春節(jié)檔電影《熱辣滾燙》上映以來，引發(fā)廣泛熱議，女主角樂瑩帶來的“蘋果法則”、討好型人格等心理話題，引發(fā)共鳴。影片導(dǎo)演兼主演賈玲也在多個(gè)場合表示，這部電影不是講減肥，講的是“如何學(xué)會(huì)愛自己”。

那么，如何愛自己呢？來看看中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員、國家二級心理咨詢師張燕在看完《熱辣滾燙》后的一些建議。

電影借“減肥”講述“學(xué)會(huì)愛自己”

《熱辣滾燙》中，30多歲的樂瑩宅家多年，無所事事，大學(xué)畢業(yè)工作了一段時(shí)間后，就選擇脫離社會(huì)，封閉社交圈層，踐行這個(gè)她認(rèn)為與自己“和解”的最好方式。雖然她對家人、親戚、閨蜜等都挺好的，但是總受傷害，在經(jīng)歷妹妹的指責(zé)、男朋友杉子的背叛后，樂瑩希望能被理解、接受、認(rèn)可與尊重，并渴望換一種活法。

在與拳擊教練昊坤（雷佳音飾）的接觸中，樂瑩對拳臺(tái)心生向往。拳賽時(shí)用力較量的兩人，最后還能互相擁抱對方，拳臺(tái)之上比拼和對抗的方式，讓樂瑩深深觸動(dòng)。為參加拳擊比賽而拼盡全力的樂瑩，這一次希望為自己贏一次。

影片外，導(dǎo)演賈玲坦誠，“減肥”只是角色樂瑩改變過程中的一部分，除了身材的外在改變外，內(nèi)心的重燃與學(xué)會(huì)愛自己，才是樂瑩這個(gè)角色成長蛻變的重要內(nèi)核。

討好型人格換回的往往是不被尊重

看完電影后的張燕告訴記者，片中樂瑩起初的不自信和委屈妥協(xié)，跟家庭教育有一些關(guān)系。樂瑩的父母在家庭教育方面，看上去缺少關(guān)于信念、生命意義方面的引導(dǎo)，而樂瑩畢業(yè)后躺平了很多年，找不到生活的方向，也沒有動(dòng)力和興趣。

“其實(shí)這種狀態(tài)在心理初步評估上，也許是有抑郁傾向的，符合了無力感、無興趣、無意義等表現(xiàn)?！睆堁嗑唧w分析表示，樂瑩的狀態(tài)促使了親妹和表妹對她的攻擊，甚至輕蔑，同時(shí)，家人的不理解又加大了她對自身能力的不自信，于是，她在人際關(guān)系中表現(xiàn)為沉默、妥協(xié)、討好等狀態(tài)。

比如，樂瑩不情愿地把房子過戶給妹妹，不情愿地給閨蜜和出軌男朋友的婚禮當(dāng)伴娘，不情愿地在電視節(jié)目中給表妹當(dāng)托，而健身教練昊坤稍微對自己好一點(diǎn)，她就付出所有……這些都是典型的討好型人格表現(xiàn)。

張燕說，此類型人格不是真的心甘情愿地付出，在結(jié)果上，他們需要被看見、被尊重，被同等對待，但這種人格常常自我貶低，換回的往往是對方的忽視和不被尊重，雖然這些問題的原因看上去是有他人原因，但其實(shí)主要是因?yàn)闃番摏]有真正了解自己、尊重自己和愛自己。

期待落空會(huì)怨恨，不如自我關(guān)照

就片中被廣泛熱議的“蘋果法則”——樂瑩問父親：如果你有兩個(gè)一大一小的蘋果，朋友問你要，你會(huì)給哪個(gè)？父親答：會(huì)給大的。樂瑩回答：我以前會(huì)都給?，F(xiàn)在看心情。

張燕表示，兩個(gè)蘋果都給別人，看上去是利他的，但是她很想吃，卻不敢表達(dá)出來，也就是說，明明是自己的東西，卻不會(huì)捍衛(wèi)和保護(hù)。這種例子其實(shí)還挺多的，比如我們的祖輩，就很喜歡把家里最好的東西拿出來招待他人，而顯得家里人不重要，這其實(shí)忽視了我們自身的需要，內(nèi)心也許覺得“他人的評價(jià)最重要，通過他人來肯定自己，而我不配擁有好的東西”。再擴(kuò)展來看，有些父母完全沒有自我，一切為了孩子，這些想法也導(dǎo)致父母的犧牲可能會(huì)加大孩子的愧疚，孩子無法在心靈深處得到自由，等等。

聊及此話題，張燕還舉例自己在工作中遇到的咨詢個(gè)案，她常常聽到咨詢者抱怨說“為什么我對他人那么好，卻得不到同樣的對待？為什么受傷的總是我？”

