每天忙碌，卻總覺(jué)得效率不高；好不容易到了休息時(shí)間，卻依然感到緊張，無(wú)法真正放松……這種狀況在當(dāng)下職場(chǎng)中已變得非常普遍。

美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)在2023年的一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)57%的員工在工作時(shí)難以保持專注；據(jù)另一份《蓋洛普》調(diào)查報(bào)告，有超過(guò)60%的員工表示經(jīng)常感到工作壓力過(guò)大，導(dǎo)致休息質(zhì)量下降，越休息越疲勞。

大多數(shù)職場(chǎng)人之所以在休息時(shí)依然感到焦慮，主要是因?yàn)槲覀兊纳硇囊恢北焕г凇皯?zhàn)斗模式”中，這是一個(gè)被無(wú)形壓力和持續(xù)高負(fù)荷驅(qū)動(dòng)的惡性循環(huán)——下班后依然被工作、壓力、KPI等因素侵?jǐn)_，大腦一直處于警覺(jué)狀態(tài)，無(wú)法真正放松，第二天反而會(huì)更累……

那么，是否有辦法打破這個(gè)循環(huán)呢？《最強(qiáng)身心》中指出，人的身體和大腦中有兩套系統(tǒng)，分別是“戰(zhàn)斗模式”和“休息模式”。這兩種模式分別由兩種激素所主導(dǎo)——血清素和多巴胺。血清素是大腦的“幸福激素”，它幫助我們調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力、并提高睡眠質(zhì)量；而多巴胺則是驅(qū)動(dòng)我們追求成就和獎(jiǎng)勵(lì)的“動(dòng)力激素”，它讓我們?cè)诿鎸?duì)挑戰(zhàn)時(shí)感到興奮和充滿活力。

這兩種激素的平衡決定了我們是保持專注和高效，還是陷入焦慮和疲倦。如果血清素不足，意味著“休息模式”無(wú)法有效開(kāi)啟，我們可能會(huì)陷入一種“想躺著但又焦慮”的狀態(tài)。

為了打破這個(gè)循環(huán)，我們可以采取一些簡(jiǎn)單但有效的行動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)激素的分泌。

研究表明，陽(yáng)光、運(yùn)動(dòng)和與親人或?qū)櫸锘?dòng)等健康行為，能夠顯著提高血清素的分泌。例如，早晨適當(dāng)接觸陽(yáng)光，可以通過(guò)視覺(jué)神經(jīng)刺激大腦產(chǎn)生更多的血清素，從而提升白天的專注力和幸福感；與此同時(shí)，血清素還會(huì)促進(jìn)褪黑素的生成，使你在夜間更容易進(jìn)入深度睡眠。

當(dāng)你突然感到緊張，就花一分鐘來(lái)3次生理性嘆氣吧，緩慢地吸氣兩次，呼氣一次，重復(fù)兩到三次，就能通過(guò)讓心跳和呼吸迅速產(chǎn)生共鳴，平復(fù)呼吸，緩解不安的心情。

簡(jiǎn)而言之，血清素相當(dāng)于我們的“剎車”，它幫助我們冷靜、恢復(fù)和休息；而多巴胺則像“油門(mén)”，激勵(lì)我們前行、追求更高的成就。認(rèn)真閱讀這本書(shū)，你可以從飲食、睡眠、呼吸、體態(tài)、思維方面掌握對(duì)抗疲勞、保持精力的方法，掌控這兩種激素的節(jié)奏，你就能夠更靈活地在工作和休息中切換，實(shí)現(xiàn)真正的身心平衡。

我們的身體原本就具備維持穩(wěn)態(tài)的功能。在心率、體溫、血糖值、血氧值、動(dòng)脈血壓等身體維持生命活動(dòng)的必要條件因外部壓力面臨崩潰的時(shí)候，身體會(huì)自行調(diào)節(jié)，用生理作用讓瀕臨崩潰的身體功能恢復(fù)原狀、維持穩(wěn)態(tài)。正因這一功能的存在，我們的身體才得以保持穩(wěn)定的生物節(jié)律，保持健康。

另外，我們的身體還具備因外部壓力而變化的功能，被稱為“穩(wěn)態(tài)應(yīng)變”。例如，一開(kāi)始舉不起啞鈴的人在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的健身后，也能舉起來(lái)了；或者剛開(kāi)始連2千米都跑不完的人，在習(xí)慣了慢跑后能輕松跑完5千米。人體之所以能這樣習(xí)慣外部壓力，隨之提升體力和耐力，都是因?yàn)榉€(wěn)態(tài)應(yīng)變的存在。

需要注意的是，穩(wěn)態(tài)應(yīng)變的重點(diǎn)在于“循序漸進(jìn)”，要是突然施加巨大的壓力，身心都會(huì)難以承受，典型的例子就是從來(lái)不運(yùn)動(dòng)的人突然開(kāi)始健身很容易受傷。這也為生活在現(xiàn)代社會(huì)的我們提供了啟示。

現(xiàn)代社會(huì)瞬息萬(wàn)變、節(jié)奏極快，身處這種外部壓力不斷增加的環(huán)境中，我們先要有足夠強(qiáng)的意志力，然后通過(guò)學(xué)習(xí)科學(xué)知識(shí)，循序漸進(jìn)地提升自己的抗壓能力。（[日]山田知生著，李雨潺譯，湛廬文化 |湖南教育出版社出版）