近日，湖南持續(xù)暴雨天氣導(dǎo)致一些地方出現(xiàn)洪澇災(zāi)害，造成財產(chǎn)損失，也給受災(zāi)群眾心靈帶來沖擊，焦慮、抑郁、恐慌、無助、應(yīng)激反應(yīng)等各種心理問題隨之而來。7月9日，湖南省疾控中心提醒，這些大部分是正常的情緒反應(yīng)，必須正視和積極應(yīng)對洪澇災(zāi)害帶來的心理創(chuàng)傷，盡快恢復(fù)正常生活。

災(zāi)難發(fā)生后常見的心理問題有哪些？

焦慮情緒：您如果出現(xiàn)莫名的緊張感或者煩躁感，控制不住思考一些事情，與洪水相關(guān)的問題，與自己有關(guān)的事情；坐不住，總想來回走動；感到心慌、手抖、出汗、呼吸加快等，這些表現(xiàn)提示您可能出現(xiàn)了與焦慮相關(guān)的問題。

抑郁情緒：您如果感到自己處于悲傷、憂郁、心情低落，感到自己沒有食欲，出現(xiàn)早醒或入睡困難，甚至一度有輕生的觀念時，提示您可能出現(xiàn)了抑郁相關(guān)的問題。

失眠：包括無法入睡、早醒、睡眠時間短、頻繁做噩夢、夜間驚醒等影響自己睡眠的問題。

急性應(yīng)激反應(yīng)：在災(zāi)難后出現(xiàn)盲目的興奮，或者是呆滯的狀態(tài)，眼神恍惚；數(shù)十分鐘至幾小時后，出現(xiàn)極度的悲哀、號啕大哭；出現(xiàn)茫然感，不知所措；突然出現(xiàn)恐懼感，憤怒，情緒不穩(wěn)定，或者攻擊他人的行為；出現(xiàn)心慌、全身震顫、出大汗等癥狀；不能回憶近期發(fā)生的事情等，這都屬于急性應(yīng)激反應(yīng)。

創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)：由于目睹了嚴(yán)重的事故后出現(xiàn)的精神問題。大多數(shù)在數(shù)周到數(shù)個月后發(fā)生。主要表現(xiàn)為在白天的想象或睡夢中反復(fù)出現(xiàn)的痛苦回憶，通常伴有麻木感。常見伴發(fā)焦慮、抑郁、恐懼、失眠。有的人會情緒激動，有的會表現(xiàn)為木訥與冷漠，部分人可能會出現(xiàn)行為異常。

這些心理問題并不是所有人都會出現(xiàn)，也不是不正常的反應(yīng)，而是人類在面對災(zāi)難時的正常適應(yīng)過程。大多數(shù)人在一段時間后會逐漸恢復(fù)正常，但也有一部分人可能會持續(xù)受到困擾，甚至影響日常功能和生活質(zhì)量。因此，出現(xiàn)不良情緒，及時進行心理疏導(dǎo)是非常必要的。

出現(xiàn)了不良情緒，我們可以做些什么？

了解科學(xué)知識，了解在危機后我們會有哪些生理和心理反應(yīng)，哪些是正常的，哪些需要我們高度關(guān)注。此外，多學(xué)習(xí)如何應(yīng)對自然災(zāi)害的常識和基本知識，也有助于我們應(yīng)對困難，穩(wěn)定情緒。盡量避免過度關(guān)注災(zāi)情報道，以免加重情緒壓力。

積極應(yīng)對問題，重構(gòu)穩(wěn)定感。正視自己的情緒和困境，尋找合適的解決辦法，而不是回避或放棄。保持樂觀和信心，相信政府、相信組織、相信自己能夠克服洪澇災(zāi)害帶來的不利影響。合理安排作息時間，保證充足的睡眠，避免過度勞累；注意飲食健康，適當(dāng)補充營養(yǎng)，避免過量飲酒或吸煙。找回平常生活的感覺，珍惜與親友相處的時光，關(guān)注生活中的積極方面，構(gòu)建內(nèi)心的穩(wěn)定感。

心理疏解練習(xí)，重構(gòu)安全感。學(xué)會自我放松，可以做一些放松的訓(xùn)練，幫助自己在內(nèi)心世界中構(gòu)建一個安全的地方，告訴自己“我現(xiàn)在很安全”。比如坐在舒適的椅子上，兩腳分開，微微閉上雙目，想象在內(nèi)心深處找到一個使自己感到絕對舒適和愜意的地方，讓身體逐步放松；也可以通過有節(jié)奏的一呼一吸腹式呼吸、雙臂交叉放在胸前交替輕拍的蝴蝶拍等放松法，讓自己平靜下來。

尋求社會支持，合力渡過難關(guān)。主動與家人、朋友、鄰居等保持聯(lián)系，分享自己的感受和經(jīng)歷，有不良的情緒可以與身邊信任的人聊聊疏解。當(dāng)我們身邊的人遇到了困難，我們也可以表達自己的關(guān)心與安慰、支持與鼓勵，比如向有需要的人提供一些有用的信息和資源，如災(zāi)情動態(tài)、救援進展、救助政策、心理知識等，并在適當(dāng)?shù)臅r候，用幽默或輕松的話題來調(diào)節(jié)氣氛，增加樂趣。但同時，也要尊重他人的自主性和能力，避免過度干涉或替代他人。

逐步適應(yīng)新生活，有計劃重建家園。災(zāi)后重建家園是一個龐大的工程，確定最重要的任務(wù)和目標(biāo)，分清輕重緩急，有助于減輕壓力和焦慮。如果您發(fā)現(xiàn)自己很難通過以上方法進行自我的心理疏導(dǎo)和調(diào)節(jié)，建議咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。（湖南日報全媒體 記者 周陽樂 通訊員 胡冀）