原標題：心有暖陽，留守不慌：暑期留守兒童心理自助指南

炎炎夏日，酷暑來襲。

暑假，對于大多數(shù)青少年來說，正是放松身心、享受休閑的美好時光。然而，對于部分大齡留守兒童而言，這個原本應該充滿歡聲笑語的假期，卻可能充滿了挑戰(zhàn)與困境。

三大類心理挑戰(zhàn)知多少？

1、情緒情感困擾

孤獨、缺乏陪伴是留守兒童體驗最多的感受。雖然通信技術已經(jīng)很發(fā)達，但缺乏父母的親身陪伴，留守兒童仍然容易感覺缺乏父母的關愛和支持，體驗到孤獨、沒有安全感等情緒情感的問題。

“暑假我爸媽會把我接過去玩幾天，他們很忙，我也不喜歡一個人待在那邊?；丶业脑挘矣謺芟胨麄??！毙∪悖ɑ┑母改该磕晔罴俣紩研∪憬拥缴磉?，陪小茹在城市里玩幾天，一起去游樂場、當?shù)氐穆糜尉包c，還會逛商場給小茹買東西。但是短暫的陪伴之后，小茹還是要回到老家，這讓小茹感到非常孤獨。

研究發(fā)現(xiàn)，留守兒童還容易出現(xiàn)抑郁、焦慮等消極情緒，缺乏父母的陪伴與支持、孤獨感等消極因素還可能會影響其自尊、自信、心理彈性等積極心理品質(zhì)的發(fā)展。

2、人際交往困境

人際交往問題也時常困擾著留守兒童。留守兒童在暑期往往處于較為封閉的環(huán)境中，與同齡人的交流機會有限。他們可能長期與祖父母或其他親戚生活在一起，而這些長輩往往因為年齡、生活經(jīng)歷或受教育水平等限制，難以給予留守兒童足夠的社交支持和引導。因此，留守兒童在人際交往中可能比較敏感，缺乏自信，容易害羞或退縮，難以建立起穩(wěn)固的人際關系。

同時，由于長期缺乏父母的陪伴和關愛，留守兒童可能在情感表達和理解上存在障礙，難以有效地與他人進行情感交流和溝通。

3、學習問題

暑假期間，留守兒童同樣面臨著諸多學習問題。由于父母不在身邊，祖輩或其他親戚等由于受教育水平的限制，對留守兒童的學習缺乏有效監(jiān)管和指導。因此，留守兒童可能存在學習動力不足，自律性較差，在學習上容易拖延，缺乏時間管理與規(guī)劃。尤其是留守兒童如果有短視頻、手機游戲等沉迷的問題，也會影響對學習的投入。

另外，留守兒童還可能由于家庭經(jīng)濟條件有限，或者家庭對學業(yè)重視程度不夠，難以獲得優(yōu)質(zhì)的教育資源，這進一步加劇了他們在學習上的困難。

四個自助方法用起來

寫下來：了解自我，建立積極的心態(tài)

了解自己的性格特點、情緒狀態(tài)和需求是維護心理健康的基礎。留守兒童可以通過寫日記等方式進行自我反思，深入了解自己的內(nèi)心世界，認識自己的優(yōu)點和不足，從而有針對性地調(diào)整自己的行為和態(tài)度。

研究發(fā)現(xiàn)，記日記，尤其是寫下自己情緒波動比較大的事件，有助于促進自我的理解、情緒的調(diào)整和心態(tài)積極轉(zhuǎn)變。通過了解自我，留守兒童可以培養(yǎng)積極的心態(tài)，以樂觀、向上的態(tài)度面對生活中的挑戰(zhàn)，不斷發(fā)揮自己的優(yōu)點和優(yōu)勢，激發(fā)自己的內(nèi)在動力，培養(yǎng)自信心和勇氣。

說出來：學會傾訴，提高情緒管理

面對困擾和煩惱，留守兒童應主動傾訴。比如，和父母約定定期進行視頻、語音等通話，和父母分享自己遇到的問題與困擾，及時尋求他們的建議與支持。尤其是當出現(xiàn)心情低落、

焦慮不安等消極情緒的時候，如果無法及時和父母聯(lián)系，還可以找親戚、

朋友或者老師等人傾訴自己的心聲，幫助自己調(diào)整情緒。通過分享自己的問題與感受，不僅可以緩解自己的心理壓力，還可以增進與他人的情感聯(lián)系。

當然，留守兒童還應學習一些有效的自我情緒調(diào)節(jié)方法，如深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、運動等，提高自己進行情緒管理的能力。

動起來：健康生活，培養(yǎng)興趣愛好

健康的生活習慣有助于保持良好的心理狀態(tài)。留守兒童應該保證充足的睡眠時間，合理安排飲食，避免長時間沉迷于電子產(chǎn)品。同時，適當?shù)捏w育鍛煉也有助于緩解壓力，提高身體素質(zhì)。

在暑假期間，保證良好生活習慣的同時，留守兒童也可以培養(yǎng)一些興趣愛好。興趣愛好是心靈的寄托和慰藉，而且，多參與各種運動、繪畫、音樂、閱讀等興趣愛好的活動，不僅可以豐富留守兒童的生活，還可以提高綜合素質(zhì)。

問出口：主動求助，尋求社會支持

暑假期間，如果遇到難以解決的心理問題時，留守兒童應該勇敢地尋求專業(yè)幫助。主動求助從來都是勇敢者的行為，留守兒童更應有主動求助的意識。雖然假期可能無法及時得到學校老師的支持，但是由于通信的便捷，留守兒童可以通過電話、微信等多種通信方式及時聯(lián)系父母、身邊的親人以及老師，請他們?yōu)樽约禾峁椭椭С帧?/p>

“我那時候覺得自己特別痛苦，所以就打電話給我爸媽了。他們讓班主任陪我去了醫(yī)院，后來他們自己也回來了。”陷入抑郁情緒、難以自我調(diào)節(jié)的小茹曾經(jīng)主動將自己的糟糕狀態(tài)告訴了父母，后來在專業(yè)心理治療的幫助下，小茹恢復了積極的狀態(tài)。

總之，暑假期間是留守兒童心理健康問題的高發(fā)期。留守兒童可以學會“寫下來、說出來、動起來、問出口”等心理健康自助策略，培養(yǎng)自己心中的“小太陽”，為自己帶來力量，做好自己心理健康的第一責任人。通過自我認知、情緒管理、健康生活、尋求支持與幫助等方式，建立起自己的心理健康防線，成為自己心理健康的真正守護者。

當然，留守兒童心理健康的維護不僅僅是個人的事情，還需要家庭和社會的支持與關愛。政府和社會組織應該加大對留守兒童心理健康的關注力度，提供更多的心理健康服務和支持。同時，父母也應該盡可能地加強與孩子的聯(lián)系和溝通，給予他們足夠的關愛和支持。（陳慧/北京林業(yè)大學人文社會科學學院 中國網(wǎng)心理中國特約《心理與健康》雜志供稿 網(wǎng)址：http://www.rhscitech.com.cn/）