人有情緒是再正常不過的現(xiàn)象，重要的是如何恰當(dāng)表達(dá)情緒。對家長來說，幫助孩子合理表達(dá)情緒是非常重要的一課。

想要幫助孩子合理表達(dá)情緒，首先要認(rèn)識什么是情緒。有個(gè)表達(dá)叫作“情緒顆粒度”，指的是在不同情況下，區(qū)分并識別出自己感受的能力。情緒顆粒度高的人，能夠準(zhǔn)確識別并且描述出自己的情緒。他們看待情緒，就像是專業(yè)的品酒師品嘗一杯紅酒，可以有很多層次和細(xì)節(jié)。在情緒顆粒度高的人看來，高興可以分成開心、愉快、得意、振奮，以及欣喜若狂等。情緒顆粒度高的人，能夠很輕松地表達(dá)出自己的感受，對于自己的情緒有著非常細(xì)致的認(rèn)識，也能夠針對自己的情況，更加準(zhǔn)確有效地找到對應(yīng)的解決辦法。把情緒分得越細(xì)致，越能分辨出不同的情緒，也就越能準(zhǔn)確表達(dá)情緒。

但有時(shí)候我們自己也弄不明白情緒到底是怎么來的。比如常有的緊張、焦慮，遇到搖搖晃晃的吊橋、深不見底的玻璃棧道，有人心跳加速、手心出汗，有人還會(huì)臉色變紅、變白；遇見喜歡的人，我們也會(huì)心跳加速、手心出汗。如果恰好是在高高的吊橋上或玻璃棧道上，遇到了一位心儀的異性，你會(huì)把這種身體上的反應(yīng)解釋成什么？是害怕引起的緊張、焦慮，還是一見鐘情的愛情反應(yīng)？

孩子高興、生氣的時(shí)候，可能會(huì)跳起來、蹦起來，有的還會(huì)跺腳、瘋跑。這個(gè)時(shí)候如何分辨孩子是高興還是生氣？所以，我們要綜合評價(jià)當(dāng)時(shí)的場景和情境，也要接受自己的身體反應(yīng)。比如看到熊、獅子，我們的本能反應(yīng)是緊張、害怕。但定睛一看，對面的猛獸只不過是個(gè)模型，或者在籠子里，你是不是就不會(huì)緊張、害怕了？

當(dāng)孩子確實(shí)生氣、憤怒的時(shí)候，如何幫他合理控制情緒呢？有一個(gè)鼻子呼吸的小方法，就是在孩子控制不住情緒的時(shí)候，讓他握住拳頭，放在鼻孔處深吸一口氣。這樣可以讓憤怒的情緒暫時(shí)中斷，一次不夠，就多做幾次。這個(gè)方法的原理，是暫時(shí)中斷了主管消極情緒的大腦神經(jīng)中樞—杏仁核的本能反應(yīng)，因?yàn)樾尤屎苏{(diào)動(dòng)消極情緒會(huì)比理智的大腦皮層快40毫秒，利用這個(gè)人為的中斷時(shí)間，可以讓大腦皮層做出冷靜和理智的反應(yīng)。

其實(shí)，情緒無所謂好與壞，但可以分成積極情緒、消極情緒兩種。情緒引發(fā)的行為以及行為引發(fā)的后果，都有好壞之分。比如去商場想買玩具，媽媽不給買，孩子很生氣，這不是錯(cuò)。但如果因?yàn)樯鷼?，去破壞商場的玩具、打罵媽媽，這就不對了。這時(shí)候，媽媽就需要對孩子進(jìn)行情緒管理。切記，情緒管理不是消滅情緒，讓生氣的孩子馬上破涕為笑，而是想辦法疏導(dǎo)情緒，避免造成壞的結(jié)果。

想要幫助孩子合理表達(dá)情緒，不僅是關(guān)注如何處理消極情緒，還要引導(dǎo)他如何表達(dá)好的情緒。從人類進(jìn)化的歷史來看，消極情緒也是有積極的意義的，它可以提醒我們有危險(xiǎn)，從而提高警惕，尤其是應(yīng)對突發(fā)的危險(xiǎn)情況時(shí)，可以及時(shí)規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)。而積極情緒就像拔除雜草之后種上的莊稼，只有讓好的情緒充分表達(dá)，才能驅(qū)除郁悶和煩惱。

在積極心理學(xué)的研究中，積極情緒不但包括快樂、幸福、高興、激動(dòng)，也包括東方文化提倡的內(nèi)心平靜。正念中的腹式呼吸法就可達(dá)到內(nèi)心平靜的效果。具體方法是播放一段冥想音樂，把手放在肚子上，吸氣時(shí)感覺肚子像氣球充氣一樣鼓起來，吐氣時(shí)感覺肚子像氣球放氣一樣癟下去。孩子考試前焦慮、緊張，可以提醒他在開場前做幾分鐘腹式呼吸，這樣走上考場時(shí)內(nèi)心就會(huì)更平靜，從而發(fā)揮出正常甚至是超常水平。

（作者：賈新超 教育學(xué)博士，積極心理學(xué)研究者與實(shí)踐者，國家二級心理咨詢師。中國網(wǎng)心理中國特約《婚姻與家庭》雜志供稿網(wǎng)址：http://www.rhscitech.com.cn/）