電影海報(bào)

《頭腦特工隊(duì)》中的情緒小人，已成為許多孩子了解喜、怒、哀、懼、厭5種基本情緒的經(jīng)典科普形象。近期《頭腦特工隊(duì)2》上映，又把4種復(fù)雜情緒搬上銀幕，分別是焦焦（anxiety，焦慮）、尬尬（embarrassment，尷尬）、喪喪（ennui，無聊、膩煩）、慕慕（envy，妒忌）。其中，焦慮情緒經(jīng)常出現(xiàn)在生活中，我們?cè)诳荚嚽啊淼侥吧h(huán)境時(shí)、公開發(fā)言時(shí)等許多場(chǎng)合下感受到它，總想控制它。電影卻告訴我們：我們對(duì)于焦慮的理解也許并不準(zhǔn)確。焦慮到底是怎樣出現(xiàn)的，又該怎樣去調(diào)節(jié)呢？

焦慮：包含恐懼又不同于恐懼

焦慮雖然是很常見的情緒，但它其實(shí)很復(fù)雜，由緊張、不安、焦急、憂慮、擔(dān)心、恐懼等情緒交織而成。

電影里，焦焦和怕怕有一些相似之處，他們都總是在擔(dān)心這擔(dān)心那，正如焦慮和恐懼情緒也有相似。當(dāng)我們焦慮或者害怕時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)心跳加速、心慌、呼吸加快、出汗、發(fā)抖等身體感受，都會(huì)想要逃避。

但焦慮和恐懼也有不同。電影借焦焦的口說，恐懼是防范看得見的風(fēng)險(xiǎn)，而焦慮是防范看不見的風(fēng)險(xiǎn)。生活中，恐懼一般有已知、明確的對(duì)象，比如有人被狗咬過或追過，或看過狗咬人的視頻，所以怕狗；但焦慮的對(duì)象是未知的、模糊的，比如很多人會(huì)焦慮未來可能發(fā)生不好的事情，但到底是什么不好的事情呢，現(xiàn)在還不知道，需要運(yùn)用想象力，電影中焦焦就讓想象力畫出了沒加入校隊(duì)、沒人陪自己吃飯等令人焦慮的場(chǎng)景?？謶值膶?duì)象一般是外在的，焦慮則可能源于內(nèi)在，在《焦慮的意義》一書中，羅洛梅將焦慮定義為，因?yàn)槟撤N視為存在根本的價(jià)值受到威脅時(shí)所引發(fā)的不安，也就是說，焦慮源于自己內(nèi)在的價(jià)值觀、價(jià)值感受到威脅?？傊箲]比恐懼更模糊、更廣泛。

過度焦慮的壓力：“我還不夠好”

焦慮并不好受，過度的焦慮顯然對(duì)人有消極影響。

焦慮會(huì)影響我們對(duì)自己的認(rèn)知。在電影中，主人公萊莉原來一直認(rèn)為“我是個(gè)優(yōu)秀的人”，但焦焦放置的記憶給萊莉帶來了這樣的信念：只要我加入這個(gè)球隊(duì)，我就不是孤身一人了；只要我能打好冰球，我就能交到朋友；只要再多進(jìn)一個(gè)球，我就能……這些帶有條件的信念，處處透露著“我只能達(dá)到一些目標(biāo)才能變好”的意思，最終它們匯聚成了一個(gè)核心自我信念：“現(xiàn)在的我還不夠好！”這樣消極的核心自我信念，俗話說就是自卑，又會(huì)帶來更多焦慮等消極情緒，還會(huì)讓人認(rèn)知表現(xiàn)下降、害怕社交，而這些表現(xiàn)又進(jìn)一步強(qiáng)化了自卑感，形成了惡性循環(huán)。

此外，人在嚴(yán)重焦慮時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)急性的驚恐發(fā)作，出現(xiàn)僵直、解離（和自己分離、和現(xiàn)實(shí)分離）的感覺等。電影中，焦焦最后就出現(xiàn)過這種看似僵在原地，卻沒法被其他情緒小人碰到的情況。

焦慮也有功能：防災(zāi)演練

有網(wǎng)友發(fā)出這樣的疑問：為什么焦慮等消極情緒沒有被人類進(jìn)化掉？當(dāng)然是因?yàn)榻箲]也有功能。

電影中，樂樂總是活力滿滿、積極向上，希望主人公萊莉每天都能充滿快樂。但如果真的有人只有快樂、從不焦慮，那他們?cè)谟龅轿ｋU(xiǎn)的時(shí)候就可能會(huì)格外不知所措。樂樂帶著其他被丟掉的情緒小人找路時(shí)，就屢屢走錯(cuò)、迷路，最后她也不知道怎么辦了。其他情緒小人說，要是焦焦在就好了，因?yàn)榻菇购苡心芰?，?huì)提前做計(jì)劃，比如他會(huì)控制主人公萊莉早起訓(xùn)練，來快速提升自己的冰球水平，預(yù)防被淘汰或被看不起等“危險(xiǎn)”。

