《消失的多巴胺》[英]塔尼斯·凱里著，孫一文譯，四川人民出版社出版

你是否對(duì)曾經(jīng)很喜歡的事物逐漸失去興趣？你是否在得到自己夢(mèng)想的一切后感覺(jué)不過(guò)如此？你是否很久都沒(méi)有放肆地大笑且感覺(jué)生活毫無(wú)意義？你是否意識(shí)到，見(jiàn)多了悲喜劇和奇葩新聞的我們，越來(lái)越難快樂(lè)起來(lái)，已經(jīng)滑向情感冷漠、快感缺失的邊緣？

快感缺失，即失去從過(guò)去喜歡的事物中獲得快感的能力。長(zhǎng)期的快感缺失會(huì)讓我們失去對(duì)生活的敏感度，不僅難以快樂(lè)起來(lái)，還容易陷入負(fù)面情緒中無(wú)法自拔，走向抑郁。

本書(shū)從快感缺失這一概念入手，多個(gè)角度分析產(chǎn)生快感缺失的原因，讓讀者了解快感缺失如何影響情緒、感覺(jué)、思維與行動(dòng)，以及如何通過(guò)更新大腦的獎(jiǎng)勵(lì)回路、擴(kuò)大觀念范圍、創(chuàng)建“不辦”清單、有效飲食等方式，重塑對(duì)生活的感受，找回生活中細(xì)微的快樂(lè)。

>>內(nèi)文選讀：

“無(wú)精打采”的生活狀態(tài)有多普遍

那么，有多少人生活在“無(wú)精打采”之中呢？數(shù)據(jù)并不易得，部分原因在于快感缺乏癥的表述方式是多種多樣的。如上文所提，心理學(xué)家科里·凱斯第一個(gè)認(rèn)識(shí)到，感覺(jué)不糟糕并不意味著感覺(jué)良好。他在21世紀(jì)初對(duì)“消沉”情緒進(jìn)行的首次研究顯示，大約有12.1%的美國(guó)成年人受到這種情緒的影響。

20年后，在同樣的標(biāo)準(zhǔn)之下，益普索發(fā)布的美國(guó)心理健康報(bào)告顯示，有21%的人處于這樣的心理狀態(tài)。從年齡上看，千禧一代（26歲以上）消沉情緒的比例最高，達(dá)30%；其次是Z世代（25歲以下），占26%；X世代（42歲以上）占21%；最后是嬰兒潮一代（57歲以上），占14%。

在調(diào)查員工幸福感時(shí)，這一比例甚至更高。2021年，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)公司Better Up進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)研顯示，55%的員工死氣沉沉，相比之下，精神飽滿的員工占35%，5%的員工“干勁十足”。這也與蓋洛普以及德勤的調(diào)研結(jié)果基本吻合。蓋洛普的研究顯示，62%到68%的美國(guó)員工不夠投入工作；德勤的調(diào)查則發(fā)現(xiàn)46%的員工缺乏工作動(dòng)力。

委托對(duì)Better Up公司進(jìn)行調(diào)研的埃迪·梅迪納表示，情緒消沉的人“拼命想要保持專注并嘗試尋找生活的意義。對(duì)不少人而言，他們很難對(duì)未來(lái)抱有樂(lè)觀態(tài)度和希望……情緒消沉?xí)r，平日里的生活和工作壓力就會(huì)不斷累積，對(duì)人造成的打擊逐漸增大——無(wú)論做什么，都會(huì)陷入掙扎。而且，重大的改變和人生轉(zhuǎn)折會(huì)放大這種影響”。

看不見(jiàn)的代價(jià)

如果情感冷漠不是一種精神疾病，人們還會(huì)重視它嗎？當(dāng)然需要重視。快感缺乏癥可能不太引人注意，但這并不意味著它沒(méi)有負(fù)面影響，因?yàn)樗鼛?lái)的不只是情緒低落。在當(dāng)前醫(yī)療體系中，我們往往在健康出現(xiàn)明確問(wèn)題時(shí)才進(jìn)行干預(yù)。科里·凱斯稱這種傾向?yàn)椤鞍丫茸o(hù)車停在懸崖底部”。

快感缺乏癥通常體現(xiàn)為一種“無(wú)精打采”的狀態(tài)，它的出現(xiàn)還可能是抑郁癥的前兆，是大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)（愉悅感產(chǎn)生之處）失效的危險(xiǎn)信號(hào)。若放任不管，將令人備受煎熬，而最有效的應(yīng)對(duì)方法是事先預(yù)防。

研究發(fā)現(xiàn)，未來(lái)十年最有可能患上嚴(yán)重抑郁癥和焦慮癥的，并非當(dāng)時(shí)表現(xiàn)出明顯癥狀的人，而是當(dāng)時(shí)缺乏積極心理的人。

抑郁癥發(fā)作時(shí)，SSRIs類抗抑郁藥通常是治療首選。雖然它們通常能有效減輕痛苦，但也會(huì)減弱對(duì)快樂(lè)的感知。如果對(duì)快感缺乏癥不管不顧，久而久之就可能陷入抑郁，因?yàn)榭旄腥狈κ且钟舭Y持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)、最難治療的癥狀之一。

快感缺乏癥還是身心倦怠的前兆，在此之外只要再多一個(gè)壓力源，我們就會(huì)不堪重負(fù)。它會(huì)模糊我們對(duì)世界的感知。嗅覺(jué)、味覺(jué)以及我們對(duì)音樂(lè)、社交、生活的熱愛(ài)，也許都會(huì)因快感缺乏癥而減弱。

另一種選擇：快樂(lè)愉悅的人生

現(xiàn)在，讓我們來(lái)看看心理健康光譜另一端的生活有多么不一樣。

這樣的生活妙不可言。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你擁有樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)時(shí)，你會(huì)感覺(jué)自己不那么無(wú)助，生活目標(biāo)也更清晰；你會(huì)愿意多與人接觸，適應(yīng)力變得更強(qiáng)。這種心態(tài)對(duì)身體的好處也十分明顯，如有益于心臟健康，減少患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

我們需要保持身心健康，才能盡情享受這悠悠歲月，不是嗎？難道我們真的打算忍受無(wú)精打采的生活狀態(tài)直到生命的盡頭？（文匯報(bào)作者：[英]塔尼斯·凱里）