焦慮，是一種人人都會(huì)有的情緒，但很少有人知道，焦慮障礙，是一種會(huì)嚴(yán)重影響生活的心理疾病（通俗來(lái)講，我們把它叫做焦慮癥）。

就連身處其中的人，可能也意識(shí)不到，自己已經(jīng)受焦慮困擾。

很多得過(guò)焦慮癥的人，回顧那段經(jīng)歷時(shí)，會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)：焦慮不僅是心理上的，它的生理表現(xiàn)通常從頭到尾都很明顯。

只是這些表現(xiàn)不像皮膚上的小紅點(diǎn)、小黑點(diǎn)一樣，能迅速引起我們的注意。甚至因?yàn)樘谌胗谌粘Ａ?xí)慣，而被視為正常。

存在以下幾種癥狀，不代表你就患有焦慮癥，但如果反復(fù)出現(xiàn)，做了各項(xiàng)檢查，又都查不出其他病因，那么你可能就需要注意了：

這或許是身體在向你發(fā)出信號(hào)：你正處在一種長(zhǎng)期焦慮中。

1.肚子經(jīng)常不舒服

上班總想拉肚子，但又不像急性腹瀉，可以一次性排泄干凈。

有時(shí)感覺(jué)好些了。但過(guò)段時(shí)間又會(huì)發(fā)作，難受的感覺(jué)又會(huì)回來(lái)，反反復(fù)復(fù)。

做檢查，也沒(méi)查出什么其他疾病證據(jù)——那么你有可能，是焦慮引起的消化系統(tǒng)紊亂。

人在精神過(guò)度緊張時(shí)，交感神經(jīng)系統(tǒng)可能加速胃腸道收縮和蠕動(dòng)，導(dǎo)致不適；腸神經(jīng)系統(tǒng)與大腦形成的“腦-腸軸”也會(huì)引起內(nèi)臟感覺(jué)敏感性異常，導(dǎo)致腹痛。有時(shí)還有另一種截然相反的表現(xiàn)——便秘。

它更正式的名字歸類(lèi)，叫“功能性胃腸病”。也就是我們常說(shuō)的，“胃，其實(shí)是情緒性器官”。

焦慮下，工作日成了受難日。廁所，是避難所。

2.口味變重或食欲不振

你甚至記不清哪天開(kāi)始，或許是一個(gè)下班后的深夜，踏進(jìn)家門(mén)的一刻，你突然非常想吃重油重鹽高甜的食物，炸雞、麻辣燙，或者奶油蛋糕——立刻，馬上。

也可能是和家人或男友吵架后，你非常生氣，變得沮喪。抑或更早，考研前？泡在圖書(shū)館的時(shí)候？

總之，你變得很渴望一些特定的重口的食物，程度時(shí)輕時(shí)重，持續(xù)了很長(zhǎng)一段時(shí)間。

在互聯(lián)網(wǎng)上，它可能會(huì)被調(diào)侃為“豬癮犯了”。但其實(shí)，你也可能是得了情緒性進(jìn)食（emotional eating）。

它并非是一種生理性的饑餓，而是心理上、突如其來(lái)的進(jìn)食欲，多伴隨口味變重。

本質(zhì)是人在長(zhǎng)期壓力刺激下，大腦傾向于尋求刺激——在有些人身上也表現(xiàn)為食欲下降。

戰(zhàn)斗或逃跑，你承受的壓力，身體比你更知道。

3.沒(méi)來(lái)由地尿頻、尿急

明明也沒(méi)喝很多水，但就是頻繁有尿意，動(dòng)不動(dòng)就跑廁所，實(shí)際上又沒(méi)排出多少尿。

尤其男性朋友，遇到這種小便問(wèn)題，很容易懷疑自己患上前列腺疾病。但從化驗(yàn)結(jié)果上看，又不存在尿路感染。

最大特征是，白天清醒時(shí)尿頻感受明顯，但晚上睡著后就很少或不再起夜。

可以考慮是大腦在長(zhǎng)期焦慮狀態(tài)下，膀胱周?chē)∪馐湛s、或腎臟過(guò)濾加速，導(dǎo)致的泌尿系統(tǒng)紊亂。

4.強(qiáng)迫晚睡

到了該睡的時(shí)間點(diǎn)，總也不肯睡。

一方面想著第二天要早起，還有很多活兒沒(méi)干，“再不睡就起不來(lái)了”；一方面又忍不住再熬一會(huì)兒、再刷一會(huì)兒手機(jī)。

很多人習(xí)慣將其歸結(jié)為“自控力”問(wèn)題，實(shí)際上，這種難以抗拒、強(qiáng)迫性的晚睡，也可能是長(zhǎng)期處于超負(fù)荷的精神壓力、或較高強(qiáng)度的腦力活動(dòng)后，導(dǎo)致的植物神經(jīng)紊亂。

多項(xiàng)臨床心理研究發(fā)現(xiàn)，測(cè)試者的睡前拖延嚴(yán)重程度，和焦慮水平呈正相關(guān)。學(xué)術(shù)上，也叫“報(bào)復(fù)性就寢拖延”(revenge bedtime procrastination)。

服從能讓我們撐過(guò)白天。但在一個(gè)人的深夜，那些未被察覺(jué)的焦慮，就會(huì)若隱若現(xiàn)地浮出水面。

5.經(jīng)常不自覺(jué)手抖

你可以試著伸平雙手，看看它是不是在微微顫抖。

一個(gè)典型的焦慮癥軀體性手抖患者是這樣的：平時(shí)工作非常忘我，對(duì)自己的身體感受卻很遲鈍。一工作起來(lái)，就注意不到自己腰酸背痛等問(wèn)題。

