近日，冷空氣來(lái)得猝不及防，流感也到了高發(fā)季，不僅是生理上的流感，很多孩子和家長(zhǎng)反饋覺(jué)得沒(méi)精神、煩躁不安，這是怎么回事呢？

進(jìn)入到天氣寒冷的時(shí)光，有時(shí)候我們整個(gè)人會(huì)變得無(wú)精打采起來(lái)，常常覺(jué)得生理上困倦乏力，只想睡覺(jué)發(fā)呆；但同時(shí)心理上緊張、焦慮、抑郁的負(fù)面情緒卻慢慢出現(xiàn)。

這就是冬季抑郁的癥狀，俗稱“冬季心理流感”，是一種常見(jiàn)的心理障礙，每個(gè)人都可能在生活中某一時(shí)期處于這種心理狀態(tài)，而冬天更容易出現(xiàn)這個(gè)癥狀。

為什么會(huì)有心理流感呢？

1.氣候變化。冬天氣溫較低，我們的戶外活動(dòng)量大大減少，有的小朋友甚至整天待在可以取暖的室內(nèi)，較密閉的環(huán)境讓我們接受陽(yáng)光照射和呼吸新鮮空氣的機(jī)會(huì)減少了。日照少、光線不足，下丘腦的松果體分泌的褪黑素失調(diào)，影響到甲狀腺激素以及腎上腺素的分泌，導(dǎo)致生物節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，從而造成困倦、身體疲勞、食欲減退、睡眠障礙、情緒低落等癥狀。

2.外部壓力激增。一年之末的冬季也是大家回顧這學(xué)期的學(xué)習(xí)、生活的總結(jié)之際。無(wú)論是應(yīng)對(duì)學(xué)期末學(xué)業(yè)的孩子，還是投入年尾工作的家長(zhǎng)，往往都容易受到一整年積累的不如意狀況的影響，在學(xué)習(xí)工作的緊張節(jié)奏中，產(chǎn)生各式各樣的負(fù)面情緒。

緩解小技巧

1.親子之間建議多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)，享受冬日暖陽(yáng)。

自然光是最好的醫(yī)生，它可以幫助我們調(diào)節(jié)生物鐘、補(bǔ)充維生素D，還能激發(fā)大腦釋放“快樂(lè)因子”：血清素。所以曬太陽(yáng)能有效緩解冬季抑郁情緒。

而有氧運(yùn)動(dòng)能調(diào)整植物神經(jīng)功能，減輕緊張、激怒、焦慮等狀態(tài)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)頻率還能讓人保持飽滿的精神狀態(tài)。

2.冬季要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，改善飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，少吃甜食。

尤其是小朋友愛(ài)吃甜食，但也要盡量控制糖和淀粉的攝入。甜食只能暫時(shí)恢復(fù)能量，再一次感到疲憊時(shí)，會(huì)需要更多的甜食，這樣會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)。

多攝入富含維生素D的食物，如雞蛋黃、豆?jié){、蘑菇、奶酪、動(dòng)物肝臟、脫脂牛奶和海產(chǎn)品（如鱒魚(yú)、鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、鰻魚(yú)）等。也可多攝入富含蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物的食物，以及蔬菜和未加工的天然食品。

3.獲取社會(huì)支持是擺脫負(fù)面情緒、調(diào)整心理亞健康狀態(tài)的強(qiáng)有力抓手。

無(wú)論是孩子還是家長(zhǎng)，多和親人、朋友就自己的近況進(jìn)行溝通，讓他們對(duì)自己有更多包容和理解。（學(xué)習(xí)強(qiáng)國(guó)）