8月3日，在滴水湖邊遠(yuǎn)離城市喧囂的朵云書院，舉辦了《“600號(hào)”療愈手冊(cè)：告別焦慮》新書分享會(huì)。上海市精神衛(wèi)生中心主任醫(yī)師、黨委書記謝斌，上海市體育產(chǎn)業(yè)聯(lián)合會(huì)副會(huì)長(zhǎng)李培紅以及上海市精神衛(wèi)生中心主治醫(yī)師金金，分享了他們對(duì)于焦慮的理解和應(yīng)對(duì)方法。

《“600號(hào)”療愈手冊(cè)：告別焦慮》新書分享會(huì)現(xiàn)場(chǎng)

生活方式的良方

在分享會(huì)上，謝斌指出，情緒問題是最常見的心理健康問題。在中國(guó)，抑郁癥的患病率約為2.1%，焦慮障礙則在5%左右，后者是中國(guó)所有精神障礙中患病率最高的一類。生活方式的改變和心理干預(yù)是治療情緒障礙的基礎(chǔ)，他將心理和情緒問題比作“情緒中暑”，開出了一張“生活方式處方”。

“健康是我們每天生活的資源，而不是生活的目的，”謝斌教授認(rèn)為，首先要改變的是我們關(guān)于健康的觀念，“整天在家待著，不敢出門，就怕被傳染疾?。粸榱私】甸L(zhǎng)壽去買大量的保健品……這類做法就是把健康當(dāng)成了生活的目的，而不是當(dāng)作生活的資源。”

他從健康的飲食、良好的睡眠、充分的運(yùn)動(dòng)、擁有健康的人際關(guān)系、減輕壓力以及避免有害物質(zhì)等六個(gè)方面解釋了“生活方式處方”要如何使用。例如，攝入較多的植物食品和瘦蛋白質(zhì)、較少的精制和過(guò)度加工食品，進(jìn)行充分但不過(guò)量的身體運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量，避免或盡量減少酒精、煙草或其他成癮物質(zhì)的使用，保證足夠的陽(yáng)光和自然暴露，進(jìn)行良好的社會(huì)互動(dòng)，以及培養(yǎng)能自我控制、不過(guò)度沉迷的愛好。

李培紅從自身體驗(yàn)出發(fā)，分享了她緩解焦慮的方式和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的方法。她認(rèn)為,閱讀可以幫助我們很好地緩解焦慮，比如在《“600號(hào)”療愈手冊(cè)：告別焦慮》中，“醫(yī)生，我想問一下”的章節(jié)也解答了她的許多疑惑?！斑\(yùn)動(dòng)也是很好的緩解焦慮的方式。”她回憶起自己第一次長(zhǎng)跑時(shí)的情景，“跑了以后才發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)跑其實(shí)也沒那么難，而且結(jié)束后獲得了非常多的快樂。當(dāng)然，科學(xué)的訓(xùn)練方式也很重要?！绷硪环矫?，她也坦言會(huì)因?yàn)楸容^難完成的長(zhǎng)跑目標(biāo)而焦慮，“我需要在運(yùn)動(dòng)前給自己做心理建設(shè)，制定好時(shí)間表?！辈贿^(guò)，她認(rèn)為適當(dāng)?shù)慕箲]并不是一件壞事，反而能讓自己能夠更合理地調(diào)配時(shí)間。

《“600號(hào)”療愈手冊(cè)：告別焦慮》書封

每個(gè)時(shí)代都有焦慮

最近的奧運(yùn)會(huì)上，許多人因?yàn)樵诳幢荣惡退X之間無(wú)法選擇而“糾結(jié)”，金金則對(duì)這種“糾結(jié)”表示了肯定，認(rèn)為“這樣的人是共情能力非常強(qiáng)的人”。對(duì)此，金金指出，可以給自己設(shè)定一個(gè)睡眠規(guī)劃，“把你想要看結(jié)果這件事情放在一個(gè)固定的時(shí)間，比如你早上幾點(diǎn)起床，就把它設(shè)定在幾點(diǎn)。因?yàn)槿绻闼?，就沒有人會(huì)告訴你答案。早上起來(lái)先屏蔽掉所有的信息，就看那個(gè)結(jié)果。結(jié)果是不會(huì)變的，今天看和昨天看是一樣的。試試這樣做，也許會(huì)有驚喜。”

而在聊到職場(chǎng)焦慮這一話題時(shí)，金金舉了個(gè)例子：“很多人可能會(huì)對(duì)周一上班感到很有壓力，其實(shí)這是很正常的。我們要做的第一件事情就是去接納它，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)慕箲]其實(shí)是好的。焦慮有一個(gè)駝峰曲線，縱軸是我們的表現(xiàn)，橫軸就是我們的焦慮。人最好的狀態(tài)是心流的狀態(tài)，就是指焦慮的程度恰恰比你能承受的范圍多一點(diǎn)，你‘跳一跳’后，感覺能把焦慮克服過(guò)去。那個(gè)感覺其實(shí)是會(huì)幫助你發(fā)揮出最好的狀態(tài)?！?/p>

當(dāng)提到焦慮是否是這個(gè)時(shí)代獨(dú)有的“病”時(shí)，謝斌提出了否定的看法。他表示，從遠(yuǎn)古時(shí)代開始，人類就有焦慮這種情緒，只是每個(gè)時(shí)代焦慮的對(duì)象不同?！耙郧翱赡苁菍?duì)生存的焦慮，而現(xiàn)在是其他的焦慮，具有我們這個(gè)時(shí)代的特色?！敝x斌認(rèn)為，不同時(shí)代的焦慮是很難去比較的?！叭币律偈车膲毫Σ⒉槐嚷殘?chǎng)焦慮小?！庇幸环N可能的解釋是，也許我們現(xiàn)在變得更脆弱了?！丁?00號(hào)”療愈手冊(cè)：告別焦慮》嘗試從歷史維度出發(fā)，以通俗易懂的講述方式，幫助公眾認(rèn)識(shí)焦慮，正視焦慮，告別焦慮。（澎湃新聞?dòng)浾咤X雪兒）