慕蓉約閨密去買防曬眼鏡，兩人站在柜臺(tái)前，順手把包放在旁邊。挑選時(shí)，一個(gè)男子也來看眼鏡，慕蓉怕妨礙到他，把包往身邊移了一下。沒想到男子以為受到了侮辱，狠狠瞪著慕蓉，似乎在告訴她：絕對(duì)無意偷她的包。

莫名其妙被人瞪了，慕蓉再?zèng)]心思看眼鏡，開車載閨密離開。道路擁擠，看著前后左右的車，慕蓉的心情變得更糟，抱怨道：“哪來這么多車？臭司機(jī)，都不會(huì)開車！”

這時(shí)，慕蓉與一輛大型卡車同時(shí)到達(dá)一個(gè)交叉路口，慕蓉對(duì)閨密說：“這家伙仗著他的車大，一定會(huì)搶沖過去?！遍|密提醒她讓卡車先走，慕蓉準(zhǔn)備減速讓行，但卡車卻先慢了下來，司機(jī)將頭伸出窗外，向慕蓉?fù)]揮手，示意她先過，臉上掛著一個(gè)善意的微笑。在慕蓉將車子開過路口時(shí)，心中的不愉快突然消失得無影無蹤。

“情緒感染”是怎么一回事？

情緒感染是指人們?cè)谂c他人交往時(shí)，不自覺地受到其情緒狀態(tài)的影響，導(dǎo)致自身的情緒狀態(tài)發(fā)生變化的現(xiàn)象。

這種感染有時(shí)是負(fù)面的，如眼鏡店中的男子把壞情緒感染給慕蓉，慕蓉眼中的世界也充滿了敵意，似乎車水馬龍的大街上，每個(gè)司機(jī)都在和她作對(duì)。

有時(shí)是積極的，如，卡車司機(jī)用他的笑容緩和了慕蓉的敵意。

為什么我們會(huì)受到他人的情緒感染呢？這涉及許多不同因素，包括神經(jīng)科學(xué)、情緒表達(dá)、情緒共鳴和個(gè)人情感調(diào)節(jié)能力。

神經(jīng)科學(xué)研究表明，我們的大腦中存在著一種特殊神經(jīng)元——鏡像神經(jīng)元。這些神經(jīng)元可以模仿和模擬他人的行為和情緒反應(yīng)。在我們觀察他人時(shí)，鏡像神經(jīng)元就會(huì)被激活。

情緒的表達(dá)方式能影響他人的情緒狀態(tài)。例如，當(dāng)我們看到他人微笑時(shí)，會(huì)不由自主地感到愉快；而當(dāng)我們看到他人咆哮時(shí)，會(huì)不由自主地感到不安和緊張。這是因?yàn)?，我們將微笑視作積極情緒的信號(hào)，將咆哮解讀為負(fù)面情緒的信號(hào)，從而引發(fā)積極或消極的情緒反應(yīng)?？梢?，我們對(duì)情緒表達(dá)的理解，也會(huì)影響自身的情緒反應(yīng)。

心理學(xué)中的“情緒共鳴”原理認(rèn)為，情緒共鳴是一個(gè)人(觀察者)在觀察到另一個(gè)人(被觀察者)處于一種情緒狀態(tài)下時(shí)，產(chǎn)生與被觀察者相同的情緒體驗(yàn)。比如，身處游樂場中，你會(huì)被興奮的尖叫聲感染，感到快樂和釋放；而身處葬禮中，周圍人的沉默和啜泣聲，會(huì)令你感到壓抑、沉悶。

個(gè)人情感調(diào)節(jié)能力會(huì)影響我們受情緒感染程度的強(qiáng)弱。情感調(diào)節(jié)能力強(qiáng)的人，能快速將自己的情緒調(diào)整到舒適的狀態(tài)；情感調(diào)節(jié)能力弱的人，則容易長時(shí)間沉浸在被感染的情緒中。比如，A和B一起看了一場悲傷電影，影片結(jié)束后，A的情緒很快恢復(fù)正常，B則深陷電影情節(jié)，回家的路上眼淚止不住地流。

如何避免被消極情緒感染？

盡管情緒感染會(huì)對(duì)我們的情緒狀態(tài)產(chǎn)生消極影響，但它也是我們建立和維護(hù)社交聯(lián)系的重要途徑之一，對(duì)我們的人際關(guān)系和社交互動(dòng)具有重要意義。

