春節(jié)假期結(jié)束

新學(xué)期也即將開始！

部分家長表示

假期里孩子晚睡晚起

整個人的狀態(tài)松松散散

一點也沒有要開學(xué)的樣子

這該怎么辦？

親子雙方都需提前調(diào)適

華東師范大學(xué)第四附屬中學(xué)專職心理老師張薇說，“孩子一下子從放假狀態(tài)轉(zhuǎn)換為開學(xué)狀態(tài)，沒法立即適應(yīng)是正常的?！?/p>

其實不光是孩子，張薇說，過完春節(jié)不久就要開學(xué)，家長也要回到工作崗位，親子雙方都可能出現(xiàn)不適應(yīng)。

建議親子雙方可以從“一會一鐘一境”共同調(diào)整狀態(tài)。

“會”指的是家庭會議。在春節(jié)假期快結(jié)束的時候，一家人在輕松的氛圍下聊聊假期收獲，比如：讀了哪些書、見了什么人、游覽了什么地方、學(xué)習(xí)或工作怎樣、有什么收獲或遺憾？對于新學(xué)期，又有什么新展望？家長可以和孩子共同制定一個小目標(biāo)，再討論下如何達成。家長還可以引導(dǎo)孩子與假期告別，幫助孩子做好迎接開學(xué)的心態(tài)轉(zhuǎn)換。

“鐘”指的是生物鐘。臨近開學(xué)，作息時間的改變是孩子面對的一大問題，逐步調(diào)整作息，早睡早起，白天的活動也可以從過年的走親訪友、聚餐、游玩過渡到閱讀、運動、預(yù)習(xí)等。

“境”指的是環(huán)境。家長可以鼓勵孩子重新布置臥室和書桌，還可以帶孩子一同選購書籍、文具等，在儀式感的環(huán)境創(chuàng)設(shè)中幫助孩子做好沉浸式開學(xué)準(zhǔn)備。

對電子產(chǎn)品要“堵”也要“疏”

還有家長擔(dān)心：快開學(xué)了，孩子依然沉迷電子產(chǎn)品，怎么辦？張薇坦言，過度使用電子產(chǎn)品確實有壞處，但電子產(chǎn)品也是學(xué)習(xí)和社交的重要工具，一味禁止并不是最佳選擇。使用電子產(chǎn)品是培養(yǎng)孩子從他律走向自律的好時機，家長可以與孩子平等、真誠對話，一起制定電子產(chǎn)品使用守則，約定使用電子產(chǎn)品的時間、地點、內(nèi)容和方式等。

“電子產(chǎn)品管理不是簡單的‘堵’，也要‘疏’?！彼ㄗh家長還可以積極表達對孩子減少使用電子產(chǎn)品的信任和期待，陪伴孩子用小步進步法逐步減少使用電子產(chǎn)品的時間。

家長可以了解孩子使用電子產(chǎn)品是為了滿足什么需求、有沒有替代性方案，家長可以多和孩子一起培養(yǎng)興趣愛好，讓孩子通過運動、藝術(shù)、勞動等多種方法發(fā)現(xiàn)生活的多樣性，獲得成就感，避免孩子只能在游戲中獲得樂趣。在幫助孩子的過程中，家長也要放下手機，享受更多親子樂趣。

不妨試試“SWTC法”

臨近開學(xué)，有些孩子還是容易焦慮，偶爾也會失眠，在張薇看來，焦慮并不完全是壞事，適度的焦慮，有助于同學(xué)從“放假模式”切換到“開學(xué)模式”，但如果過度焦慮影響了生活，不妨試試“SWTC法”。

S-Stop，停止負面想法，回顧在校的一些美好事情，比如：和好朋友在校的一些趣事、和老師之間的一些趣事，想一想自己參加的一些學(xué)?；顒印嗉壔顒?，在回憶美好的過程中放輕松。

W-Write，用書寫的方式將困擾自己的問題寫在紙上，如果覺得很難用文字表達，也可以嘗試用彩筆涂鴉。

T-Think，積極思考，回憶曾經(jīng)開學(xué)的經(jīng)歷，當(dāng)時發(fā)生了什么，感受如何？怎樣成功應(yīng)對當(dāng)時的困擾，又有什么成功經(jīng)驗可以復(fù)制到當(dāng)下？

C-Change，轉(zhuǎn)換思路和行動。拿出自己書寫或涂鴉的紙來看一看，用一種積極思路重新思考解決問題的方法。

學(xué)生們還可以嘗試和小伙伴、父母、老師聊聊，在傾訴中也能獲得情緒的釋放。也要提醒大家，如果仍舊無法改善自己的狀態(tài)，別忘了尋求專業(yè)人士的幫助。（上海新聞廣播）