心理聊吧收到一封來(lái)信，講述了閨蜜的“秩序敏感”：周末早晨接到一個(gè)工作電話，滿心期待的休息日計(jì)劃被打亂，即使很快就完成工作，但閨蜜一天都提不起游玩的興致來(lái)。心理專家表示，每個(gè)成年人都或多或少的經(jīng)歷過(guò)因?yàn)橛?jì)劃被打亂而感到煩躁、情緒崩潰的瞬間。我們首先要明確的是，這是正常的，但我們可以積極的進(jìn)行復(fù)盤(pán)、反思，覺(jué)察問(wèn)題背后自己可能存在的卡點(diǎn)，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，讓自己越來(lái)越穩(wěn)定，這才是每一個(gè)成年人自我成長(zhǎng)最好的打開(kāi)方式。

傾訴：成年人的“秩序敏感”，牽一發(fā)動(dòng)全身

我和好朋友晗晗是多年同學(xué)，因?yàn)樽〉媒?，所以?jīng)常一起相約出去玩。

晗晗喜歡小動(dòng)物，最喜歡去一家購(gòu)物中心的萌寵樂(lè)園里“擼豬”。每一次的萌寵之旅，她總是那么快樂(lè)，笑容洋溢。然而，今天的她似乎和往常不太一樣，熟悉的笑容消失了，取而代之的是一抹疲倦和不快。

我們買(mǎi)票入園，晗晗沒(méi)有像往常一樣激動(dòng)地跑來(lái)跑去，她只是漫不經(jīng)心地摸著一只小豬。

“你不對(duì)勁。”我瞧她興致不高，決定問(wèn)問(wèn)發(fā)生了什么事。

“煩死了，今天剛要出門(mén)，同事就說(shuō)了個(gè)工作上的bug。”她忍不住吐槽，“明明是周末哎?！?/p>

啊，怪不得她今天比約定時(shí)間晚到了許多，原來(lái)是在“被迫加班”！

“更絕的是，我搞完工作，居然還拉肚子。”

晗晗一向腸胃不好，有時(shí)候，她情緒稍有波動(dòng)，肚子就會(huì)“宣泄不滿”。

“好不容易出了門(mén)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)手機(jī)沒(méi)拿，又折返回去拿手機(jī)?！?/p>

顯然，這一連串的插曲完全打亂了我們?cè)揪o湊的行程。

晗晗說(shuō)到這里，嘆了口氣，“本來(lái)咱倆計(jì)劃得挺好的，先擼一個(gè)小時(shí)豬，再去吃火鍋……”

她突然住口，似乎想到了什么了不得的大事，“哎呀！我突然想起來(lái)，那家火鍋店人很多的，要早點(diǎn)過(guò)去！”

豬正在她的身上肆意翻滾，卻被她一把抱起放回到地面上。

“要不然我們?cè)琰c(diǎn)去吃飯吧。”

然而，當(dāng)我們到達(dá)那里時(shí)，排隊(duì)等位的地方已是人山人海。晗晗看著時(shí)間一分一秒流逝，滿臉焦慮不安，眼神中流露出一絲失落。對(duì)她而言，連這種平常的等待時(shí)間似乎變成了無(wú)盡的煎熬。

等終于叫到我們時(shí)，晗晗已經(jīng)唉聲嘆氣無(wú)數(shù)次，她的心情已然無(wú)法完全恢復(fù)。

今天發(fā)生的一切都超出了她的預(yù)期，一個(gè)小小的bug，竟讓她全程都沒(méi)有玩得盡興。

“是不是我最近壓力太大了？”

回家的路上，晗晗開(kāi)始反思起了自己。身在金融行業(yè)的她整日就像一根繃緊的線，對(duì)于這來(lái)之不易的放松時(shí)光，她可謂期盼已久。當(dāng)滿心歡喜的放松計(jì)劃被打亂，曾經(jīng)在職場(chǎng)上刀槍不入的她，突然脆弱的就像能被一陣微風(fēng)吹碎。

果然，成年人的“秩序敏感”，牽一發(fā)動(dòng)全身。晗晗坦言自己就屬于這類人，喜歡一步一步規(guī)劃安排。

“我的工作就是不停處理各種突發(fā)事件，所以什么事情都要考慮到?！彼@樣說(shuō)到，即使對(duì)待生活中的瑣碎事情，她也會(huì)非常認(rèn)真。