直到身邊一個(gè)同事，突然問(wèn)了一句“你的手怎么好像一直在抖？”

甲亢？體檢單上顯示甲狀腺也沒(méi)毛?。坏脱?？也不是；帕金森綜合征？更不存在。

或許，是焦慮下的一種肌肉緊張，導(dǎo)致震顫、抽搐、顫抖。

6.眼皮老跳

這也是肌肉緊張的表現(xiàn)之一，又叫眼瞼（jiǎn）痙攣。

在我們的眼眶周?chē)?，有一些?fù)責(zé)控制睜眼和閉眼的肌肉——“眼輪匝肌”。當(dāng)它們過(guò)度收縮時(shí)，眼皮就會(huì)控制不住地頻繁閉眼、眨眼，看起來(lái)就像在“擠眉弄眼”。

跟“左跳財(cái)右跳災(zāi)”的沒(méi)關(guān)系，是用眼過(guò)度的表現(xiàn)。通常因?yàn)槠?、焦慮、精神過(guò)度緊張。

如果這一癥狀沒(méi)有緩解，而是隔三差五地出現(xiàn)，還伴隨嘴角提起來(lái)，整個(gè)臉部肌肉都不自覺(jué)地抽動(dòng)，甚至可能是“抽動(dòng)癥”（tic disorders，TD），它常和 ADHD、強(qiáng)迫相關(guān)障礙共病。

7.經(jīng)常喘不過(guò)氣

胸悶的感覺(jué)就像蟒蛇一樣，經(jīng)常突然就盤(pán)上胸口，需要大口大口呼吸，才能緩過(guò)勁。

除了可能是心臟原因外，也可能是長(zhǎng)期壓力下，自主神經(jīng)過(guò)度興奮的表現(xiàn)，包括但不限于心跳加快、呼吸急促、眩暈等。

研究發(fā)現(xiàn)，這些軀體癥狀，在廣泛性焦慮障礙的個(gè)體身上，表現(xiàn)尤為明顯。

8.小動(dòng)作比較多

工作超過(guò) 5分鐘，手已經(jīng)不自覺(jué)地插入發(fā)縫，開(kāi)始一些動(dòng)物園里的猴子撓頭式行為。

抓頭發(fā)、摳頭皮上的小顆粒，摳到指縫里有血才停下來(lái)，這種無(wú)意識(shí)的小動(dòng)作，可能被身邊的家人、朋友視作“不衛(wèi)生”，但其實(shí)也可能屬于專(zhuān)注軀體的重復(fù)行為（BFRB）。

除了摳頭，類(lèi)似的還有撕嘴皮、啃指甲、撕咬腮幫子。

做這些小動(dòng)作時(shí)，有時(shí)連自己都沒(méi)意識(shí)、或意識(shí)到了卻停不下來(lái)。都屬于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)紊亂、試圖安撫自己焦慮情緒的行為。

9.反復(fù)做一件事

因?yàn)樽鍪聡?yán)謹(jǐn)而被視為“ J人”。重視安全和清潔，出門(mén)前會(huì)認(rèn)真檢查煤氣、水龍頭、門(mén)窗、電閘，進(jìn)門(mén)后就噴酒精、洗手。

但如果發(fā)展到了酒精要噴夠二十下、認(rèn)定手要洗三遍才行、總覺(jué)得門(mén)窗檢查一遍還不夠等。就要考慮，這些也可能是長(zhǎng)期焦慮的表現(xiàn)。

更嚴(yán)重的，可能會(huì)容不下一點(diǎn)點(diǎn)瑕疵。寫(xiě)錯(cuò)一個(gè)字，就要把整頁(yè)撕掉重寫(xiě)；線畫(huà)得不夠直，就要全部擦掉重畫(huà)，熱衷于“重啟人生”。

如果因此花費(fèi)了過(guò)多時(shí)間、且停不下來(lái)，則可能是患上了強(qiáng)迫癥。

類(lèi)似的，還有“反復(fù)確認(rèn)”。面對(duì)焦慮情緒時(shí)，忍不住跟親近的人反復(fù)詢問(wèn)同一個(gè)問(wèn)題，哪怕剛得到過(guò)肯定答案。譬如“我剛才是不是把鑰匙轉(zhuǎn)了三圈？”“我的臉對(duì)稱(chēng)嗎？”“我是你最重要的朋友嗎？”

這些看似無(wú)意義的反復(fù)詢問(wèn)背后，或許都是一種不安全感的表達(dá)。

如果你中了以上很多條，不要著急，焦慮 ≠焦慮癥，它可能只是說(shuō)明你遇到了一些難處理的事情，或者最近壓力太大了。

那些連我們自己都沒(méi)察覺(jué)、或不愿表達(dá)的焦慮情緒，不會(huì)消失，而是浸透到了日常習(xí)慣里。

焦慮不完全是壞東西，它可以警醒我們?yōu)槲磥?lái)做準(zhǔn)備，保持警覺(jué)的狀態(tài)。只是過(guò)度的警醒也可能導(dǎo)致失控，變成嚴(yán)重影響我們生活的焦慮障礙。

如果你長(zhǎng)時(shí)間（超過(guò) 3個(gè)月）處在一種沒(méi)來(lái)由的過(guò)度焦慮中，可以考慮去醫(yī)院找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生尋求幫助。

不要責(zé)怪自己“為什么這么焦慮”，因?yàn)檫@恰恰說(shuō)明：在你不知道的時(shí)候，你的身體已經(jīng)和焦慮情緒對(duì)抗了很久。

抱抱自己吧，緩慢地拍拍它，告訴它：

“你真的很努力了，你做得非常好，現(xiàn)在，你需要松松綁了。”

資料來(lái)源：丁香學(xué)術(shù)、湖南日?qǐng)?bào)

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