我雖然現(xiàn)在做得不好，但我可以學(xué)習(xí)、改進(jìn)，逐步提高自己的能力”、“我去嘗試才是最重要的”、“我會(huì)為我的努力感到驕傲”、“他可能沒有我想象中的那么可怕”、“以前我能做到，現(xiàn)在我也能做到”等等，將新的、積極的思維模式付諸實(shí)踐。隨著時(shí)間的推移，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更容易識(shí)別負(fù)面思維并進(jìn)行認(rèn)知重構(gòu)。

此外，還可以謹(jǐn)慎嘗試暴露療法，逐漸面對(duì)社交場(chǎng)合，通過(guò)暴露自己于社交環(huán)境，可以幫助個(gè)體逐漸適應(yīng)和克服社交恐懼。比如我們可以把我們恐懼的場(chǎng)景進(jìn)行分級(jí)，將這些社交場(chǎng)合或情境按照引發(fā)焦慮的程度進(jìn)行排列，制定一個(gè)恐懼等級(jí)清單。

例如，從最不害怕的情境開始，逐漸向最害怕的情境過(guò)渡。從最低的恐懼等級(jí)開始，逐步面對(duì)這些情境。例如，如果我們害怕與陌生人交談，可以從與熟悉的朋友進(jìn)行對(duì)話開始，然后逐漸轉(zhuǎn)向與不太熟悉的人交談，最后再面對(duì)完全陌生的人。在每個(gè)暴露情境中，我們需要保持一段時(shí)間，直到我們感覺焦慮開始減輕。這個(gè)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，逐漸習(xí)慣于在這些情境下停留的時(shí)間。這里特別需要注意的是，在進(jìn)行暴露療法時(shí)，最好在專業(yè)心理醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保過(guò)程安全和有效。

無(wú)論是誰(shuí)，在人際關(guān)系中都可能會(huì)遭遇拒絕、誤解或者不愉快的交流，接受失敗是人生的一部分，不必過(guò)分自責(zé)或者否定自己，不要將失敗歸咎于個(gè)人價(jià)值，而是將其視為一次學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。想象你的朋友或家人在同樣的情境中，你會(huì)怎么看待他們的失敗，試著用同樣的寬容態(tài)度來(lái)看待自己。同時(shí)可以冷靜地分析失敗的原因，看看是否有什么可以改進(jìn)的地方。但是，請(qǐng)確保不要過(guò)分自責(zé)或過(guò)度分析，我們的目的是從失敗中學(xué)習(xí)，而不是讓自己深陷負(fù)面情緒，我們需要將失敗看作是一個(gè)挑戰(zhàn)，嘗試從中學(xué)到教訓(xùn)，從而思考你可以在類似情況下采取什么不同的策略，以便更好地應(yīng)對(duì)未來(lái)的社交場(chǎng)合。最后我想說(shuō)，不要期望自己在社交場(chǎng)合中百發(fā)百中，每次都完美無(wú)缺。社交技能需要時(shí)間和練習(xí)，允許自己犯錯(cuò)誤，然后從中學(xué)習(xí)。

韓寧還建議，不要放棄尋求外部幫助，你可以與親朋好友分享自己的困擾，尋求心理支持，可以減輕壓力，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)社交恐懼的勇氣。如果社交恐懼癥嚴(yán)重影響到你的日常生活和幸福，不要猶豫，尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助，他們可以為你提供更系統(tǒng)化的支持和治療，幫助你應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合中的挫折和焦慮。（揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾邚堥?/span>）