▲高考后，考生迎來了一段輕松的時光。 通訊員/劉藝琴供圖

高考落下帷幕，高考生從高度緊張到突然放松，情緒難免出現(xiàn)一些起伏。尤其是立即要面對估分、填報志愿、師生告別等環(huán)節(jié)，“后高考時光”要面對的心理考驗(yàn)可能并不亞于考前。

專家特別提醒，考生和家長們既要學(xué)會從緊張忙碌的高考中解脫出來，也不要瞬間陷入由考前緊張到擔(dān)憂考試成績的另一種焦慮狀態(tài)?？陀^對待高考結(jié)果，有助于更好地準(zhǔn)備下一步人生規(guī)劃。

情緒內(nèi)耗不可取

數(shù)據(jù)顯示，2024年，湖南省高考報名人數(shù)共有72.7萬，比上年增加4.3萬，報名人數(shù)再創(chuàng)新高。在一定程度上，高考生將面臨更大的競爭力。有的考生在考后表示，考試中有一些低級失誤，考后情緒受到了很大的影響。

相比起那些愿意說出心中焦慮的學(xué)生，更多考生是將這些不安藏在了心中。如果不能及時疏導(dǎo)，可能會產(chǎn)生一些更嚴(yán)重的心理問題，這需要我們投入更多關(guān)愛去關(guān)注他們的情緒體驗(yàn)。

“最后一科考完回家后，孩子一直把自己鎖在房間里，我們也跟著焦慮，但又不知道該說些什么，做些什么?！币晃患议L表示，孩子可能是和同學(xué)對過答案但并不滿意，所以情緒非常低落。

“之所以會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，是因?yàn)榭忌萑肓艘环N錯誤的認(rèn)知，即認(rèn)為通過高考，覺得自己差勁，所以自己的未來也毫無希望?！毙睦韺＜曳治?，其實(shí)作為局外人或者過來人都知道，這種想法很顯然是錯誤的，但是有的考生認(rèn)知有限，如果不能及時給予心理疏導(dǎo)，思想很容易“鉆進(jìn)死胡同”，不斷內(nèi)耗。

放飛自我要有限度

除此之外，還有的考生因成績超出預(yù)期，或感覺高中生活結(jié)束完全“解脫”，而完全放飛自我。

出現(xiàn)這樣情緒的考生，在喜悅的背后也會面臨一些問題。比如有的人每天忙于聚餐、通宵上網(wǎng)、打游戲等，出現(xiàn)作息紊亂、精神亢奮激動、失眠等現(xiàn)象，更有考生會因此產(chǎn)生自滿、驕傲放縱等不良心理狀態(tài)。

還有一些同學(xué)因?yàn)楦呖冀Y(jié)束失去目標(biāo)而不知所措，考后幾天，心態(tài)就會感覺做什么都“無聊”“沒勁”，陷入單純的空虛、迷茫之中。

“走出去”放松心情

心理專家指出，高考成績是多種因素疊加的顯現(xiàn)，那么分?jǐn)?shù)在一定范圍內(nèi)的波動是正?，F(xiàn)象。意識到這一點(diǎn)，有助于遠(yuǎn)離沉溺焦慮和過度遺憾。那么對于考試成績不那么理想的考生而言，可以先積極參加一些運(yùn)動，尤其是室外運(yùn)動有助于維生素D的攝入，有助于改善情緒。另外，團(tuán)隊運(yùn)動能增加人際互動，可以減輕焦慮。而針對一些考生空虛、無聊的心理狀態(tài)，此時最應(yīng)該做的是樹立一個新目標(biāo)轉(zhuǎn)移注意力，主動學(xué)習(xí)一項自己感興趣的新技能，多參加社會活動，這樣可以有效幫助學(xué)生找到自我價值感。

如果時間相對充裕，可以考慮來一次旅游，走進(jìn)大自然放松自己。

李同學(xué)說，已經(jīng)和5名同學(xué)設(shè)定了出游計劃，打算去江浙一帶游玩一周，一方面是實(shí)現(xiàn)和同學(xué)多年前的約定，另一方面，去當(dāng)?shù)氐母咝？匆幌?，為下一步填報志愿做?zhǔn)備。

黃同學(xué)表示，家人在考前就悄悄為她制定了前往“河西走廊”的旅行計劃，這是自己多年來的愿望，對此次全家共同出行充滿了期待。

需要提醒考生的是，出行在外務(wù)必注意安全。

家長要當(dāng)好“后盾”

作為孩子最親近的家人，家長在此期間其實(shí)扮演著重要角色。

專家表示，由于情緒具有“傳染性”，家長必須首先做到自身情緒穩(wěn)定。如果家長不停地追問、分析，會對孩子造成額外的壓力，要避免把情感溝通變成逼問或者情緒暴力。

此外，家長和考生也要共同做好心理兜底。因?yàn)楸в蟹e極的心態(tài)是正常的，但家長仍要幫考生建立各種可能的心理保障。比如考得特別好，是一個什么樣的選擇和道路；如果考得中等，應(yīng)該怎樣；考得很差又該如何應(yīng)對。多重的應(yīng)對方案，能夠更好地幫助孩子減少心理壓力，對于穩(wěn)定心理狀態(tài)具有重要作用。

專家最后也叮囑考生，一定要有不回避的態(tài)度和勇氣，這種勇氣的來源是，即便沒有取得特別好的成績，老師和家長都不會因此而嫌棄你或者不喜歡你。人生道路千萬條，高考也只不過其中的一條罷了，精彩的未來，可以用多種方式去創(chuàng)造。