不過(guò)，如果用工作的態(tài)度去對(duì)待生活，可能會(huì)使人活得更累。

尼采說(shuō)過(guò)，“生活有兩種方式，要么抱怨它的荊棘，要么唱著在荊棘中跳舞?！?/p>

“我好后悔，我以后應(yīng)該神經(jīng)大條一點(diǎn)?！标详蠌?fù)盤(pán)了這糟糕的一天，得出了這個(gè)結(jié)論。

我：“是啊，你明明可以多擼會(huì)兒豬的?！?/p>

晗晗瞪著水汪汪的大眼睛，“我也想啊，那吃飯?jiān)趺崔k？”

我正欲張口，她自己倒是先咯咯笑起來(lái)了。

“我們可以換一家人少的去吃！”

晗晗說(shuō)到這，笑著搖了搖頭?！捌鋵?shí)另一家店也蠻好吃的?！?/p>

是啊，當(dāng)時(shí)光顧著犯“秩序敏感”的“毛病”了，腦子完全被壞情緒卡住。

看來(lái)，是時(shí)候調(diào)整心態(tài)，和“秩序敏感”說(shuō)拜拜了。（悠米）

解析：秩序敏感在不同年齡有不同的表現(xiàn)方式

好閨蜜一起吃飯、逛街、擼豬，想想都是一件快樂(lè)愜意的事情。更贊的是，在一些突發(fā)的細(xì)節(jié)背后，她們還能坐在一起反思、復(fù)盤(pán)，覺(jué)察自己在那個(gè)當(dāng)下的所思、所感，并從中汲取經(jīng)驗(yàn)、共同成長(zhǎng)，這實(shí)在是當(dāng)代年輕人鮮活生命力的最好體現(xiàn)。

晗晗遇到的情況普遍嗎？我想答案是肯定的。每個(gè)成年人都或多或少經(jīng)歷過(guò)因?yàn)橛?jì)劃被打亂而感到煩躁、情緒崩潰的瞬間。那種混亂無(wú)序的感覺(jué)，真的會(huì)讓人再做任何事都提不起興致來(lái)。我們首先要明確的是，這是正常的，不是自己的錯(cuò)，更不是自己不好，因此我們不需要為此過(guò)于難過(guò)、自責(zé)。但我們可以積極進(jìn)行復(fù)盤(pán)、反思，覺(jué)察問(wèn)題背后自己可能存在的卡點(diǎn)，并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整，讓自己越來(lái)越穩(wěn)定，這才是每一個(gè)成年人自我成長(zhǎng)最好的打開(kāi)方式。

晗晗覺(jué)得自己遭遇“秩序敏感”了。是這樣嗎？是的。秩序敏感指的是對(duì)事物按一定規(guī)則排列或呈現(xiàn)的強(qiáng)烈要求，一旦打破秩序就會(huì)引發(fā)不適感或壓力。秩序敏感可能表現(xiàn)為對(duì)物體陳列、日常生活規(guī)律、時(shí)間安排等方面的強(qiáng)烈要求，它可能影響個(gè)人的情緒和行為，是一種比較常見(jiàn)的心理現(xiàn)象。在我們的生活中，秩序和規(guī)律性對(duì)我們的心理和行為有著深遠(yuǎn)的影響。這種對(duì)秩序的敏感性在不同年齡段中有著不同的表現(xiàn)形式。

兒童階段的秩序敏感主要發(fā)生在3-6歲之間。在這個(gè)階段，孩子們開(kāi)始對(duì)周?chē)h(huán)境產(chǎn)生強(qiáng)烈的認(rèn)知，他們開(kāi)始理解事物的規(guī)律和秩序。這種敏感度主要表現(xiàn)在對(duì)日常生活的熟悉性和規(guī)律性的關(guān)注。例如：兒童生活的環(huán)境是否穩(wěn)定？每天的作息時(shí)間是否規(guī)律？父母的日常行為和情緒是否穩(wěn)定？孩子需要遵循的規(guī)則是否一致？等等。當(dāng)這個(gè)秩序被打破時(shí)，他們會(huì)感到不安和恐懼，甚至可能引發(fā)強(qiáng)烈的情緒和行為反應(yīng)。若孩子能順利度過(guò)這一時(shí)期，將對(duì)孩子日后的學(xué)習(xí)和工作都會(huì)產(chǎn)生積極的影響。所以，家長(zhǎng)需要理解并尊重孩子的秩序感。在日常生活中，盡可能保持一定的規(guī)律性，給孩子提供一個(gè)穩(wěn)定有序的成長(zhǎng)環(huán)境。同時(shí)，也可以通過(guò)故事、游戲等方式讓孩子理解世界并非絕對(duì)有序的，幫助他們適應(yīng)一定程度的混亂。

