寒假過(guò)后，孩子們回到春意盎然的校園，面對(duì)新學(xué)期，孩子們準(zhǔn)備好了嗎？

小編總結(jié)了四個(gè)階段的心理支持，助力孩子們從假期的自由輕松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到規(guī)律秩序的校園生活，共享新學(xué)期的幸福心理之旅！

第一階段

積極行動(dòng)迎開(kāi)學(xué)

心態(tài)適應(yīng)性調(diào)整的第一步，就是要逐漸加速，遵循科學(xué)原理，規(guī)律適時(shí)加速。

01

助力新生活，調(diào)適生物鐘

優(yōu)質(zhì)生物鐘會(huì)在不斷強(qiáng)化下，形成有較好推動(dòng)作用的生命規(guī)律。假期孩子的作息不規(guī)律，開(kāi)學(xué)前要提前按照學(xué)校作息時(shí)間進(jìn)行調(diào)整，起居有序。

02

保持強(qiáng)動(dòng)力，制訂好計(jì)劃

“凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢?！毙聦W(xué)期，要根據(jù)孩子的生活、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、興趣等，規(guī)劃不同階段的目標(biāo)。當(dāng)孩子實(shí)現(xiàn)小目標(biāo)時(shí)，家長(zhǎng)可以適當(dāng)給予獎(jiǎng)勵(lì)，增強(qiáng)成就感，保持學(xué)習(xí)興趣。

03

適時(shí)添裝備，要事上清單

新學(xué)期伊始，我們可以嘗試和孩子一起列好各類清單，比如學(xué)習(xí)目標(biāo)清單、閱讀書(shū)籍清單等。適當(dāng)添置新的學(xué)習(xí)“裝備”，提升對(duì)新學(xué)期的期待，理清思路。

第二階段

看到自我持平衡

從家庭環(huán)境回歸到學(xué)校環(huán)境，這種變化會(huì)引起孩子暫時(shí)的“心理失重”，偶感發(fā)空、發(fā)飄。此時(shí)，要穩(wěn)??！

01

積極暗示，蓄航儲(chǔ)能

心理暗示是調(diào)整心態(tài)的法寶。我們可以告訴孩子，經(jīng)常給予自己積極心理暗示，比如，“我可以和同學(xué)們一起學(xué)習(xí)、玩耍啦！”“我又可以上我最愛(ài)的某門課啦！”“我又可以學(xué)習(xí)到新的知識(shí)內(nèi)容啦！”用積極的詞語(yǔ)和動(dòng)作暗示，放松心情。

02

合理注意，看到自我

當(dāng)孩子感覺(jué)到對(duì)新學(xué)期有所不適應(yīng)時(shí)，我們可以及時(shí)地與孩子進(jìn)行交流，給予適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)；或者休息時(shí)，我們還可以帶著孩子參加社交活動(dòng)、文娛活動(dòng)，適當(dāng)做點(diǎn)兒他們感興趣的事，找回孩子的自我掌握感。

第三階段

情緒調(diào)適心助力

新學(xué)期會(huì)遇到諸多難意料之事，要接受情緒，做情緒的守衛(wèi)者。

01

端正心態(tài)，接納情緒

開(kāi)學(xué)初，在生理方面，孩子可能會(huì)出現(xiàn)失眠、嗜睡及查無(wú)原因的頭暈、惡心、腹痛、疲倦、食欲不振等情況；在心理方面，可能會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、理解力下降、厭學(xué)、焦慮、上課走神、情緒不穩(wěn)定等情況。這些“開(kāi)學(xué)綜合征”的表現(xiàn)是正常現(xiàn)象，需要家長(zhǎng)及時(shí)幫助孩子做好調(diào)整，并告訴他們：所有的情緒反應(yīng)都是正常和暫時(shí)的，是可以調(diào)整的，我們一起共同努力。

02

“SWTC”做情緒護(hù)衛(wèi)

當(dāng)孩子遇到負(fù)面情緒時(shí)，和他們一起試試“SWTC”法去消極、聚積極。勇敢面對(duì)，皆可行。

S → STOP“?！薄袛嘭?fù)向思維的擴(kuò)展

W → WRITE“寫(xiě)” →勇敢表達(dá)負(fù)面情緒

T → THINK“思”→開(kāi)啟理智積極思考

C → CHANGE“換”→換一種思路思考

03

身心訓(xùn)練，悅享輕松

通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)放松、冥想放松、聽(tīng)音樂(lè)等方式，帶著孩子一起來(lái)調(diào)控情緒。

腹式呼吸法，是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法：開(kāi)始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，不管有沒(méi)有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣；然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩地將氣吐出；吐氣時(shí)宜慢且長(zhǎng)而且不要中斷。規(guī)律習(xí)練，循序漸進(jìn)。

04

科學(xué)運(yùn)動(dòng)，健康自現(xiàn)

運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)健身心、調(diào)節(jié)情緒，令人心情舒暢。每日安排孩子適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于提高記憶力，改善睡眠質(zhì)量，增強(qiáng)愉悅體驗(yàn)，增強(qiáng)人際自信，強(qiáng)化身體聯(lián)接，獲得自我效能感。運(yùn)動(dòng)充分，心自靜。

第四階段

勇于超越向未來(lái)

新學(xué)期，攜勇氣與智慧，超越自我，行云萬(wàn)里。

01

學(xué)會(huì)感恩，優(yōu)化人際關(guān)系

人際關(guān)系是幸福感的重要來(lái)源。在關(guān)系中體驗(yàn)不同的角色，會(huì)產(chǎn)生豐富情緒體驗(yàn)。孩子在不同的關(guān)系中，能明角色、懂知恩、有邊界，將會(huì)領(lǐng)略到人際關(guān)系中不一樣的美景。

02

勇敢嘗試，跳出心理舒適區(qū)

人如果在舒適的“花盆”中待久了，就會(huì)不思進(jìn)取、安于現(xiàn)狀，這是心理學(xué)中的“花盆效應(yīng)”。新學(xué)期，鼓勵(lì)孩子要大膽拒絕安穩(wěn)，勇于突破舒適圈，迎接新挑戰(zhàn)。創(chuàng)造機(jī)會(huì)，躍自我。

希望在新的學(xué)期，孩子們能有龍騰的待發(fā)蓄勢(shì)，家長(zhǎng)的陪伴能為孩子護(hù)航，共享幸福體驗(yàn)。

中國(guó)教育報(bào)綜合 |津門教育、光明少年雜志（內(nèi)容有修改）