回避型依戀者，

也需要親密關(guān)系

不知道你有沒有聽過這樣一段話：你說你喜歡太陽，卻在陽光明媚的時候躲進(jìn)陰涼的地方；你說你喜歡風(fēng)，卻在刮風(fēng)的時候關(guān)上窗戶；這就是為什么，我害怕你說喜歡我。這段話描述的就是回避型依戀者在親密關(guān)系中的常態(tài)。

回避型依戀者，指的是有這樣一些特點的人：有強烈的自我保護(hù)意識，在親近的人面前表現(xiàn)得過于理性和冷漠；內(nèi)心邊界感很強，很少能向他人敞開心扉；對親密關(guān)系保持消極態(tài)度，躲避長期的親密關(guān)系。

這或許會讓你疑惑：回避型依戀者不需要親密關(guān)系嗎？其實不然，即便是對于他們這個群體來說，親密關(guān)系也是人生中非常重要的關(guān)系。在心理學(xué)家埃里克森提出的人生發(fā)展八階段理論中，發(fā)展親密關(guān)系、消除孤獨感是人成年早期（18~25歲）主要的發(fā)展任務(wù)。而心理學(xué)家馬斯洛的需要層次理論中也提到，人們在滿足了基本的生理需求以及安全需求后，就會開始追求親密與愛。由此可見，與他人建立親密關(guān)系是人的一種重要需求，對回避型依戀者也是如此。

回避型依戀的特征

你是否曾接觸過回避型依戀者？是否能通過他們的言行舉止把他們識別出來？不妨來看個例子，讓你對回避型依戀者的特征有更多了解。小紅遇到小明，兩個人彼此心生好感，就談起了戀愛。但是小明卻常常在小紅想更進(jìn)一步接近他的時候，選擇逃避。有時小紅想得到一個擁抱，小明卻搖搖頭拒絕；有時小紅想給小明一個驚喜，但他的反應(yīng)很平淡，甚至是冷漠，令人掃興?？傊∶鞒３o視小紅的情感需求，小紅一表現(xiàn)出對他的依賴，小明就會拒絕、憤怒或蔑視。最后，在兩個人沒有矛盾的情況下，小明直接提了分手，將感情干凈利索地斬斷，完全消失在小紅的生活里。小紅感到困惑：我真的談了一場戀愛嗎？

是的，小紅也是談了場戀愛，不過是和回避型依戀者談了一場戀愛。從這個案例中可以看出，小明是一個典型的回避型依戀者。這類人在親密關(guān)系中往往可能表現(xiàn)出以下特征：

遠(yuǎn)離親密關(guān)系：他們傾向于保持一定的距離，不愿意投入太多感情或時間，避免與伴侶建立過于親密的聯(lián)系。例如，伴侶使用“男朋友”“女朋友”“情人”或“情侶”等詞語時，他們會感到不舒服。

難以接納關(guān)愛：他們可能會對伴侶的關(guān)心和愛意表現(xiàn)冷漠或抗拒。當(dāng)伴侶試圖表達(dá)情感、親近他們時，他們可能會回避或拒絕接受。

獨立性強：他們通常更加注重個人的獨立自主。他們可能更喜歡獨自完成任務(wù)，而不愿意依賴他人或與他人合作。如果是女生，她們會更難接受“男強女弱”的戀愛關(guān)系，更不會因自己的性別和個性特點，就心安理得地接受對方照顧。

封閉情感：他們傾向于不表達(dá)自己的情感或需求。他們可能會控制自己的情感表達(dá)，不愿意展示自己的脆弱面或需要依賴他人的一面。同樣，當(dāng)伴侶分享脆弱的感受時，也不知道如何回應(yīng)。

沖突回避：他們可能會避免與伴侶產(chǎn)生沖突或爭吵，寧愿選擇回避或妥協(xié)來維持關(guān)系的穩(wěn)定。

如果愛情中遇到這樣的人，那么大致可以確定，你是在和一個回避型依戀者談戀愛。

回避型依戀的形成

究竟是什么導(dǎo)致了回避型依戀者形成這樣的人格呢？這需要從一個經(jīng)典的心理學(xué)研究談起。

回看成人依戀理論起源，20世紀(jì)60年代，英國心理學(xué)家鮑爾比首次提出了“依戀”的概念?！耙缿佟边@個詞，最初是用來解釋主要的養(yǎng)育者，當(dāng)然通常是母親了，與嬰兒之間的一種情感聯(lián)系、社會性聯(lián)結(jié)，這也是嬰兒情感社會化的重要參考標(biāo)志之一。1978年，安斯沃斯等研究者通過著名的陌生情境實驗，發(fā)現(xiàn)嬰兒對母親依戀的表現(xiàn)并非完全相同。根據(jù)這些不同表現(xiàn)，研究者將嬰兒的依戀類型劃分為三種———安全型、回避型、反抗型（焦慮—矛盾型）。

