生活中，你有沒有遇到過躺平不甘心，卷又卷不動(dòng)的尷尬情況？逼不得已只能在躺平與內(nèi)卷間瘋狂做起“仰臥起坐”。心理醫(yī)生告訴你，別再精神內(nèi)耗了，送你“自我救贖手冊(cè)”，拿走不謝！

你心里總上演拉扯戰(zhàn)嗎？

你是否也有這樣的內(nèi)心活動(dòng)？既羨慕班里的第一名，幻想自己投入全部精力，在學(xué)習(xí)中成為一個(gè)無所不能的全能選手，同時(shí)又羨慕班里的最后一名，想象著如果能享受悠閑、放松的生活該有多自由，但最終卻心懷愧疚地發(fā)呆了一整天……

朋友喊自己一起外出放松一下，一邊為同意后可能面臨的社交感到疲憊不堪，一邊又擔(dān)心拒絕朋友后是否會(huì)破壞與朋友的關(guān)系，加劇自己的孤獨(dú)，最終一直拖到假裝忘記回復(fù)這則邀請(qǐng)……

這樣的情況不少人或多或少都曾經(jīng)歷過。無論試圖做出哪種決定，心里總有反方向的力量，試圖將自己牢牢固定在糾結(jié)的中心點(diǎn)，有時(shí)甚至?xí)屪约合萑肷钌畹淖载?zé)與后悔中。明明什么也沒做，卻那么真切地感受到筋疲力盡。

類似的心理過程都可以被稱作精神內(nèi)耗。它的根源在于人心理過程中無法妥協(xié)的沖突，并突出反映在試圖解決沖突時(shí)自我拉扯的過程。

揪出精神內(nèi)耗的行動(dòng)軌跡

要掌握精神內(nèi)耗的出沒軌跡，就需要先了解為什么它會(huì)發(fā)生在我們身上。

當(dāng)我們?cè)诿媾R巨大的壓力時(shí)，尤其當(dāng)我們無法直接通過現(xiàn)實(shí)層面的努力和創(chuàng)造性解決問題時(shí)，便可能采取一種回避現(xiàn)實(shí)，退回內(nèi)在世界的方式，不斷假設(shè)所有可能的情況，以此來對(duì)抗此刻的無力感。而這一封閉的心理過程中，所有負(fù)面的感受都沒有辦法被真正地消解，反而會(huì)因?yàn)闆]有行動(dòng)，讓現(xiàn)實(shí)情況越來越糟。

更糟的是，人們有限的心理資源在這種高度的拉扯中被不斷地消耗，因此一種耗竭、失去活力和信心的感受也逐漸滋生。

基于這一過程，我們也就能更清晰地掌握精神內(nèi)耗常出現(xiàn)的時(shí)機(jī)。首先，精神內(nèi)耗常出現(xiàn)在需要做出某項(xiàng)決定時(shí)，這也是潛意識(shí)沖突最容易被激活的時(shí)刻，無法得到妥協(xié)會(huì)讓我們?cè)跊Q定面前消耗自己。

其次，當(dāng)我們感到在關(guān)系中特別渴望滿足他人時(shí)，錯(cuò)誤地將“我應(yīng)該”與“我想要”混淆，這可能承載著重要關(guān)系中的創(chuàng)傷體驗(yàn)。

最后，精神內(nèi)耗還可能發(fā)生在某個(gè)行動(dòng)開始前，行為上的拖延恰恰可能來源于精神層面的內(nèi)耗。

陷入糾結(jié)需要吃藥嗎？

精神內(nèi)耗并非心理學(xué)或精神醫(yī)學(xué)用語，而更像是一類心理過程的統(tǒng)稱，因此單純憑借內(nèi)耗現(xiàn)象是無法判定是否需要看病甚至服用藥物來解決問題的。我們需要先了解自己在精神內(nèi)耗的影響下，日常行為受到了多大程度的影響，社會(huì)功能是否受到了損害。

常見的精神疾病，如抑郁障礙、焦慮障礙、強(qiáng)迫障礙等，都有可能使得患者更深地卷入精神內(nèi)耗的漩渦，他們可能會(huì)陷入對(duì)自我的攻擊，沉浸在對(duì)過去的痛苦或?qū)ξ磥淼膿?dān)憂，以及產(chǎn)生強(qiáng)迫觀念和行為等。這些患者可能會(huì)因?yàn)榧膊?，使得自己的日常學(xué)習(xí)、工作、生活受到影響，那么心理或藥物治療就能起到良好的改善作用，幫助他們更快從內(nèi)耗中擺脫。

但對(duì)于許多將精神內(nèi)耗融入到自己的認(rèn)知行為中，并形成穩(wěn)定風(fēng)格的人，他們可能早已習(xí)慣在內(nèi)耗中生活，看病吃藥或許很難產(chǎn)生有效的幫助。比如總在試圖顧慮所有人感受的討好者，不停挑剔自己的完美主義者，抬高別人來貶低自己的低自尊者……心理層面的改善會(huì)更對(duì)癥一些。

拒絕被拿捏試試這樣做

提高自我覺察，接納內(nèi)耗的存在

當(dāng)精神內(nèi)耗發(fā)生時(shí)，嘗試在第一時(shí)間識(shí)別它，認(rèn)識(shí)內(nèi)耗的過程，試著去理解它源于怎樣的內(nèi)在沖突。同時(shí)，也要接納精神內(nèi)耗其實(shí)一定會(huì)存在，因?yàn)橐粋€(gè)完全融洽、沒有沖突的人是并不存在的。有時(shí)沖突的兩端恰恰對(duì)應(yīng)著一些很重要的品質(zhì)，比如文章開頭舉的例子中，就既包含了對(duì)于成功的追求，又包含了對(duì)放松的渴望。對(duì)任意一方完全的壓制都將讓我們跌入內(nèi)耗的陷阱中，接受沖突的存在，并讓它們以更溫和的方式展現(xiàn)出來。

與現(xiàn)實(shí)聯(lián)結(jié)，與自己的感受聯(lián)結(jié)

當(dāng)心理資源被過多占據(jù)時(shí)，陷入內(nèi)耗的人會(huì)不斷地感受到匱乏，那么聚焦于此時(shí)此地就顯得尤為重要。試著恢復(fù)自己與外界的情感聯(lián)結(jié)，通過一些值得信任的親人朋友來獲得對(duì)于自身感受的認(rèn)可，同時(shí)也有機(jī)會(huì)找到解決顯示問題的思路。哪怕只是最簡(jiǎn)單的讓自己靜下來，命名當(dāng)下環(huán)境中的幾種顏色和聲音，都能讓我們從封閉的內(nèi)在循環(huán)中回歸現(xiàn)實(shí)。

修正認(rèn)知模式

認(rèn)知決定我們?nèi)绾慰创约好鎸?duì)的事物。處在精神內(nèi)耗的人往往存在許多不合理的認(rèn)知，如“都是我的錯(cuò)”“我哪方面都不如別人”等等。重建自己的認(rèn)知模式，能幫助我們尋求真正有效的解決方案，獲得對(duì)自己傷害最小的妥協(xié)方案。

正如羅曼·羅蘭所說：“世界上只有一種英雄主義，就是看清生活的真相后依然熱愛生活。”新的一年，重新啟程。凡是經(jīng)歷，皆為饋贈(zèng)。愿來時(shí)有路，心里有光。繼續(xù)熱愛，繼續(xù)熱血沸騰。（北京青年報(bào) 徐高陽 北京安定醫(yī)院）