又到六月考試月，又是一年中高考時(shí)，很多學(xué)子都將在本月迎來(lái)重要考驗(yàn)。上考場(chǎng)，不僅是知識(shí)的比拼，同時(shí)也是一場(chǎng)“體力戰(zhàn)”“心理戰(zhàn)”。記者從南京市各大心理門診了解到，近一個(gè)月來(lái)，因?yàn)榭记熬C合征等問(wèn)題就診的學(xué)生較平時(shí)明顯增多，有醫(yī)院還專門開(kāi)出中高考心理減壓門診。備考沖刺期如何調(diào)節(jié)心理與生活，新華日?qǐng)?bào)健康周刊也請(qǐng)到專家來(lái)為考生及家長(zhǎng)支招。

門診見(jiàn)聞

考前壓力大，“情緒生病”的不只是孩子

“在動(dòng)聽(tīng)的鋼琴曲背景下，龔主任用輕柔的話語(yǔ)引導(dǎo)我去想象，我感覺(jué)到自己身體完全地放松，來(lái)到了曾經(jīng)旅游過(guò)的沙灘上。當(dāng)龔主任說(shuō)到捧起的一捧沙子發(fā)光發(fā)熱，進(jìn)入我的心臟時(shí)，我有了一種神奇的感覺(jué)，我感覺(jué)到一種強(qiáng)烈的沖動(dòng)，要立刻行動(dòng)起來(lái)，立刻去做些什么，為即將到來(lái)的考試而努力，有一種‘坐不住’的感覺(jué)……”這是孫同學(xué)在東部戰(zhàn)區(qū)空軍醫(yī)院心理科中高考心理減壓門診一次治療后的反饋。

孫同學(xué)今年即將參加高考，但近期成績(jī)出現(xiàn)了大滑坡，從班上的前10名一下落到了30名開(kāi)外，家長(zhǎng)著急得像熱鍋上的螞蟻。聽(tīng)朋友介紹說(shuō)東部戰(zhàn)區(qū)空軍醫(yī)院心理科有中高考心理減壓門診，趕緊帶著孩子前來(lái)就診。龔林耐心問(wèn)診，聽(tīng)取了家長(zhǎng)和孩子困惑，判斷孩子主要還是因?yàn)閴毫λ?，隨后精心制定了一套個(gè)性化的治療方案，采取藥物加放松減壓療法，對(duì)其采取情緒處理、減壓賦能、成功景象等綜合心理治療，孩子?？己芸炀椭鼗厍笆?，同時(shí)保持了良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

“孫同學(xué)的情況并不是孤例，我們?nèi)ツ赀€接診過(guò)一位高考生，馬上要臨門一腳了卻一直說(shuō)要退學(xué)。在經(jīng)過(guò)心理門診后，他終于可以積極面對(duì)學(xué)習(xí)和考試，最終高考成績(jī)較模考提高了30多分，如愿考上了理想的大學(xué)?！饼徚种魅胃嬖V記者，這些孩子“逆風(fēng)翻盤”，并不是短時(shí)間內(nèi)提升了成績(jī)，而是解決了心理問(wèn)題后，他們?cè)诳荚囍邪l(fā)揮出了原有的水平。

龔林告訴記者，關(guān)注學(xué)生臨床的心理診療需求，醫(yī)院從今年開(kāi)始開(kāi)設(shè)中高考心理減壓門診，為方便學(xué)生就診，減壓門診開(kāi)設(shè)在周六上午和周一晚上?！扒皝?lái)就診的孩子癥狀多樣，有的成績(jī)突然一落千丈，有聽(tīng)到學(xué)校名字就焦躁的，還有和父母沖突不斷的?！?/p>

龔林說(shuō)，雖然門診聽(tīng)起來(lái)針對(duì)的是考生，但實(shí)際上經(jīng)常連著父母一起診療。“很多家長(zhǎng)不愿意承認(rèn)孩子有心理問(wèn)題，甚至孩子已經(jīng)數(shù)度要求看心理門診，但家長(zhǎng)執(zhí)拗著不肯，拖到?jīng)]辦法才一起來(lái)，有的到門診了還在抱怨孩子。”龔林告訴記者，孩子的心理問(wèn)題、學(xué)習(xí)壓力也可能與家庭環(huán)境、父母期待密切相關(guān)，家-校-醫(yī)-社聯(lián)動(dòng)，才能真正解決孩子的心理問(wèn)題，為青少年心理健康保駕護(hù)航。

專家支招：

沖刺期別搞題海戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)

