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“心理健康”正在成為大學生活關(guān)鍵詞。5月至6月，“共青團12355愛‘心’百校行”活動持續(xù)舉辦，共青團直接聯(lián)系、培養(yǎng)的120家高校心理健康社團師生分享自己的故事。如何在學業(yè)壓力中保持“松弛感”？“戀愛腦”是好還是壞？怎樣幫助抑郁的同學走出困境？與父母理念差異太大產(chǎn)生沖突怎么辦？是大學生們關(guān)注度最高的話題。

如今，“共青團12355”在全國擁有113條服務(wù)熱線，每年提供心理、法律咨詢65余萬人次?！扒嗦犚嬲尽比珖?2355網(wǎng)絡(luò)平臺注冊用戶已超過22萬，平臺訪問量超430萬。這條暢通了18年的電話熱線，持續(xù)為青少年成長保駕護航。

緩解學業(yè)壓力：在不確定中找尋確定

實習下班后，上兩小時英語課，吃完晚飯準備比賽的路演材料，完成臨時工作任務(wù)，臨睡前反復回憶一天的計劃表，入睡已將近凌晨兩點。這是3個月以來，社會學專業(yè)大三學生朱進的日常。

保研夏令營將至，朱進平時幾乎沒有休息的時間。他每天給自己上好“發(fā)條”，保證所有事情都如常運轉(zhuǎn)，屢次拒絕朋友的邀約，放棄節(jié)假日和家人團聚，希望能為保研增加一份籌碼。周圍朋友都說他自律，只有朱進自己知道，那些“破防”時刻都藏在無人知曉的社交賬號里。“如果我沒有完成計劃，就會有一種巨大的愧疚感，有時候哪怕都完成了，也會沒來由地心慌、焦慮，擔心自己沒有研究生可讀，我是一個絲毫沒有‘松弛感’的人?！?/p>

學業(yè)壓力是大學生面對的主要挑戰(zhàn)之一，過度的壓力可能導致學習動力和興趣下降，影響學生的身心健康和社會交往。

日前，在南京審計大學舉辦的“12355愛‘心’百校行”首站活動中，南京師范大學心理健康社團指導教師任露主持了“青少年心理健康議題研討”環(huán)節(jié)中《如何在學業(yè)壓力中保持松弛感》的圓桌討論。

她在研討中發(fā)現(xiàn)，當前大學生學業(yè)壓力的主要來源可以歸結(jié)為三點：?？茖W生對于畢業(yè)后是否要專升本等未來考量壓力較大；高水平大學學生對于課程壓力較大，課程比較密集且難度較高；學生對于未來就業(yè)升學壓力普遍較大。

面對與日俱增的學業(yè)壓力，大學生應(yīng)該如何保持“松弛感”？在未來規(guī)劃上，又該如何作出人生選擇？

“‘松弛感’不是內(nèi)卷也不是躺平，是一種有自己的內(nèi)心尺度，有自己的人生方向，朝著目標徐徐前行的篤定與淡然，是情緒穩(wěn)定與悅納自己?！比温督ㄗh，緩解學業(yè)壓力，要尋找并確立自己的價值觀。任露認識一位申請到美國弗吉尼亞大學碩博連讀的學生，這個學生在申請的過程中一點也不焦慮，“這源于她對自己的目標十分明確，她要學習認知神經(jīng)科學，在這條路上發(fā)揮自己的價值。一年不行兩年，兩年不行三年，只是時間問題，已經(jīng)在路上了就沒什么好焦慮的?！比温墩f，當一個人擁有了自己的價值觀和方向，就不會特別計較一時的得失，不會在盲目比較中迷失自我。

任露還曾開導過一個糾結(jié)是否轉(zhuǎn)專業(yè)的學生。該生學習心理學專業(yè)，因為喜愛想轉(zhuǎn)到新聞專業(yè)，但又擔心新聞專業(yè)課程難、競爭壓力大。由于和班里人相處很好，且學院環(huán)境溫暖，她不想離開這樣的環(huán)境。來來回回地糾結(jié)，學生變得非常焦慮。當任露詢問她的人生規(guī)劃，學生回答說想當一名優(yōu)秀的記者，當被問到“轉(zhuǎn)新聞還是留在心理學更能實現(xiàn)你的人生理想”時，學生豁然開朗。

“很多的壓力來自諸多選項的不確定。是考研還是出國？是專升本還是直接工作？學生在選項之間游移不定，患得患失?！比温墩f，其實決策往往不能兩全其美，決策意味著放棄，你需要找到自己最想要的東西，放棄其余的，即“跨越目標看選項”。

“心理學認為，壓力源和壓力反應(yīng)之間，有中介調(diào)節(jié)系統(tǒng)，是認知、生理調(diào)節(jié)、社會支持?！比温督ㄗh大家首先從壓力源入手，面對壓力，積極應(yīng)對，把焦慮分解成每天努力的一小步，當你感受自己在一步步接近目標，會變得更加坦然。

很多壓力來源于不合理認知，比如“這次考試失敗我就完蛋了”“不考上研究生我這輩子就沒意義了”等?！罢业竭@些不合理認知并糾正也有利于緩解壓力?！比温墩f。

“大家在壓力大時，也可以試著進行生理放松，如呼吸調(diào)節(jié)法、肌肉放松法、冥想、體育運動等，生理基礎(chǔ)提高會增加我們的抗壓能力，減輕壓力反應(yīng)?！比温锻瑫r鼓勵學生尋求更多的社會支持，如老師、朋友、心理咨詢、心理熱線等，“傾訴有助于排解壓抑的情緒，社會支持的增強也有利于減輕壓力焦慮反應(yīng)”。（應(yīng)受訪者要求，朱進為化名  實習生李欣然 中青報記者郭韶明）