快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，如何管理好自己的精力和效率，成為一個(gè)高效能人士，是許多人關(guān)注的焦點(diǎn)，“高能量”也成了大家想要擁有的特質(zhì)之一。但如今，許多年輕人面臨精力差、容易精神內(nèi)耗的問(wèn)題，身體的亞健康狀態(tài)也較為普遍。在生活面臨各種壓力、挑戰(zhàn)時(shí)，在感覺(jué)自己狀態(tài)不佳、需要調(diào)整時(shí)，如何才能保持精力充沛呢？來(lái)看看這些網(wǎng)友分享的親身體驗(yàn)。

@“三隻爪”：

學(xué)會(huì)動(dòng)靜結(jié)合還得會(huì)給自己立人設(shè)

最近讀了《精力管理》這本書(shū)，書(shū)中給了很多有益的建議。我想深入探討書(shū)中的一些關(guān)鍵觀點(diǎn)。

1.間歇性運(yùn)動(dòng)

每工作90分鐘進(jìn)行5分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，可以顯著提高注意力和工作效率。短暫的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助大腦重新煥發(fā)活力。我親身體驗(yàn)了這一點(diǎn)，最近天天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，精力的確提高了不少。工作幾十分鐘后，一定要記得在辦公桌前做幾個(gè)簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)，或者站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，喝杯咖啡、吃點(diǎn)東西。

2.充足的睡眠

每天確保有7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)，并且在睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備。

3.專注單一任務(wù)

多任務(wù)處理往往會(huì)降低效率，反而讓我們感到疲憊不堪。專注于單一任務(wù)能顯著提升效率。

4.制定明確的目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)

每天早上花幾分鐘時(shí)間，列出當(dāng)天的工作清單，并根據(jù)重要性和緊急程度進(jìn)行排序。明確的目標(biāo)和優(yōu)先級(jí)，可以幫助我們更好地集中精力，避免在瑣事上浪費(fèi)時(shí)間和精力。

5.每天冥想

每天花10分鐘進(jìn)行冥想，可以幫助我們放松身心，提升專注力。

6.找到內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力

找到自己的身份，或者說(shuō)是“人設(shè)”，然后不停給自己暗示，讓大腦接受自己就是這樣的人。比如，支持我每天運(yùn)動(dòng)、早睡早起、飲食健康的根本動(dòng)力，是我告訴自己，我要成為一個(gè)保持健康并擁有高質(zhì)量晚年的人。因?yàn)檫@個(gè)信念，才讓我有動(dòng)力執(zhí)行下來(lái)。

@“Chill湫楸秋”：

“返老還童”“滿足愿望”“以毒攻毒”是三大利器

我在很早之前就嘗試了各種方法,比如多睡覺(jué)、健康飲食、少玩手機(jī)等，但收效甚微。于是我嘗試轉(zhuǎn)換思路、另辟蹊徑，實(shí)踐過(guò)后發(fā)現(xiàn)這幾件事很有效果：

1.做小時(shí)候喜歡的事，喚醒自己“因?yàn)橄矚g而去做”的正向動(dòng)力

我小時(shí)候最喜歡在大院里騎自行車閑逛，喜歡風(fēng)吹在臉上的感覺(jué)。長(zhǎng)大之后再?zèng)]有這樣漫無(wú)目的的活動(dòng)了，永遠(yuǎn)是坐地鐵、公交從家到學(xué)校或者公司。兩點(diǎn)一線讓“在路上”變成了死板無(wú)聊令人難以忍受的“通勤”。所以，我買了一輛自行車，在深夜空曠的大路上飛奔。我可以隨時(shí)轉(zhuǎn)彎或停下，或繼續(xù)前進(jìn)，沒(méi)有任何目的地，只感受風(fēng)。

我小時(shí)候還喜歡看書(shū)，因此長(zhǎng)大后選擇了和讀書(shū)有關(guān)的工作。然而這讓我完全喪失了看書(shū)時(shí)的愉悅感，滿眼只剩下選題、結(jié)構(gòu)、價(jià)值、受眾人群……我決定放下那些我“應(yīng)該”看的書(shū)，猛看了好幾本推理小說(shuō)和經(jīng)典小說(shuō)，看完感覺(jué)整個(gè)人又充盈了起來(lái)。

2.滿足即時(shí)迸發(fā)出的小愿望，保持對(duì)生活的期待

每天我腦海里會(huì)忽然出現(xiàn)一些小愿望，比如忽然想喝瓶可樂(lè)、忽然想去商場(chǎng)閑逛、忽然想吃某家麻辣燙等。我之前總是會(huì)因?yàn)槊σ恍┲匾氖露屵@些愿望落空，或是告訴自己等下了班再去，而等到下了班，那些小愿望可能就消失了，或者嫌遠(yuǎn)、嫌麻煩而不去實(shí)現(xiàn)。實(shí)現(xiàn)這些小愿望后，滿足感是巨大的。

3.讓自己的身體疲憊

用一種“累”打敗另一種累其實(shí)非常有效果。當(dāng)心累、精神累的時(shí)候，需要的是讓身體疲憊，身體疲憊可以讓精神的疲憊感松懈下來(lái)。所以，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)吧，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的感覺(jué)是大腦被放空，很安靜，全身心充滿了內(nèi)啡肽帶來(lái)的快樂(lè)。

@“公主駕到”：

控制住傾訴欲不把自己放在受害者的位置

不要把過(guò)往自己受到傷害的事對(duì)任何人反復(fù)講述。不管你在過(guò)去的經(jīng)歷里有多少難過(guò)、委屈和不甘，不要逢人就說(shuō)，不要一股腦地把苦水倒個(gè)沒(méi)完。哪怕你要傾訴的對(duì)象是家人、朋友，也請(qǐng)控制住自己的傾訴欲。一個(gè)人對(duì)他人的困苦懷有同情或是感同身受，純粹是因?yàn)閷?duì)方本身具有同理心，或者說(shuō)他具備專業(yè)的知識(shí)。但你絕對(duì)不要期待對(duì)方能對(duì)你的遭遇有百分之百的理解，或者說(shuō)出一些你期待的話。甚至你的苦難有可能會(huì)成為他人再次傷害你的武器。

外人對(duì)你過(guò)往的痛苦知曉得越少，你能重新開(kāi)始新生活的時(shí)間就越短，能夠擁抱美好生活的概率就越大。永遠(yuǎn)不要把自己一直放在受害者的位置上，反復(fù)用痛苦的經(jīng)歷鞭笞自己，強(qiáng)者思維是在現(xiàn)有的困境里去尋求出口和解決辦法。（北京青年報(bào)）