其中，安全型依戀為良好、積極的依戀；而回避型和反抗型依戀屬于不安全型依戀，是消極、不良的依戀。影響依戀的安全性有以下四種因素：一是建立親密關(guān)系的機會；二是養(yǎng)育質(zhì)量；三是嬰兒的特征；四是嬰兒及其父母生活的家庭環(huán)境。形成回避型依戀的嬰兒，很可能是因為他們沒有機會與養(yǎng)育者建立情感聯(lián)結(jié)，養(yǎng)育者更換頻繁或?qū)⑺麄儝仐?；他們通常接受到過多刺激和干擾性的照料，很少受到養(yǎng)育者溫柔細(xì)心的照料和身體接觸；他們有著情緒易激惹、難教養(yǎng)的特點，使養(yǎng)育者變得焦慮，從而形成雙方之間的“不和諧關(guān)系”；他們出生在失業(yè)、離婚、貧困等家庭，父母的養(yǎng)育敏感性減弱，損害了嬰兒的安全性。在嬰兒期形成的回避型依戀，再加上之后缺乏親密關(guān)系的生長環(huán)境，人就會長期保持自己的回避型依戀人格，而很難從不安全依戀中復(fù)原。

所以，一個人回避型依戀人格的形成，往往是由于個體在年幼時期沒有得到養(yǎng)育者恰當(dāng)?shù)恼樟?，自己的需求沒能得到適宜的回應(yīng)而造成的。當(dāng)個體成年以后，親密關(guān)系的建立對象從養(yǎng)育者轉(zhuǎn)移到了戀人，他們在年幼時期沒有得到的愛與安全感需要從戀人那里得到滿足。如果戀人能夠滿足他們的需求，他們才會建立起安全感并接納親密關(guān)系，這樣戀愛關(guān)系也才能持久。

回避型依戀者的自我改變

在互聯(lián)網(wǎng)上，回避型依戀是一個比較熱門的話題，許多網(wǎng)友也自稱是一個回避型依戀類型的人，對自己在愛情中種種表現(xiàn)不滿意，但對于如何改變并成為一個安全型依戀者感到困惑。這里將提供一些方法，幫助你改變自己。

1、明確自己需求。就像前文提到的，人人都需要親密關(guān)系?；乇苄鸵缿僬咧钥雌饋韺τH密關(guān)系較為回避，其重要原因是在童年早期的成長過程中自己的需求并未得到恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)，所以習(xí)慣壓抑或獨自解決問題。這也導(dǎo)致回避型依戀的人對自己的需求并不清晰，甚至認(rèn)為自己不存在對親密關(guān)系的需求。所以改變的第一步就是要認(rèn)識到對親密關(guān)系的需求是自然存在的，然后有意識地去覺察自己的需求，明確需求。

2、練習(xí)自我同情?；乇苄鸵缿僬呖倳泻芏嘞麡O的自我對話。你可能會覺得自己不可愛，或者你不值得擁有健康、充滿愛的關(guān)系。你最終可能會把這種消極情緒投射到你的伴侶身上，假設(shè)他們也這樣認(rèn)為。從現(xiàn)在開始，你可以有意識地去注意自己的優(yōu)勢和閃光點，即使是一些很小的事情。然后每天為自己做一件小小的“善舉”，比如下班后去你最喜歡的海灘或公園。

3、學(xué)會情感表達(dá)?；乇苄鸵缿僬咴谟H密關(guān)系中不愿意去表達(dá)自己的情感和想法，不愿意向?qū)Ψ匠ㄩ_內(nèi)心。而讓對方理解你的前提就是要嘗試著去表達(dá)，與伴侶分享自己的感受和需要。你可以嘗試著使用以“我”為中心的語言表達(dá)自己的需求和感受，例如多說“我覺得”和“我想要”。感覺被愛時，也要誠懇地表達(dá)出自己對伴侶的愛，例如，“我很喜歡跟你在一起的感覺”。

