一個20歲的女孩前來咨詢，她告訴我，與人際交往中，她會控制不住地覺得別人都在評價她。

我問：“別人，具體指的是誰？都是怎么評價你的？”

她一愣，看起來之前沒有認真想過這個問題。

然后她回答：“我覺得所有人都在評價我，可能他們會說，‘這個女孩長得不好看’‘這個女孩皮膚黑’，或者說‘她不是一個優(yōu)秀的人’”。

我問：“這些是你對自己的評價嗎？”

她答：“是的?！?/p>

之后，我和她講到“投射”這一概念，即我們會把自己的想法和感受投射到外界。比如，一個人內(nèi)心很沒有安全感，如果他帶孩子，就會處處提醒孩子注意安全，小心受傷，因為他看到的世界就是充滿不安全感的，是很容易受傷的。 

我還和她談到，想法不等于事實。

那些評價，是她頭腦里面對于自己的想法，并不是別人對她的真實評價，她的想法并不等于事實。

這位來訪者的心理特點是：活在假想的被評價的關(guān)系中。

這一點在青春期的孩子身上體現(xiàn)得最明顯。

青春期的孩子有個特質(zhì)：假想的舞臺——他們會過度關(guān)注自我形象，認為別人會很關(guān)注自己，認為自己在一個燈光四射的舞臺上，一舉一動都受到別人的關(guān)注和評價。 

這種心理狀態(tài)會產(chǎn)生內(nèi)心沖突。 

比如，他買了一件好看的新衣服很想穿，因為他想要展現(xiàn)自己，可又覺得穿上會引發(fā)別人的關(guān)注和評價，他又不想要這樣，內(nèi)心就沖突了。 

這種內(nèi)心沖突，很多人在青春期都有體會。

青春期的重要任務(wù)——尋找同一性，又叫身份認同

埃里克森把人格發(fā)展分為八個階段，認為人在每個階段都有相應(yīng)的任務(wù)和課題要完成，如果順利完成，就會獲得一種寶貴的品質(zhì)，反之，落下的課題就會在下一個階段再次出現(xiàn)，需要你補課。

青春期階段（12-18歲）的主要任務(wù)是要建立一個新的同一感（身份認同）或自己在別人眼中的形象，以及在社會集體中所占的情感位置。這一階段的危機是角色混亂。

埃里克森說：“這種統(tǒng)一性的感覺也是一種不斷增強的自信心，一種在過去的經(jīng)歷中形成的內(nèi)在持續(xù)性和同一感（一個人心理上的自我）。如果這種自我感覺與一個人在他人心目中的感覺相稱，很明顯這將為一個人的生涯增添絢麗的色彩?！?/p>

順利完成這個人生課題的人，會形成“忠誠”的品質(zhì)。

對誰忠誠？對自己的忠誠——我知道自己是誰了，我可以立在這個世界上，我與別人的關(guān)系是平等的，而不是評價與被評價的關(guān)系。

埃里克森把忠誠定義為：“不顧價值系統(tǒng)的必然矛盾，而堅持自己確認的同一性的能力?！?/p>

你可以理解為：我知道自己是誰，我堅信自己的價值，而不受外在評價體系的影響。

說實話，要做到這一點很不容易，那位來訪者就未能在18歲之前完成。

如何獲得自我的同一性，從假想的被評價的關(guān)系中掙脫出來？

1、學(xué)會認可自己

在關(guān)系中過度在意別人的評價，過度揣測別人的需求和感受，這與來訪者的原生家庭有關(guān)。

她的父母是比較嚴厲和苛責的。她考了98分，父母會對她說，你還可以考100分，她如果考試成績不好，父母比她本人更難以接受。她內(nèi)化了父母對待自己的方式，對自己也很嚴厲、苛刻。

當她在咨詢中，開始越來越多地對我說，“我還挺不容易的”“我覺得自己還不錯”，我便知道她開始看見自己，認可自己了。

一個人好不好，沒有統(tǒng)一標準，但是自己覺得自己好是件非常重要的事。

阿德勒說：“人最大的不幸就是不喜歡自己?！?/p>

當你喜歡自己，覺得自己好時，說明你認可自己，覺得自己有價值。

當一個人覺得自己有價值的時候，他會更相信自己，更注重自己的感受和喜好，也更容易建立起自己的評價體系，而不再依賴外部的評價。

2、尋找或建立一個適合自己的外部環(huán)境

環(huán)境對一個人的自我認可非常重要。

環(huán)境包括什么？家庭、學(xué)校、職場、經(jīng)常相處的人際關(guān)系。

前文提到的來訪者有如此大的成長和變化，并非全是心理咨詢的功勞，還有外部良好環(huán)境的影響。

她在找我咨詢的那段時間，談了戀愛，男朋友是個情緒穩(wěn)定的人，這段關(guān)系起到了滋養(yǎng)和療愈她的作用。

職場發(fā)展不順的她，在咨詢期間還遇到了一個志趣相投的朋友，兩個人一起辭職創(chuàng)業(yè)。雖然創(chuàng)業(yè)辛苦，但是這個朋友會認可她，鼓勵她，在工作上，她終于獲得了一定的成就感。

遇到認可自己的人和環(huán)境，可以幫助一個人更快速地建立起自我的價值感，從而內(nèi)心變得更加堅定，更容易去超越外在的評價和判斷標準。

可見，一個人要懂得主動尋找適合自己的環(huán)境，也要懂得創(chuàng)造適合自己的小環(huán)境。

3、把關(guān)注點放到更大的地方

那些困在假想的被評價關(guān)系中的人，核心可能是太過以自我為中心，太過關(guān)注自己在別人眼中的形象。如果他能試著把關(guān)注點從自己身上移到別人那里，移到外部世界，他的困擾很可能就能得到解決。

《被討厭的勇氣》一書中講到，要把對自己的執(zhí)著轉(zhuǎn)換成對他人的關(guān)心，建立起共同體感覺，需要做三點：“自我接納”“他者信賴”和“他者貢獻”。

與我們所談相關(guān)的是“他者貢獻”，它并不是自我犧牲，而是“我對共同體有益”或者“我對他人有用，有貢獻”。

幸福即貢獻感。

一個人，如果能夠真正擁有貢獻感，那就不再需要他人的認可。因為即使不特意去尋求他人的認可，也可以體會到“我對他人有用”。

書中說到非常重要的一點：他者貢獻也可以是看不見的貢獻。也就是說，進行他者貢獻時，即使作出的是別人看不見的貢獻，只要內(nèi)心能夠產(chǎn)生“我對他人有用”的主觀感覺，即“貢獻感”，也是可以的。

比如工作就是一種他者貢獻，我們工作更多的是為了要在集體中找到自己的歸屬感，而非單純的滿足，在我們做好自己對集體貢獻的同時，就收獲了歸屬感以及自我價值的實現(xiàn)。

我們對工作的認識和價值判斷，對我們感知他者貢獻是很重要的。

同樣在砌磚，有人覺得自己只是在砌一面墻，有人覺得自己在建造一個美麗的家園。

這兩人的內(nèi)心感受和幸福感會是天壤之別。

當一個人能夠確認自己對他人有用時，對于別人是不是認可自己，怎么評價自己，自然就不會那么看重了。

（作者：meiya 中國網(wǎng)心理中國特約《心理與健康》雜志供稿 網(wǎng)址：http://www.rhscitech.com.cn/）