今日已經(jīng)是大年初九，春節(jié)假期接近尾聲，群眾已經(jīng)陸續(xù)返崗。如何更快更好地調(diào)整、適應(yīng)，進(jìn)入良好的工作狀態(tài)？湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心邀請(qǐng)多位專家，支招“節(jié)后綜合征”，為有需要的市民提出實(shí)用的建議。

松弛有度提前準(zhǔn)備

根據(jù)自身情況合理規(guī)劃，提前返崗，預(yù)留1—2天的休息時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事。

有需要時(shí)還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過(guò)渡。剛恢復(fù)工作時(shí)要合理安排工作量，避免日程安排過(guò)滿一時(shí)難以適應(yīng)。

規(guī)律作息 調(diào)整睡眠節(jié)律

節(jié)后返崗，熬夜晚睡突然變成朝九晚五，很多人往往會(huì)出現(xiàn)晚上入睡困難、日間困倦等睡眠問(wèn)題。建議按照工作時(shí)間重新調(diào)整并固定睡覺(jué)、起床時(shí)間?？蛇m當(dāng)?shù)匚缧?，一般建議不超過(guò)30分鐘。

睡前不要玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個(gè)熱水腳是個(gè)很好的簡(jiǎn)單易行的助眠方法。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 營(yíng)養(yǎng)均衡

過(guò)年飲食無(wú)節(jié)制使體重增加，油膩過(guò)多給腸胃造成負(fù)擔(dān)。節(jié)后應(yīng)注意定時(shí)、定量進(jìn)食，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。

調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚(yú)肉雞蛋為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果、五谷雜糧等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

舒緩壓力 自我調(diào)節(jié)

過(guò)年走親訪友、送禮送紅包，經(jīng)濟(jì)壓力不小，有些人還要面對(duì)催婚催生的壓力。返崗后再加上工作的壓力等可謂“雪上加霜”，常使人感到焦慮、憂郁、心煩易躁，失眠等。

建議可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽(tīng)音樂(lè)等以放松心情、舒緩焦慮。

增強(qiáng)免疫力 科學(xué)進(jìn)行防護(hù)

2023年的冬天，呼吸道傳染性疾病流行，返崗后需繼續(xù)做好科學(xué)防護(hù)，要“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集”，要均衡飲食、加強(qiáng)鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態(tài)，增強(qiáng)身心“免疫力”，做好自身健康的第一責(zé)任人。

自我心理監(jiān)測(cè) 及時(shí)尋求幫助

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，身體會(huì)發(fā)出諸多“信號(hào)”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無(wú)法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經(jīng)常與人發(fā)生沖突等。因此，當(dāng)身體出現(xiàn)了異常的“信號(hào)”，而且這些信號(hào)持續(xù)存在并造成了一定困擾，進(jìn)一步影響工作和生活時(shí)，建議通過(guò)撥打心理熱線、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院線上咨詢或精神心理門診就診等方式及時(shí)尋求專業(yè)人士（如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫(yī)生等）的幫助。（華聲在線記者李琪）