如果情緒始終難以調(diào)整，考生和家長也可以尋求一些專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T幫助。早期干預(yù)，有助于增強(qiáng)抗挫折能力，以便盡早調(diào)整好狀態(tài)，以更好的姿態(tài)迎接人生新的旅程。（株洲日報全媒體記者戴凜）

孩子的“后高考心理”別忽視！專家開出“心理調(diào)適方”

隨著高考落下帷幕，不少考生在成績放榜前的過渡期出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮、迷茫和煩躁等心理狀態(tài)，又稱“后高考心理”。如何及時調(diào)整這些心理問題？徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心的醫(yī)學(xué)科普團(tuán)隊為考生們開出“心理調(diào)適方”，一起來看看吧！

q1：高考結(jié)束后，考生有哪些心理問題需要注意?

高考結(jié)束后，許多考生從緊繃的狀態(tài)驟然放松，無論是生活作息、心理狀態(tài)，還是接下來的等待分?jǐn)?shù)、報考以及等待錄取過程中，都很容易出現(xiàn)一些情緒的變化，比如放縱、焦慮、抑郁、迷茫等不良情緒反應(yīng)。如何應(yīng)對這些問題呢？徐匯區(qū)精神衛(wèi)生中心醫(yī)務(wù)科長、副主任醫(yī)師鮑麗給出以下幾點(diǎn)建議：

規(guī)律生活：考試結(jié)束后適當(dāng)?shù)胤潘蔁o可厚非，但是考生也要注意勞逸結(jié)合、規(guī)律作息、合理飲食。避免出現(xiàn)放飛自我、暴飲暴食、通宵游戲刷劇，甚至抽煙酗酒等不良生活習(xí)慣。

接納結(jié)果：考試已經(jīng)結(jié)束，考生要及時調(diào)整自己的心態(tài)，接納考試結(jié)果?？嫉煤貌⒉灰馕吨松鸵获R平川了，考得不好也不代表今后無路可走。

充實(shí)生活：考試結(jié)束后，考生們可以將自己的興趣愛好重新?lián)焓捌饋恚粌H可以避免迷茫、無所事事的狀態(tài)，也可以通過社交學(xué)習(xí)、文體活動來充實(shí)生活、放松身心。

q2：考試結(jié)束后，如何察覺到孩子的情緒變化？

考試結(jié)束后，家長如何及時識別孩子是否出現(xiàn)以上情緒呢？對此，徐匯區(qū)疾控精神衛(wèi)生分中心副主任、副主任醫(yī)師周卿建議，各位家長可以從孩子日常生活習(xí)慣的變化來發(fā)現(xiàn)。

“孩子平時感興趣的事情，突然不去做了，或者也不提及了，甚至他喜歡的一些同學(xué)也不太聯(lián)系了。我們可以從這些點(diǎn)上作出識別?！敝芮浔硎?，如果孩子沒有考好，會傾向于回避人際交往，“因?yàn)樗麑ψ约簳行┦妥载?zé)，他也會擔(dān)心其他同學(xué)用別樣的眼光來看他。所以，當(dāng)孩子出現(xiàn)人際關(guān)系減少或者感興趣的事情不做了這樣的情況，家長可以去關(guān)心一下?！?/p>

q3：孩子考試沒發(fā)揮好，家長該如何疏導(dǎo)孩子的心理?

高考已經(jīng)結(jié)束，如果孩子在考試過程中沒有發(fā)揮好，作為家長該如何疏導(dǎo)孩子的心理呢？周卿給出以下幾點(diǎn)建議：

調(diào)節(jié)好自己的情緒：孩子考試沒考好，大多數(shù)家長會產(chǎn)生期待破滅、失望、傷心等情緒，這個時候家長首先要做的就是調(diào)節(jié)好自己的情緒。如果家長情緒不穩(wěn)定，在孩子情緒識別、關(guān)心、處理方面，也會缺乏敏銳度。

不要讓孩子停下來：高考結(jié)束后，考生們迎來了悠長的假期，可以借著這段時間外出旅游、參加運(yùn)動或者同學(xué)聚會，在祖國的大好河山中陶冶情操，在運(yùn)動中分泌多巴胺，在同學(xué)聚會中收獲溫暖，核心要義就是要讓孩子正常生活，不要停下來。

引導(dǎo)孩子直面挫折：對于孩子來說，考試沒考好也是一次挫折教育契機(jī)。這個時候家長可以對孩子適當(dāng)進(jìn)行一些抗挫折的教育，讓孩子明白成長并非一帆風(fēng)順，眼前正在經(jīng)歷的挫折只是人生當(dāng)中某一個曲線的波點(diǎn)。渡過挫折后，孩子今后的成長會更完整、更健康。

適當(dāng)表達(dá)愛意：很多時候，家長們會覺得肉麻的話說不出口或者不會說，但在孩子面臨情緒問題的時候，不妨試試“爸爸媽媽愛你”“爸爸媽媽肯定會支持你”這些“肉麻”的話，適當(dāng)表達(dá)愛意，讓孩子感受到家的溫暖。

同時，也提醒廣大考生及家長，假如考試結(jié)束后出現(xiàn)持續(xù)性的情緒低落、焦慮、睡眠不好，或者胃口差等不舒服癥狀，要及時尋求精神心理專業(yè)人員的幫助。（記者：王薇 上觀新聞）