丈夫動(dòng)不動(dòng)就發(fā)火，妻子很崩潰

小竹實(shí)在搞不懂阿振為何這么容易生氣。在她看來(lái)，有些事情根本就是微不足道的小事，阿振卻總是一點(diǎn)就著。昨天晚上，阿振又怒了，兩個(gè)人再一次爭(zhēng)吵起來(lái)。當(dāng)時(shí)，小竹辛辛苦苦做了很多菜，滿心歡喜地端上桌。誰(shuí)知，阿振每嘗一口都要批評(píng)小竹一次。只要小竹一解釋，阿振就發(fā)火。

阿振：青菜怎么煮這么爛,都失去該有的味道了!

小竹：這不是孩子正在長(zhǎng)牙嘛。乳牙掉那么多,新牙還沒(méi)長(zhǎng)齊，煮爛一點(diǎn)兒，吃起來(lái)方便。

阿振：煮這么爛,營(yíng)養(yǎng)都沒(méi)了,還敢狡辯說(shuō)是讓孩子吃起來(lái)方便!

小竹：我只是說(shuō)明一下自己的用意,你怎么就批評(píng)我是狡辯??？

阿振：孩子這么早就換牙都是被你慣壞的。你給他吃那么多糖和零食，又沒(méi)有讓他養(yǎng)成好好刷牙的習(xí)慣。

小竹：教養(yǎng)孩子不完全是我一個(gè)人的責(zé)任吧？

阿振：論工作量、論收入、論賺錢，你哪一樣能跟我比？對(duì)比如此強(qiáng)烈的情況下，可不就得你多承擔(dān)些照顧孩子的責(zé)任。

小竹：孩子是我們兩個(gè)人的，自然需要我們共同負(fù)起教養(yǎng)孩子的責(zé)任。哪能賺錢多的就少分擔(dān)，賺錢少的就多分擔(dān)。養(yǎng)孩子能這么衡量嗎？

阿振：不要以為參加了幾堂家長(zhǎng)課堂就懂得多了，還要拿分擔(dān)責(zé)任來(lái)跟我說(shuō)事。是不是我連一頓飯都不能好好吃你才滿意？

很顯然，此次談話已經(jīng)從煮菜升級(jí)到孩子教養(yǎng)、家庭責(zé)任分工等問(wèn)題，其間還夾雜著輕蔑與攻擊。

小竹：好了好了，先吃飯吧!我餓了，孩子也餓了!

阿振：你這個(gè)人怎么這樣？都吵成這樣了，我還吃得下飯才怪!

說(shuō)完，阿振把碗筷重重地摔在桌上，起身離開了。這樣的情況經(jīng)常在家里上演，搞得小竹很苦惱：阿振的情緒按鈕也太多了吧？自己一說(shuō)話就惹他生氣，真不知道哪些事可以跟他商量，哪些事要直接告知他，哪些事需要如實(shí)交代，又有哪些事要婉轉(zhuǎn)地處理……“唉，這樣下去,我不得累死?。　毙≈駠@息道。

溝通是雙人舞，一起改變更順暢

很明顯，阿振是個(gè)情緒不穩(wěn)定的人。這背后有很多原因。經(jīng)過(guò)溝通，我發(fā)現(xiàn)，阿振在工作上飽受壓力,回到家便會(huì)不自覺(jué)地亂發(fā)脾氣。可見(jiàn)，阿振用了一個(gè)不健康的解壓方式。

對(duì)此，阿振可以在每次發(fā)脾氣后,整理下自己亂發(fā)脾氣的來(lái)龍去脈。先探索表面原因,答案是小竹青菜煮得太爛。接著再?gòu)谋砻嬖蛲鶅?nèi)察覺(jué),問(wèn)自己：“為什么這件事情會(huì)讓我生氣？”答案是期待吃到自己喜歡的食物,疏解工作壓力。結(jié)果，期待落空,所以很生氣。

探索到這里,阿振會(huì)明白自己的情緒根源。常常做這樣的探索，當(dāng)再有類似情境時(shí),他也就有能力選擇適合的應(yīng)對(duì)方式了。此外，阿振還可以嘗試其他能夠減壓的活動(dòng),例如運(yùn)動(dòng)、接觸大自然、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等。

夫妻的互動(dòng)就像雙人舞,阿振起了一個(gè)舞步,小竹跟著丈夫的舞步共舞。想要改變當(dāng)下的困境，除了阿振需要調(diào)整外，小竹也需要做出努力。薩提亞流派提到三贏溝通,指的是在溝通中連接自己、關(guān)注對(duì)方、關(guān)注情境(事件)。在這個(gè)過(guò)程中，我們需要考慮6個(gè)方向，進(jìn)而讓自己像定海神針一樣穩(wěn)定,不跟著對(duì)方一起起舞。這6個(gè)方向包括：

1.我了解自己，我知道在這個(gè)溝通里自己要表達(dá)的是什么。

2.在溝通中,我想要了解你，當(dāng)我理解你以后,也尊重你。

3.我盡力讓你了解我。

4.我珍視與尊重我們的關(guān)系。

5.我察覺(jué)到情境（事件）的需求、資源與限制,并且運(yùn)用情境資源。

6.我盡力適應(yīng)情境或正面采取行動(dòng)來(lái)改善情境。

做了這幾個(gè)方向的調(diào)整后，前面的對(duì)話就可以變成這樣。

阿振：青菜怎么煮這么爛,都失去該有的味道了!

小竹：你是不是喜歡維持青菜的青脆味道(2.了解與尊重對(duì)方)？這不是孩子正在長(zhǎng)牙嘛。乳牙掉那么多,新牙還沒(méi)長(zhǎng)齊，煮爛一點(diǎn)兒，吃起來(lái)方便(3.讓對(duì)方了解自己)。這樣煮也是暫時(shí)的,不會(huì)一直這樣煮下去(6.盡力改善情境)!

阿振：煮這么爛,營(yíng)養(yǎng)都沒(méi)了!

小竹：我也挺為難的,在營(yíng)養(yǎng)與讓孩子吃得下之間很難決定(1.表達(dá)自己/3讓對(duì)方了解自己)?，F(xiàn)在我知道，你期待青菜維持原來(lái)的青脆,這個(gè)我會(huì)考慮(4.珍視彼此關(guān)系)?；蛘?，我以后每一餐炒兩種青菜,一種維持青脆,另一種煮爛一點(diǎn)兒(6.盡力改善情境)？

阿振：有必要這么麻煩嗎？

小竹：是有點(diǎn)兒麻煩，我一時(shí)之間也找不到更好的方法(5.情境的需求與限制)。

阿振：叫外賣如何？

小竹：偶爾叫外賣可以,自己煮更健康(1.表達(dá)自己)!

阿振：我今天挺累的。要不先這樣,改天再來(lái)討論!

小竹：可以!

在這段對(duì)話中,小竹沒(méi)有被阿振影響。也就是在雙人舞的狀況下，小竹很清晰地表達(dá)自己，也考慮到了阿振,同時(shí)能夠?qū)τ谙胍幚淼氖虑檎业竭m合嘗試的方法。從原來(lái)的溝通方式到三贏溝通需要很多練習(xí),剛開始可能會(huì)遇到一些不順，但只要堅(jiān)持下去,一定會(huì)收到成效!（文|邱麗娃 中國(guó)網(wǎng)心理中國(guó)特約《婚姻與家庭》雜志供稿 網(wǎng)址：http://www.rhscitech.com.cn/）