沉迷玩手機，會損傷大腦，還會增加焦慮抑郁風(fēng)險？“手機依賴癥”有何簡單自測標(biāo)準(zhǔn)？小孩老人共同沉迷網(wǎng)絡(luò)怎么破？

10月11日，廣東省精神衛(wèi)生中心心理治療師馮雅婷直播開講，如何從電子依賴中脫“癮”而出。

10月10日是世界精神衛(wèi)生日，今年的主題是“共建共治共享，同心健心安心”。在廣東省衛(wèi)生健康委指導(dǎo)下，廣東省精神衛(wèi)生中心與羊城晚報聯(lián)合推出“健康廣東”科普直播間——廣東省精神衛(wèi)生中心專場直播，連續(xù)5天直播，對當(dāng)下青少年心理健康熱點問題，進行專業(yè)分析，給出實用建議，為青少年的陽光成長保駕護航。

電子依賴會成癮

增加焦慮抑郁風(fēng)險

當(dāng)下，很多人生活中都離不開手機和網(wǎng)絡(luò)。截至去年年底，我國有近2億未成年網(wǎng)民?；ヂ?lián)網(wǎng)已經(jīng)成為青少年獲取信息、互動社交，甚至休閑娛樂的重要渠道。

愛玩手機也會成癮？到了什么程度會被認(rèn)為“成癮”？“有國際標(biāo)準(zhǔn)?！瘪T雅婷介紹，根據(jù)《國際疾病分類第11版》（ICD-11），電子產(chǎn)品依賴被歸類為其中的一種行為成癮。具有三個特點：

第一是過度使用，花費了大量時間在電子產(chǎn)品上，超出了合理使用范圍；第二是情感依賴，在使用電子設(shè)備時感受到快感，無法輕易戒除，甚至在無法使用時，出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒；第三是對生活的影響，過度依賴導(dǎo)致學(xué)業(yè)、工作、社交等領(lǐng)域，出現(xiàn)顯著的功能損害。

若形成了電子依賴，對身心健康有何影響？從生理來看，過度使用手機，首先會影響眼部健康，增加脊柱壓力，有可能引發(fā)肥胖、代謝紊亂等問題。而很多人習(xí)慣在睡前使用手機或刷短視頻，這會抑制黑色素分泌，影響睡眠質(zhì)量。而長期睡眠不足，不僅會導(dǎo)致注意力不集中、認(rèn)知功能下降，還會增加抑郁和焦慮的風(fēng)險。

此外，當(dāng)大腦長期接受短視頻的強烈刺激后，難以放松和調(diào)節(jié)到正常節(jié)奏。短視頻通過不斷刺激大腦的多巴胺獎勵機制，也會導(dǎo)致青少年難以接受正常的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏，這不僅削弱了他們系統(tǒng)性思維能力，還對注意力的持續(xù)專注能力造成不良影響。

你有沒有“手機依賴癥”？

四個標(biāo)準(zhǔn) 簡單自測

“手機依賴癥”有無簡單自測標(biāo)準(zhǔn)？尤其對于自制力較弱的青少年，有何方法可供家長初步判斷？馮雅婷給出四步簡單自測法：

首先是失控性，孩子是否無法控制自己使用電子設(shè)備的時間？例如經(jīng)常說再玩5分鐘卻總是無法按時停止；其次是戒斷性，當(dāng)家長強制關(guān)閉電子設(shè)備或斷開網(wǎng)絡(luò)時，孩子是否表現(xiàn)出極度不安、焦慮甚至暴躁？類似于物質(zhì)成癮中的戒斷反應(yīng)，這也是成癮的重要信號之一。

第三是逃避性，孩子是否通過電子設(shè)備來逃避現(xiàn)實中的問題？比如是否為了躲避學(xué)習(xí)壓力、社交困境或情感困擾，而選擇沉迷于手機或網(wǎng)絡(luò)，尋找一種暫時的心理安慰；最后是低效性，生活中是否效率明顯下降？例如學(xué)業(yè)成績出現(xiàn)明顯下滑、注意力不集中，或者喪失了與家人朋友正常交流的興趣。而這種低效性與電子產(chǎn)品依賴相關(guān)。

如果以上4個標(biāo)準(zhǔn)中有兩項或更多符合，家長就可能需要注意，孩子是否已經(jīng)出現(xiàn)電子產(chǎn)品依賴的傾向，及時采取積極措施，幫助孩子逐漸恢復(fù)健康的使用習(xí)慣。

“平板帶娃”有隱患

公共場合如何帶娃不擾民

飛機、高鐵或餐廳里，一些動輒大聲哭鬧的低齡兒童往往令周遭乘客頭疼不已，也令家長深感壓力。為了讓孩子安靜，不少家長會選擇“手機帶娃”“平板帶娃”。馮雅婷提醒，這種方法看似“短平快”，但潛藏著一些健康隱患及不良影響，比如會影響視力、注意力分散，可能影響正常的大腦發(fā)育，還可能妨礙孩子的社交技能鍛煉和情感發(fā)展。

在公共場合，想讓孩子保持安靜專注，還有什么更好的方法？馮雅婷給出三點建議，不僅有助于讓孩子保持安靜，還能促進他們的社交能力和認(rèn)知發(fā)展：

第一，出門前與孩子討論即將到來的活動，明確告訴他，為什么要保持安靜。通過這種方式，孩子會理解在公共場合比如說乘坐高鐵飛機，保持安靜的重要性，從而更容易遵循規(guī)則；第二，提前準(zhǔn)備好非電子性的娛樂活動，比如帶一些繪本、拼圖或小玩具，吸引孩子的注意力，減少對電子設(shè)備的依賴；另外，可以讓他們觀察周圍的人或事物，并提出問題，滿足他們365個好奇心，這還能激發(fā)孩子的好奇心與參與感，增強親子間的互動。

孩子老人共沉迷手機

找到興趣點逐個擊破

孩子與老人共同沉迷手機，是當(dāng)下比較典型的問題。“此時，家長需要采取一些小策略和耐心來解決。”馮雅婷建議：

首先，建議家長為孩子設(shè)置獨立的賬號，啟用青少年模式，從源頭上有效避免；其次，鼓勵老人和孩子一起參加親子游戲、戶外運動。這類現(xiàn)實中的互動，不僅能夠減少對手機的依賴，還能增強家庭關(guān)系的緊密。

與老人的有效溝通很重要?！袄先思冶容^在意的話題是健康，我們可以多些耐心，跟他們聊聊手機過度使用對健康的影響。其實現(xiàn)在適合老年人的活動蠻多的，很多社區(qū)公園里的廣場舞、唱歌，如果他們有渠道接觸，說不定就會喜歡上，愿意去嘗試。所以我們應(yīng)該鼓勵他們多參加社區(qū)活動，讓他們有更健康的娛樂方式和社交?！?/p>

最后，家庭氛圍非常重要！每天、每周都要設(shè)定固定的家庭互動時間。這首先至少有效減少了全家人的手機使用時長。當(dāng)一家人一起美餐一頓、看了一部電影，或一起做了有意義的事情，這些體驗未必比在網(wǎng)絡(luò)沖浪當(dāng)中獲得的快樂少，那么手機的誘惑力自然會下降，也就不會各玩各的手機，你沉浸在你的虛擬世界里，我也躲在我的網(wǎng)絡(luò)空間中。（羊城晚報 林清清）