4、理解對方感受。在與伴侶交流時，盡量放慢節(jié)奏，專注于傾聽對方的感受和需求。當(dāng)對方表達(dá)負(fù)面情緒時，你可能感覺渾身不舒服，想要反擊，想要完全否認(rèn)對方，或者想要逃跑。但這不是好的處理方式。你可以通過重復(fù)對方所說的內(nèi)容，來表達(dá)你在傾聽他，你可以理解他。又或者，當(dāng)你無法理解對方為什么總想親近你時，你可以試著去以“假如我這樣做，是為了什么”的思路去理解對方。

通過這些方法，回避型依戀者在愛情中多練習(xí)就會發(fā)現(xiàn)，你可以擺脫自己的回避，勇敢地享受愛與被愛的感覺。

如何與回避型依戀者談戀愛

談一場戀愛，彼此各方面條件都合適，但發(fā)現(xiàn)對方是渴望又害怕的回避型依戀者，我們還要繼續(xù)嗎？

盡管是否繼續(xù)戀愛關(guān)系是個人的選擇，但在這里我們還是想提供一些建議，幫助想要跟回避型依戀者建立并維持積極的戀愛關(guān)系的人獲得幸福。

理解回避型依戀的特點：了解回避型依戀者的典型特點，并意識到這些特點影響了他們在戀愛關(guān)系中的行為?；乇苄鸵缿俚娜丝赡苄枰嗟目臻g和獨立性，他們可能選擇回避親密性或逃避情感。當(dāng)這些行為發(fā)生的時候，可以向他表達(dá)適度的理解——我能理解你的感受和行為。

建立安全感：回避型依戀的人在戀愛中格外需要建立安全感。你可以和他通過建立信任、尊重的關(guān)系來滿足他對安全感的需要。避免過度追求或制造過多的壓力，給予他們足夠的空間和時間來處理內(nèi)心的需求。

鼓勵開放溝通：回避型依戀的人可能不擅長表達(dá)自己的情感和需求。為了建立更好的戀愛關(guān)系，你可以鼓勵他開放地表達(dá)內(nèi)心感受，并用溫暖和支持的態(tài)度傾聽。同時，你也可以給予他更多耐心，讓他有足夠的時間來適應(yīng)和回應(yīng)你。

回避型依戀者，如何尋找真愛

因為回避型依戀者在兩性關(guān)系中表現(xiàn)的一些特點，如回避情感、不喜歡身體接觸等，可能會引起對方的不滿，同時自己對此可能也不滿意。那么，回避型依戀者就不適合談戀愛了嗎？

當(dāng)然不是。一般來說，依戀關(guān)系類型只是心理學(xué)家對人類情感關(guān)系聯(lián)結(jié)的一種類型劃分，讀者不必緊張或擔(dān)心。其實，無論是哪種依戀類型，都沒有絕對的好與壞。我們要做的是學(xué)會自我覺察，要對自己進(jìn)行深入了解，清楚自己的價值觀、興趣愛好、目標(biāo)和需求，這樣才能明確地知道自己想要的伴侶類型和關(guān)系。在尋找真愛的過程中，保持開放心態(tài)是很重要的。盡量不要給自己設(shè)限或過度理想化，給予人們一些時間去展現(xiàn)他們真實的自我。有時候，真愛可能出現(xiàn)在你最意想不到的時候。

這里尤其給大家普及一個小知識，心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，回避型依戀的男生和焦慮型依戀的女生往往是天造地設(shè)的一對好伴侶。為什么呢？原因也很簡單，這兩種依戀風(fēng)格在很多方面表現(xiàn)迥異，卻恰好相互成就，能相互強化彼此的自我認(rèn)知和愛情觀念。焦慮型依戀的女性在戀愛中常常表現(xiàn)得主動，總是會關(guān)注情感的互動，而這恰恰能補足回避型依戀男的短板，不會使兩人在感情初期感到尷尬；而回避型依戀男想愛又怕深愛的特性會在愛情中表現(xiàn)得忽冷忽熱，有些讓人琢磨不透，這卻又往往讓焦慮型依戀女欲罷不能。因此，依戀風(fēng)格的相互彌補讓他們成為適合對方的伴侶。

最后，對任何人來說，沒有最好的愛人，只有最適合你的伴侶?；乇苄鸵缿俨皇菃栴}，只要不放棄愛、妥善經(jīng)營自己的親密關(guān)系，相信你總能在愛中獲得幸福和滿足。（遲毓凱/華南師范大學(xué)心理學(xué)院）

（中國網(wǎng)心理中國特約《心理與健康》雜志供稿 網(wǎng)址：http://www.rhscitech.com.cn/）