我們?cè)谏钪幸彩且粯拥?。想想我們的祖先吧，如果原始的人類沒有焦慮感，不以警惕的態(tài)度去生活，那他們身邊各種猛獸各種危險(xiǎn)都可以隨時(shí)奪走他們的性命。他們需要提前為危險(xiǎn)作準(zhǔn)備，甚至在頭腦中預(yù)演應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)的方案，就像一種防災(zāi)演練，這就是焦慮情緒最重要的適應(yīng)功能。

此外，焦慮的動(dòng)機(jī)和組織功能，可能很多人都在學(xué)生時(shí)代聽說過。情緒可以激發(fā)人的行為動(dòng)機(jī)，比如，考試前的焦慮就可以使人更投入復(fù)習(xí)。心理學(xué)上的“耶克斯-道德森定律”，就是說焦慮程度和認(rèn)知表現(xiàn)呈現(xiàn)一個(gè)倒U型的關(guān)系，中等程度的焦慮其實(shí)最有助于人的認(rèn)知表現(xiàn)。

逃避？反而可能加重焦慮

既然焦慮的功能是提醒我們可能有危險(xiǎn)、幫我們預(yù)防危險(xiǎn)，那我們可以直接避開所有可能的危險(xiǎn)嗎？

估計(jì)不能。一方面是這并不現(xiàn)實(shí)，生活中存在太多陌生或有挑戰(zhàn)的情境了，我們不可能永遠(yuǎn)處在絕對(duì)的安全之中。另一方面是因?yàn)椋瑸榱祟A(yù)防焦慮而一直逃避“危險(xiǎn)情境”，對(duì)調(diào)節(jié)焦慮來說，弊大于利。

焦慮情緒會(huì)驅(qū)使人不斷想象災(zāi)難性的后果，大家都不傻，為了避免這些災(zāi)難性后果真的發(fā)生，或者為了讓這些災(zāi)難性后果對(duì)自己影響小一點(diǎn)，就會(huì)有所行動(dòng)。比如，社交焦慮的人拒絕參加聚會(huì)，預(yù)防預(yù)期危險(xiǎn)；或者，即便來到了聚會(huì)，社交焦慮癥狀一出現(xiàn)時(shí)，就自己躲起來，不和別人有眼神接觸。還有一種非常隱秘的逃避方法叫過度準(zhǔn)備，準(zhǔn)備當(dāng)然是必需的，但過多的準(zhǔn)備就不必要了，電影中焦焦操控萊莉在比賽前整夜不睡，又在比賽中哪怕撞隊(duì)友也要瘋狂爭(zhēng)取進(jìn)球，其實(shí)就是過度準(zhǔn)備了。

這些用于預(yù)防或減輕焦慮后果的行為都被心理學(xué)家稱為“安全行為”，這個(gè)名字聽上去能給人帶來安全感，但研究發(fā)現(xiàn)，做完安全行為的人之后焦慮癥狀反而會(huì)加重。這是因?yàn)?，如果接下來沒有發(fā)生什么危險(xiǎn)、糟糕的事情，人們就會(huì)把這個(gè)好結(jié)果歸因于“我做了這件事”——這種歸因只會(huì)讓人更加依賴安全行為，而不是意識(shí)到“這個(gè)情境其實(shí)沒那么危險(xiǎn)”——這種歸因才會(huì)讓人之后再遇到類似情境時(shí)不那么焦慮，從根本上緩解焦慮。

面對(duì)焦慮，如何安全著陸

電影中，焦焦看似僵在原地、沒法被碰到時(shí)，樂樂做了兩件事：叫他的名字，讓他去舒服的椅子上坐一會(huì)兒。這兩件事其實(shí)對(duì)我們面對(duì)焦慮特別有幫助，因?yàn)檫@樣可以把注意力從不可控的想象中拉回來，放到現(xiàn)實(shí)生活上去。這正符合心理學(xué)中正念的觀念。

正念包括有意識(shí)、此時(shí)此刻和不加評(píng)判的注意，也就是關(guān)注、活在但不評(píng)判當(dāng)下。如果你也感到焦慮，可以嘗試一個(gè)簡(jiǎn)單的“正念行走”：充分調(diào)動(dòng)你的眼睛，看看面前、身邊都有什么東西，前面的地面是什么顏色、放著什么東西；調(diào)動(dòng)你的鼻子，聞聞是什么氣味進(jìn)入了你的鼻腔，如果你在街上，有沒有街邊植物或人家飯菜的氣味？調(diào)動(dòng)你的耳朵，聽聽走動(dòng)時(shí)細(xì)微的風(fēng)聲、自己的呼吸聲；調(diào)動(dòng)身體的感覺，留意雙腳走在地上的感覺，感覺腳和鞋、鞋和地面的摩擦……只是描述感受就好了，如果不小心走神了，不用懊惱，再回到你的行走上來就是了，注意力放在自己身體上的過程，也是我們的心靈從焦慮海洋中上岸的過程。正念可以幫我們更平靜，而平靜之后，我們就能更加理性地思考如何面對(duì)可能有危險(xiǎn)的情境了，也能更有行動(dòng)力去作真正有用的準(zhǔn)備了。

電影的最后，焦焦不再獨(dú)攬大腦的控制權(quán)、不再一個(gè)勁兒地過度準(zhǔn)備了，他也終于平和了很多。我們面對(duì)焦慮，也不必只想逃避，腳踏實(shí)地，就可安全著陸。（中國(guó)青年報(bào) 殷錦繡）