青少年階段的秩序敏感主要發(fā)生在13-18歲之間。這個(gè)階段的青少年開(kāi)始自主管理自己的時(shí)間和空間，并更加關(guān)注個(gè)人形象和社交環(huán)境。他們開(kāi)始對(duì)社會(huì)的秩序和規(guī)則有更深的理解，并逐漸形成自己的價(jià)值觀和人生觀。在這個(gè)階段，青少年可能出現(xiàn)對(duì)規(guī)則和制度有著強(qiáng)烈的認(rèn)同和遵守的傾向。對(duì)于破壞秩序的行為會(huì)有更復(fù)雜的心理反應(yīng)。對(duì)于青少年的秩序敏感，家長(zhǎng)們需要給予更多的理解和支持，尊重并培養(yǎng)他們獨(dú)立思考的能力，同時(shí)引導(dǎo)他們理解世界的復(fù)雜性和多樣性。在面對(duì)青少年的反抗和質(zhì)疑時(shí)，應(yīng)保持開(kāi)放和理解的態(tài)度，幫助他們建立積極的自我認(rèn)同和正確的價(jià)值觀。

成年人階段的秩序敏感貫穿整個(gè)人生。成年人通常已經(jīng)形成穩(wěn)定的價(jià)值觀和生活秩序，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力也在不斷增強(qiáng)。隨著閱歷的不斷增加，成年人會(huì)意識(shí)到世界并非完全有序，也并非完全無(wú)序，而是處于一種動(dòng)態(tài)的平衡之中。他們對(duì)生活中的變化會(huì)有更深的理解和接受，同時(shí)也會(huì)根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和理解去適應(yīng)這些變化。對(duì)于成年人，理解和接受生活中的變化是非常重要的：保持自然開(kāi)放的心態(tài)，及時(shí)調(diào)整自己的期望和目標(biāo)，積極尋找解決問(wèn)題的資源和方法，這些都有助于成年人更好地穩(wěn)定自己、收獲開(kāi)心和喜悅。

當(dāng)遭遇“秩序敏感”，我們要怎么辦呢？

如果是自己因?yàn)橹刃虮淮蚱?、感到混亂而出現(xiàn)糟糕的情緒，首先要能夠敏感覺(jué)察到自己的負(fù)面情緒。有很多人在情緒不佳的時(shí)候沒(méi)辦法及時(shí)覺(jué)察到自己的狀態(tài)，當(dāng)然也就不可能做出及時(shí)的調(diào)整。“看見(jiàn)即是療愈”——增強(qiáng)自己的覺(jué)察能力，是每個(gè)成年人都需要學(xué)習(xí)的功課。當(dāng)糟糕情緒被看見(jiàn)后，我們就可以采取一定的方法來(lái)進(jìn)行自我調(diào)適。比如在不傷害周?chē)胰?、朋友和自己的前提下，可以找一個(gè)安全的環(huán)境把自己的負(fù)面情緒宣泄出來(lái)。也可以找信得過(guò)的朋友聊一聊，說(shuō)說(shuō)自己的煩惱、聽(tīng)聽(tīng)別人的建議，有朋友的陪伴，自己的心情也會(huì)很快“雨過(guò)天晴”。當(dāng)然最智慧的做法就是主動(dòng)復(fù)盤(pán)，積極自我反思，爭(zhēng)取在以后遇到類似情況的時(shí)候能夠汲取經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，坦然面對(duì)。良好的時(shí)間管理、靈活的應(yīng)對(duì)策略、合理的自我期待，這些都可以幫到自己，增強(qiáng)自己的安全感和掌控感。

如果是自己的孩子或朋友因?yàn)橹刃虮淮蚱?、感到混亂而出現(xiàn)糟糕的情緒，我們首先要做的就是理解和接納。旁觀者清，站在一個(gè)局外人的角度，總是會(huì)比較容易看到當(dāng)事人看不見(jiàn)的盲區(qū)。理解和接納，能夠創(chuàng)造出一個(gè)安全、涵容的環(huán)境，慢慢撫平當(dāng)事人的情緒，幫助他們逐漸穩(wěn)定下來(lái)。尤其是在家庭教育中，父母的接納和包容能夠?yàn)楹⒆訕?gòu)建出良好的家庭氛圍，對(duì)孩子情緒的穩(wěn)定、安全感的建立、好習(xí)慣的培養(yǎng)都有著舉足輕重的作用。（揚(yáng)子晚報(bào) 張?chǎng)?/span> 國(guó)家二級(jí)心理咨詢師）