近幾年常常流行一個(gè)心理學(xué)詞匯“內(nèi)耗”，它也叫“精神內(nèi)耗”。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是無(wú)意義的內(nèi)心活動(dòng)太多，導(dǎo)致自己焦慮、缺乏動(dòng)力、不自信、敏感、悲觀。我們應(yīng)當(dāng)避免精神內(nèi)耗，也要通過(guò)豁達(dá)的心態(tài)去提升心理容量。如果我們能從思維模式上改變自己，減少負(fù)面心理的生成，就可以從根本上解決精神內(nèi)耗。來(lái)看看網(wǎng)友們分享的自己成為不內(nèi)耗的人的方法。

@slumber：

想內(nèi)耗時(shí)我會(huì)問(wèn)自己五個(gè)問(wèn)題

作為一個(gè)負(fù)面情緒較少、被周圍朋友認(rèn)為高能量的人，分享自己的決策框架：我盡量多做那些我認(rèn)為有用的事情，然后問(wèn)自己這五個(gè)問(wèn)題——

1.這件事情能讓我變健康嗎？

比如說(shuō)鍛煉、早睡、吃水果，能讓我更健康。

2.能激發(fā)我的正面情緒嗎？

內(nèi)耗本身沒(méi)法給我?guī)?lái)愉悅感和任何干活的動(dòng)力，與其糾結(jié)不如去看看書。

3.能給我?guī)?lái)實(shí)際好處嗎？

沒(méi)有實(shí)際利益糾紛的爭(zhēng)吵純粹是浪費(fèi)時(shí)間和精力，但如果吵贏了就能獲得利益，我或許會(huì)據(jù)理力爭(zhēng)。

4.我能做到兩全其美嗎？

那些舉手之勞、對(duì)我沒(méi)有損失又能增進(jìn)群體利益的事，我很樂(lè)意去做。

5.這件事能增加我希望的行為的發(fā)生頻率、減少我厭惡的行為的發(fā)生頻率嗎？

比如被人身攻擊，我會(huì)糾正對(duì)方的觀點(diǎn)，提高對(duì)方做出類似行為花費(fèi)的成本，我不接受任何針對(duì)人身的攻擊。

@比比羅木：

與人相處，先展示力量再表現(xiàn)友善

以前我很困擾一個(gè)問(wèn)題，就是如何才能避免被他人PUA。后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，在人與人的交往過(guò)程中，自己應(yīng)該先展示力量，再表現(xiàn)秩序，最后才流露友善。這個(gè)順序很重要。我若往往一開(kāi)始就把友善顯露徹底，就變成了一個(gè)沒(méi)有底線、沒(méi)有力量的好人，即使自己感覺(jué)不開(kāi)心還是選擇遷就別人，那么別人怎么對(duì)我就只能憑對(duì)方的良心了，內(nèi)耗就必然會(huì)產(chǎn)生。

@哈默：

不問(wèn)結(jié)果去做事，享受做事的過(guò)程

做喜歡的事，本身就是很大的意義。比如我寫作從不是為了要成為海明威，寫作就是表達(dá)自己的旅途，過(guò)程就是幸福和快樂(lè)的。如果不小心成為了海明威，那是喜上加喜。

再比如，現(xiàn)在我也在拍短視頻，其實(shí)我很喜歡這種狀態(tài)，它是記錄自己的過(guò)程，年老時(shí)，看到以前的自己，能很幸福地說(shuō)一句：“原來(lái)你是這樣走過(guò)來(lái)的，如果我能讀懂你的所有故事，我一定會(huì)愛(ài)上你?！?/p>

太功利的人生有個(gè)致命的缺點(diǎn)是容易患得患失，甚至沒(méi)有結(jié)果時(shí)會(huì)滑向萬(wàn)念俱灰，認(rèn)為自己一無(wú)是處。人崩潰的瞬間，往往是覺(jué)得那個(gè)射程范圍的目標(biāo)自己無(wú)法實(shí)現(xiàn)，頃刻把你擊垮。而享受過(guò)程、做自己喜歡的事，那是翩翩起舞的樣子，即使沒(méi)有飛往云霄，我也見(jiàn)證過(guò)自己最美的飛翔。

享受并熱愛(ài)你做的事，沒(méi)有比這更讓人興奮了，它也是讓你一生閃亮的基石。

@云在青天水在瓶：

要求高的人，容易比別人想得多

一個(gè)人容易感到焦慮、壓力，有強(qiáng)迫癥，可能恰是因?yàn)樗麅?yōu)秀（或有優(yōu)秀潛質(zhì)）。

有些人的樂(lè)觀也許是因?yàn)樗季S缺少全面性和必要的細(xì)節(jié)，所以他們覺(jué)得一切盡可為之，沒(méi)有顧慮。工作事業(yè)中，他們對(duì)自己的要求寬松寬容，好比面對(duì)一個(gè)10級(jí)難度的問(wèn)題，因?yàn)橐曈X(jué)像素低，只能捕捉到5級(jí)，又沒(méi)有那么較真的執(zhí)念，含糊解決到3級(jí)，剩下的問(wèn)題直接通過(guò)合理化思維抹掉了。他們想得開(kāi)，認(rèn)為不存在盡善盡美、無(wú)標(biāo)準(zhǔn)答案。

這種樂(lè)觀不能說(shuō)不好，也看到很多人因?yàn)楹?jiǎn)單、直接、相對(duì)專注、內(nèi)耗少，而達(dá)到了不錯(cuò)的基礎(chǔ)成就。只是對(duì)另一種性格的人來(lái)說(shuō)，以價(jià)值衰減為代價(jià)得到的成果，似乎沒(méi)什么意義。

能力和思維中上及以上的人，他們的外部世界沒(méi)什么硬性阻礙壓迫，限制和標(biāo)準(zhǔn)來(lái)自于自身。要求高的人，容易比別人想得多。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，理想的出路是不斷增強(qiáng)自身，提升實(shí)力信心以達(dá)到從容自洽，而不是放棄自己的心性。

@阿布醬：

人最重要的事情是接受自己

1.人接受了自己，才會(huì)欣賞他人，才會(huì)和比自己厲害的人產(chǎn)生連接，而不是只把目光放在自卑自憐上。

2.永遠(yuǎn)不要放棄拉自己一把。

3.擁有面對(duì)恐懼時(shí)依然可以行動(dòng)的能力。

4.不要羨慕他人的優(yōu)勢(shì)，而是靜下心來(lái)認(rèn)真盤點(diǎn)自己的優(yōu)勢(shì)。(北京青年報(bào)）