因此，我們要學(xué)會(huì)避免過度的情緒感染。

1 遠(yuǎn)離消極情緒的源頭

消極情緒的傳播者不總是陌生人，反而經(jīng)常是身邊的朋友。因?yàn)殛P(guān)系更親近，所以我們更容易受到他們的情緒感染。

如果你的朋友遇到問題總是喜歡抱怨，從來不從自身找原因，那么他就是一個(gè)消極情緒傳播者。你不能讓自己成為對(duì)方消極情緒的港口。

你不妨試著將自身的樂觀情緒感染給他，啟發(fā)他從辯證的角度看待困境和挫折，鼓勵(lì)他勇敢面對(duì)，并積極解決問題。也可以找個(gè)機(jī)會(huì)和他談?wù)勀懵犓г沟母惺堋Ｈ羰菍?duì)方不能做出改變，建議你與他保持一定的距離，選擇積極、陽光、有支持性的人做朋友。

2 釋放消極情緒

情緒感染的現(xiàn)象非常普遍，有人際關(guān)系就會(huì)有情緒感染，遠(yuǎn)離源頭有時(shí)是不現(xiàn)實(shí)的做法。因此，我們還應(yīng)學(xué)會(huì)釋放情緒感染帶來的消極情緒。

簡單地轉(zhuǎn)移注意力，就可以幫助我們擺脫消極情緒。方法有很多，深呼吸、運(yùn)動(dòng)、傾訴、看電影、離開當(dāng)前情景等；除此之外，還可以聽音樂。我們?nèi)粝氚炎⒁饬南恋氖虑樯限D(zhuǎn)移開，可以聽一些有振奮作用的音樂，當(dāng)感到躁動(dòng)不安時(shí)，則可以聽一些舒緩的樂曲。

3 降低自己的受暗示性

心理暗示是指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷和態(tài)度影響的心理特點(diǎn)，是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ姷男睦憩F(xiàn)象。

情緒感染不一定是通過語言，還能通過表情和肢體動(dòng)作，比如雙眉緊皺，不時(shí)地看手表，表情僵硬等，這些細(xì)節(jié)會(huì)給別人以不耐煩、著急、冷漠的心理暗示。在心理暗示的影響下，我們?cè)镜那榫w就會(huì)不自覺地被觸動(dòng)、牽引。

什么樣的個(gè)體受暗示性較強(qiáng)？自卑、攀比、嫉妒心強(qiáng)、對(duì)他人依賴性較強(qiáng)等個(gè)性品質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致理智不足、偏激、盲從，容易陷入他人情緒的漩渦。這樣的個(gè)體需保持平和的心態(tài)：

拒絕內(nèi)耗：別人一句話、一個(gè)眼神，你都要琢磨半天——把過多精力放在無意義的思辨上，只會(huì)讓自己內(nèi)耗嚴(yán)重，心態(tài)失衡。

知足常樂：生活中諸多消極情緒的感染，來源于不滿現(xiàn)狀及同別人攀比。接納自己，不過多幻想嚴(yán)重超出自己能力范圍的事，盡力做好當(dāng)下即可。

多接觸積極信息：多接觸幫助你更樂觀看待當(dāng)下生活的有利信息，回避那些令你負(fù)面看待生活的信息。少受或不受消極想法的熏染，時(shí)間久了，心態(tài)自然會(huì)變得平和。

4 穩(wěn)定自己的內(nèi)核

內(nèi)核穩(wěn)定，指自己心理的核心思想和意志力非常堅(jiān)定，不會(huì)輕易受人影響或自我懷疑。總被他人的情緒所左右，本質(zhì)上是自己的內(nèi)核不夠強(qiáng)大。

那么，我們如何做到內(nèi)核穩(wěn)定呢？

不要跟著別人的節(jié)奏。拿長跑比賽舉例，有的人在比賽開始時(shí)沖到最前，有的人在不太靠前的位置勻速跑，這是策略不同。后者若不遵循自己的節(jié)奏，跟著前面的人跑，無疑是自亂陣腳。

要有自己的判斷力。不要聽到別人說了什么，就被輕易帶跑，要相信自己的感覺和判斷能力。

把持好距離。有時(shí)候，我們會(huì)因?yàn)樘牒蛣e人建立起關(guān)系而靠得太近，把別人看得太重要。與人積極交往沒有錯(cuò)，但不要用力過猛，消耗自己的能量。

當(dāng)你的內(nèi)核穩(wěn)定了，能量強(qiáng)大了，你身邊的人反而容易受到你的情緒感染，當(dāng)他有情緒來臨時(shí)，你還能幫助他看到情緒背后傳遞出來的信息。如此，你不但沒被他人的情緒影響，還能夠積極地去感染別人。（姚扶有 中國網(wǎng)心理中國特約《心理與健康》雜志供稿網(wǎng)址：http://www.rhscitech.com.cn/）