南京腦科醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科主任醫(yī)師李箕君建議，在臨近考試前，考生需保證充足的睡眠，十二年寒窗苦讀，現(xiàn)階段考生所掌握的知識(shí)基本已經(jīng)相對(duì)穩(wěn)定，題海戰(zhàn)、疲勞戰(zhàn)只會(huì)使白天學(xué)習(xí)精力不足、注意力難以集中，進(jìn)而增加考前緊張。同時(shí)睡眠不足，人的思維也會(huì)處于抑制和半休眠狀態(tài)，引起復(fù)習(xí)沒(méi)效率、錯(cuò)題增加，削弱考試信心。

焦慮情緒是考前最為常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，考生可能會(huì)出現(xiàn)心慌、易出汗、肌肉緊張等軀體癥狀。常有考生想“如果我不焦慮該多好”，家長(zhǎng)常安慰“不要焦慮，都快考試了，焦慮也沒(méi)有什么幫助”。其實(shí)不然，任何事都有兩面性，適度的焦慮會(huì)激發(fā)考生更多認(rèn)真?zhèn)淇嫉男袨?，積極合理地調(diào)節(jié)生理和心理狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試，可以讓考生學(xué)習(xí)更加專注，精力也會(huì)更充沛，推動(dòng)考生及時(shí)查缺補(bǔ)漏。學(xué)會(huì)悅納焦慮，讓他成為備考路上的小幫手。

情緒具有一定的傳染力，家長(zhǎng)一定要保持情緒穩(wěn)定。家長(zhǎng)不良的情緒會(huì)直接或間接影響到考生。不要同考生過(guò)多討論高考的事情、詢問(wèn)孩子考試有沒(méi)有準(zhǔn)備好，不要過(guò)于計(jì)較模擬考試孩子的成績(jī)，不要給予孩子過(guò)高的目標(biāo)和期待?？梢越o考生提供靈活的陪伴，陪伴多或者少，家長(zhǎng)可以主動(dòng)征詢考生的意見(jiàn)，由考生自己決定，滿足孩子期望得到的幫助，給孩子創(chuàng)造一個(gè)穩(wěn)固有力的后方。

小動(dòng)作、小習(xí)慣緩解焦慮情緒

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科張文瑄心理治療師介紹，考生如果感受到焦慮情緒，也可以通過(guò)一些漸進(jìn)式放松的訓(xùn)練，一些小動(dòng)作、小習(xí)慣來(lái)緩解。比如“蝴蝶抱”可以用作自我安撫，原理是對(duì)側(cè)性刺激的控制，使患者感受安全感。

步驟如下：（1）交叉雙臂放在胸前，雙手指尖可以觸到鎖骨和肩膀之間的區(qū)域。雙眼可以閉上或部分閉上，看著鼻尖。（2）將你的手想象成蝴蝶的雙翼，像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣，緩緩地、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手，輕輕交替拍打左右兩側(cè)肩膀。（3）深呼吸，將注意力放在你的思緒和軀體感受上（如：認(rèn)知、圖像、聲音、氣味、感情和軀體感覺(jué)），不加以修改、抑制或評(píng)判。（4）重復(fù)做6—12次。這個(gè)練習(xí)可以做5分鐘，也可以持續(xù)做，直到身心平靜下來(lái)。

另外還可以在緊張的時(shí)候，試著拿出日記本寫下自己的情緒，來(lái)為大腦提供一個(gè)釋放壓力的出口。寫下情緒不用在意文筆，更重要的是通過(guò)文字把焦慮宣泄出來(lái)，避免腦中反復(fù)琢磨思量。

“考前焦慮”不是熬過(guò)考試就好

龔林介紹，隨著升學(xué)的臨近，面對(duì)一次又一次的模擬考以及即將到來(lái)的中高考，初三、高三的學(xué)生壓力與日俱增，在人際比較、父母期待和各種壓力下，容易感到現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的差距，不少考生會(huì)隨著考期臨近產(chǎn)生強(qiáng)烈的焦慮、緊張情緒，甚至出現(xiàn)身體不適、失眠、食欲下降、煩躁、注意力難以集中、厭學(xué)等一系列癥狀，從而導(dǎo)致自我效能感下降、自信心降低，難以保持正常學(xué)習(xí)狀態(tài)。

“有些家長(zhǎng)誤以為孩子的心理問(wèn)題只是‘考前焦慮’，只要熬過(guò)考試就好了，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)?！饼徚纸忉屨f(shuō)，心理問(wèn)題往往有其深層次的原因，如果不及時(shí)干預(yù)和治療，可能會(huì)對(duì)孩子的心理健康和未來(lái)發(fā)展造成不良影響。因此，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)對(duì)孩子的情緒變化保持敏感，一旦發(fā)現(xiàn)異常，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。（新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者 楊彥 安瑩 蔣明睿）