隨著我國高等教育規(guī)模的急速擴張，社會進入了高等教育普及化的新時代，大學畢業(yè)生也在公平競爭中獲得了就業(yè)機會。與此同時，伴隨著經(jīng)濟全球化、信息化進程加快和知識經(jīng)濟初見端倪等因素，我國大學生面臨前所未有的嚴峻挑戰(zhàn)和難得的歷史機遇。大多數(shù)高校畢業(yè)生在面對挑戰(zhàn)和機遇時，表現(xiàn)出了積極主動地適應社會發(fā)展新形勢的能力。

他們通過努力獲得就業(yè)機會后，能夠很快調(diào)整好自己的心態(tài)，以飽滿的熱情投入到工作生活中去，為實現(xiàn)人生價值而努力奮斗。然而，部分應屆畢業(yè)生在求職過程中，難免會遭遇挑戰(zhàn)和阻礙，導致消極情緒的產(chǎn)生，從而引發(fā)各種心理障礙，對大學生的身心健康造成了嚴重影響，同時也不利于他們的求職和擇業(yè)。

大學生在職業(yè)選擇過程中面臨的心理狀態(tài)

●　從眾心理

這種行為不僅給個人造成很大困擾，還使其無法正確地認識自身能力與職業(yè)之間的差距。在大學生人格不斷完善和成熟的過程中，他們?nèi)菀资艿絹碜陨鐣鱾€方面的影響，缺乏獨立判斷力，從而形成了一種從眾心理，即在選擇工作時，由于對外界就業(yè)信息的匱乏，過度依賴他人的建議和判斷，包括盲從同齡人的決策，盲目追隨大眾的想法。一旦踏入不感興趣的職業(yè)領(lǐng)域，便會滋生抱怨之情，阻礙職業(yè)生涯的推進和晉升，同時也容易錯失真正適合自己的就業(yè)良機。

●　焦慮的情緒在內(nèi)心涌動

當大學生在求職過程中遭遇挫折或未確定就業(yè)單位時，由于心理準備不足，可能會出現(xiàn)焦慮、緊張等消極情緒，這些情緒會對他們的認知、生理和行為產(chǎn)生不良影響。輕微的焦慮情緒或許能夠激發(fā)個人的潛能，但若過度焦慮，則可能導致生理異常或焦慮性神經(jīng)癥，甚至引發(fā)過激的行為表現(xiàn)。

●　競爭心理的蔓延

一些學生在求職時往往會表現(xiàn)出明顯的攀比心態(tài)，在求職過程中，常常出現(xiàn)同學之間相互競爭的現(xiàn)象，而產(chǎn)生自卑感和不安全感。但卻忽視了自身條件、社會需求、職業(yè)發(fā)展以及就業(yè)機會等因素的影響。

有些畢業(yè)生對于別人所獲得的職位心存嫉妒，特別是當他們看到那些自認為條件不如自己的人找到一份優(yōu)秀的工作時，他們更容易產(chǎn)生這種情緒。

●　自我貶低

這種心理障礙會嚴重地妨礙學生正常成才。在職業(yè)選擇過程中，存在一種自我貶低的心理，表現(xiàn)為缺乏自信、缺乏勇氣、對失敗感到恐懼、不敢競爭以及主動示弱。許多畢業(yè)生在選擇工作單位時，常常會因為這種情況而感到沮喪、孤獨、缺乏進取心，甚至會降格以求更好的表現(xiàn)，這會妨礙他們發(fā)揮自己的才智。

大學畢業(yè)生要如何緩解就業(yè)心理壓力呢？

1、掌握自我情緒調(diào)節(jié)技巧

在就業(yè)過程中，遭遇挫折所帶來的焦慮和緊張等負面情緒，不能簡單地隱藏在內(nèi)心深處，而應該通過與信任的人傾訴、高聲朗讀、唱歌、爬山、打球、寫日記等多種方式，適度地釋放出來。學會使用自我情緒調(diào)節(jié)技巧，有效緩解焦慮和不安情緒，避免因自我壓抑而引發(fā)更多的心理問題。

通過反復練習，掌握在身心上實現(xiàn)放松的技巧。在情緒低落的情況下，暫時將注意力集中在自己感興趣的活動上，例如外出旅游、散步、看電影、閱讀、打球、下棋等，通過改變周圍的環(huán)境和活動，以避免不良情緒的擴散和泛化。

2、審視自我，勇于做出積極的決策

大學生在擇業(yè)中遇到的困難，有來自學校方面，也有來自自身方面，還有來自社會方面等原因造成的。大學畢業(yè)生在面對就業(yè)時所面臨的問題，主要涉及就業(yè)生活與個人興趣之間的沖突，以及主動性與被動感之間的沖突，這種沖突可能會影響到他們的選擇和決策。

為了應對這些矛盾，大學畢業(yè)生應該積極規(guī)劃自己的職業(yè)道路，并以對自身負責的態(tài)度，主動獨立地采取行動，以實現(xiàn)他們近期的就業(yè)小目標。在就業(yè)過程中，如果無法實現(xiàn)個人興趣的發(fā)展，我們應該積極地進行利弊權(quán)衡，以期達到最優(yōu)的職業(yè)選擇，同時考慮如何將工作與個人興趣相融合。

3、探究失敗的根源，總結(jié)所得的經(jīng)驗和教訓

學會自我調(diào)適，調(diào)整心態(tài)，增強信心。畢業(yè)生需要在面對現(xiàn)實的同時，不斷探索新的領(lǐng)域，以求不斷提升自己的能力。將遭遇挫折視為一種常態(tài)，將其視為一種“偽裝的機遇”，不要消極退縮，要放下內(nèi)心的負擔，冷靜思考，認真分析應聘失敗的原因：是因為個人的努力不足，還是因為客觀要求過高？若不是客觀原因，則要在求職擇業(yè)過程中，樹立信心，增強自我控制能力和競爭意識。

若因個人主觀因素所致，需正視真實自我，善于發(fā)揮長處、避免短處，并在實踐中有針對性地提升個人素養(yǎng)；若因客觀原因，則應及時調(diào)整就業(yè)目標。

4、借助外部資源，積極爭取社會的支持與援助

加強自我宣傳，樹立良好的形象。畢業(yè)生應主動獲取就業(yè)信息和國家、省市出臺的就業(yè)扶持政策，瀏覽學校的就業(yè)網(wǎng)頁，關(guān)注就業(yè)動態(tài)，以便在用工單位的選擇上做出合理決策。在求職過程中，要積極尋找各種機會和條件來滿足自身發(fā)展的需要。

積極爭取家人與親朋好友的支持和援助，積極參加各種形式的招聘會或求職面試活動。在求職過程中及時搜集相關(guān)信息，以便更好地做好準備工作，提高競爭力。畢業(yè)生可以向親朋好友、同學熟人、輔導員等人傳達自身的基本情況和志愿，引起他們對相關(guān)信息的關(guān)注，并提供幫助和推薦，以便及早了解社會需求和用人單位情況，從而做出明智的決策。

可以尋求專業(yè)的就業(yè)心理咨詢服務，以緩解在求職過程中所承受的壓力和不安情緒，消除因就業(yè)挫折而產(chǎn)生的焦慮、煩惱和抑郁等負面情緒，以積極的心態(tài)迎接就業(yè)挑戰(zhàn)。（徐勝利/河北農(nóng)業(yè)大學 中國網(wǎng)心理中國特約《心理與健康》雜志供稿 網(wǎng)址：http://www.rhscitech.com.cn/）