——?jiǎng)e忽視抑郁發(fā)出的求救信號(hào)

大耳叔叔：

您好！

我是某重點(diǎn)高中高一實(shí)驗(yàn)班的學(xué)生，這次期中考試后，我的情緒一直很低落，雖然成績(jī)還可以，但感覺這次考試已經(jīng)透支了我的全部能量。現(xiàn)在，我不能安心學(xué)習(xí)，整日心煩意亂，迫切想要改變學(xué)習(xí)環(huán)境，想換班級(jí)甚至轉(zhuǎn)學(xué)。我不喜歡這里的老師和同學(xué)，每天都硬著頭皮上學(xué)。曾經(jīng)喜歡的活動(dòng)，現(xiàn)在也不能給我?guī)?lái)任何快樂(lè)，對(duì)周圍的人和事，我也失去了興趣，并且經(jīng)常貶低自己，覺得自己一無(wú)是處，沒有任何價(jià)值。上課也經(jīng)常想東想西，注意力不集中，感覺腦袋生銹了一樣，每天翻來(lái)覆去地睡不著。面對(duì)媽媽準(zhǔn)備的豐盛早晚餐，我一點(diǎn)食欲都沒有，而且每天都不想起床，不想上學(xué)，有時(shí)還經(jīng)常莫名感到頭痛。爸爸說(shuō)我變懶惰了，媽媽說(shuō)我矯情、靠裝病來(lái)逃避學(xué)習(xí)。我現(xiàn)在都不愿意跟他們說(shuō)話了。大耳叔叔，我感覺自己抑郁了，卻不知道如何走出來(lái)。我該怎么辦？

子魷（化名）

子魷：

你好！

感謝你的信任，你對(duì)自己的癥狀能很清晰地覺察到，積極關(guān)注自己的心理健康狀況，尋求各種通道進(jìn)行自救，大耳叔叔要給你點(diǎn)贊！

你所談到的這些癥狀如果持續(xù)了2周以上，那確實(shí)需要好好關(guān)注了。你可以找學(xué)校的心理教師傾訴，也可以打公益心理熱線求助，必要時(shí)還可以請(qǐng)爸爸媽媽帶你去看看心理醫(yī)生。

抑郁是情緒的一種狀態(tài)，如果時(shí)間在2周左右就是抑郁狀態(tài)，但這種狀態(tài)如果持續(xù)2個(gè)月以上，而且痛苦逐步加深，那就需要進(jìn)行心理干預(yù)或者治療。

處于抑郁狀態(tài)時(shí)，我們可以先進(jìn)行自救。信中你談到想換班級(jí)、想換學(xué)校，是因?yàn)槟銓?duì)高中環(huán)境不適應(yīng)還是師生關(guān)系出現(xiàn)了問(wèn)題？或者是因?yàn)槊媾R的學(xué)業(yè)壓力太大？這需要我們進(jìn)一步挖掘事件里面的負(fù)性情緒，及時(shí)做出調(diào)整。生活中，要盡量做到負(fù)面情緒不積壓，及時(shí)尋找積極可靠的資源進(jìn)行傾訴，比如多跟學(xué)校的心理老師聊聊。

另外，我們還可以每天嘗試著運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，比如快走、慢跑、跳繩、進(jìn)行各類球類運(yùn)動(dòng)等，讓體內(nèi)產(chǎn)生使自己快樂(lè)起來(lái)的神經(jīng)遞質(zhì)。

當(dāng)下，你要盡量修正自己的睡眠習(xí)慣，到睡眠時(shí)間要馬上停止手上的各種工作，為睡眠作準(zhǔn)備。如果實(shí)在睡不好，那就聽一些讓自己感到放松的音樂(lè)，或者聞一聞讓自己感覺舒展的香味。

如果頭腦中跳出一些負(fù)面的想法，這個(gè)時(shí)候就需要快速切換到另一種積極的思維模式。想想自己曾經(jīng)歷過(guò)的美好片段，讓自己沉浸在這種快樂(lè)的感受中。

另外，在天氣好的時(shí)候多出門走走，接受陽(yáng)光的照射，對(duì)改善情緒也有一定積極意義。

大耳叔叔

案例反思

抑郁是情緒呈現(xiàn)的一種狀態(tài)。從最早的抑郁狀態(tài)發(fā)展到抑郁癥，再到嚴(yán)重的抑郁障礙這是一個(gè)遞進(jìn)的過(guò)程。“冰凍三尺非一日之寒”，抑郁方面的疾病是一個(gè)長(zhǎng)期積累的過(guò)程，走出抑郁需要多方面的努力。我們每個(gè)人都應(yīng)該掌握一定的心理知識(shí)，了解抑郁的癥狀，因?yàn)橐钟舻陌l(fā)生往往不是毫無(wú)征兆的。當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身邊人或者自己有一些抑郁征兆的時(shí)候，才能及時(shí)尋求幫助。面對(duì)抑郁，不要諱疾忌醫(yī)，更不要輕視，應(yīng)尋求專業(yè)人員的幫助。另外，合理的飲食與睡眠、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的陽(yáng)光，都能幫助我們驅(qū)散內(nèi)心抑郁的情緒。

（科普時(shí)報(bào) 作者曹大剛 中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員、心理高級(jí)教師、國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)心理治療師）

大耳叔叔心理信箱：3548004514@qq.com