結(jié)合電影引發(fā)的討論，張燕表示，其實(shí)當(dāng)自己發(fā)出這樣的疑問時(shí)，就應(yīng)該去思考一下“我們對待他人好是為了什么”，如果是期待對方同樣善待自己，那這很容易讓自己失望的，因?yàn)樗耸遣豢煽氐摹！皳Q句話說，我們是不是在用自戀式付出而想控制他人的行為？其實(shí)，因?yàn)槌砷L環(huán)境、狀態(tài)等不同，他人是很難滿足我們的期待的，于是我們就會(huì)產(chǎn)生怨恨、憤怒等消極情緒。”

所以說，期待一個(gè)人改變，是很難的，除非他感受到無條件的愛和接納，也許會(huì)給我們正面回應(yīng)，如果是這樣，我們應(yīng)該心懷感激。如果他人不能回應(yīng)我們的需要，這個(gè)時(shí)候我們需要更多的自我關(guān)照。張燕認(rèn)為，片中，樂瑩通過拳擊找到了人生意義，激發(fā)了生活動(dòng)力，在遇到困難時(shí)做到了勇敢和堅(jiān)持到底，因?yàn)樾闹杏袎粝刖褪恰摆A”。這是真正的愛自己。

“如何愛自己”，可以多問問自己的需要

電影上映后，很多觀眾在自查“是不是真的愛自己”，那么，怎么做才是真正地愛自己呢？張燕也給出了一些建議。

1.了解自己的需要

人的需要層次有很多，生理的、心理的、社會(huì)的，包括生理需要、安全感的需要、愛的需要、被尊重的需要、自我實(shí)現(xiàn)的需要等等。

這些需要都很重要，當(dāng)我們的一種想法、行為出現(xiàn)時(shí)，先了解一下自己，思考一下自己這樣行為的背后動(dòng)機(jī)是什么；接下來，我們可以有哪些方案選擇，當(dāng)下哪種方案是我最合適的選擇？

2.尊重自我的需要

我們可以經(jīng)常這樣想“我很重要，我的需要很重要，我可以表達(dá)我的需要，我可以拒絕我不需要的”。

通過這些練習(xí)，我們可以做到尊重自己的本心，讓自己和他人都看見自己，理解自己，可以讓自己和他人做出最合適的反應(yīng)。

3.滿足自己的需要

這里要提到“多巴胺”與“內(nèi)啡肽”，一種是生理上的暫時(shí)性滿足，另一種是“延遲滿足、努力付出”后獲得的成就感，這兩種感覺都很重要。

但后者“內(nèi)啡肽”更關(guān)乎長遠(yuǎn)規(guī)劃，一個(gè)人為了理想而表現(xiàn)出持久的動(dòng)力、耐力，勇敢向前、永不退縮的精神，可以自我感動(dòng)，這也許是一種忘我、心流（心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴提出的一種心理狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，個(gè)體將注意力完全投注在某項(xiàng)活動(dòng)上，感到高度的興奮和充實(shí)感，甚至感覺不到時(shí)間的存在。心流通常發(fā)生在個(gè)體非常喜歡、有挑戰(zhàn)且擅長的事情上）的狀態(tài)。而且這樣也可以很好地緩解焦慮，讓自己投入到當(dāng)下所做之事中，是非?？鞓返?。

張燕也表示，在生活中，我們應(yīng)該經(jīng)常評估需求，“如何愛他人”和“如何愛自己”，是需要評估的。需要指出的是，愛自己不是一味地自私自利，人都有自利的一面，當(dāng)自己的利益與他人利益沖突時(shí)，建議先評估一下，能夠做到雙贏當(dāng)然是最佳的選擇。如果只能滿足自己，也是不錯(cuò)的，同時(shí)，可以試著讓對方理解自己。如果單純地滿足他人，自己又能承擔(dān)付出的后果和責(zé)任，心甘情愿不求回報(bào)地付出，這則是愛他人的表現(xiàn)了。

所以，在人際交往方面，我們可以靈活、變通一些，給人際關(guān)系建立適度界限，相處會(huì)更加和諧。張燕說，尤其親密關(guān)系，是可以讓一個(gè)人快速成長的，如果用心懂得對方和自己的需要，但又能明白彼此需要保護(hù)和不能侵犯的方面，懂得尊重的重要，關(guān)注與被關(guān)注的狀態(tài)，那么在關(guān)系中，就能彼此成就、相互陪伴。希望大家都能關(guān)照自己、適度關(guān)心他人，建立有愛但又自由、信任的關(guān)系。（揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾呖仔∑?/span>）