焦慮，這個(gè)常伴我們左右的“朋友”，有時(shí)候真是個(gè)讓人頭疼的存在。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，焦慮仿佛成了一種常態(tài)。它像是一只無形的手，不斷推搡著我們，催促我們快馬加鞭，卻往往讓我們忽略了沿途的風(fēng)景和內(nèi)心的感受。

為何我們時(shí)常被焦慮的情緒所困擾呢？今天，讓我們一同深入探索，理解焦慮的根源以及如何智慧地面對(duì)它，讓焦慮這把雙刃劍成為你前行的超級(jí)助推器。

焦慮的根源是沒有活在當(dāng)下 精神與肉體沒有在當(dāng)下達(dá)到統(tǒng)一

下面這段描述是不是你的日常狀態(tài)：

清晨出門跑步時(shí)，心里是不是總惦記著：“得快點(diǎn)跑完，回家還得做飯呢?！?/p>

回到家，站在爐灶前，又忍不住想：“飯煮上了，待會(huì)兒還得拖地?！本瓦@樣，我們的思緒永遠(yuǎn)飄在未來的瑣事上，從未真正停留在正在做的事情上。這，恰恰就是焦慮的根源。

那么，如何打破這種焦慮的枷鎖呢？其實(shí)答案很簡單，那就是“活在當(dāng)下”。這聽起來似乎有些玄乎，但實(shí)際操作起來，卻非常實(shí)在：

當(dāng)你跑步時(shí)，就全身心地去跑，感受每一步的踏實(shí)，呼吸的均勻，身體的協(xié)調(diào)，讓跑步成為一種享受，而不是一項(xiàng)任務(wù)。

同樣，當(dāng)你做飯時(shí)，就專注于手中的食材，火候的掌控，味道的調(diào)配，甚至可以把對(duì)家人的愛也融入每一道菜中。這樣一來，做飯不再只是簡單的勞作，而是一次心靈的旅行。

雖然我們都明白“活在當(dāng)下”的重要性，但真正做到卻并不容易。這需要我們時(shí)刻提醒自己，讓精神與肉體在當(dāng)下達(dá)到和諧統(tǒng)一。只有這樣，我們的生活才會(huì)變得充實(shí)而多彩。

預(yù)防者VS利用者是應(yīng)對(duì)焦慮的兩種基本模式

如果要科學(xué)地應(yīng)對(duì)焦慮，就不得不從基本的模式說起：

1.焦慮的“預(yù)防者”模式：從容不迫，步步為營

還記得小時(shí)候考試前夜，你總是翻來覆去睡不著，擔(dān)心明天考不好怎么辦？這就是焦慮在作祟。但現(xiàn)在，讓我們換個(gè)角度看這件事。

我們小時(shí)候在學(xué)校里肯定認(rèn)識(shí)這樣一類人：他是個(gè)學(xué)霸，每次考試前他都不慌不忙。為什么呢？因?yàn)樗钪箲]的威力，所以總是提前做好準(zhǔn)備。這種準(zhǔn)備包括：提前復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)、制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，甚至模擬考試場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)。這樣一來，當(dāng)真正的考試來臨時(shí)，他就能從容不迫地應(yīng)對(duì)，焦慮自然就煙消云散了。

2.焦慮的“利用者”模式：化壓力為動(dòng)力，激發(fā)無限潛能

當(dāng)然，也有那么一些人，他們天生就喜歡在壓力下工作，把焦慮當(dāng)作前進(jìn)的動(dòng)力。比如小麗，她是個(gè)銷售高手，每個(gè)月都有業(yè)績壓力。但她從不害怕，反而把這份壓力轉(zhuǎn)化成了動(dòng)力。每當(dāng)她感到焦慮時(shí)，就會(huì)加倍努力，主動(dòng)聯(lián)系客戶，尋找新的銷售機(jī)會(huì)。這種狀態(tài)下，她的創(chuàng)造力和溝通能力都得到了極大的提升，業(yè)績自然也水漲船高。

其實(shí)，無論是“預(yù)防者”還是“利用者”，關(guān)鍵在于找到適合自己的方式。那么，如何找到適合自己的應(yīng)對(duì)方式？

你可以采用“預(yù)防者”模式提前做好準(zhǔn)備，消除焦慮的源頭；也可以采用“利用者模式”，把焦慮當(dāng)作前進(jìn)的動(dòng)力，化壓力為動(dòng)力。

重要的是，我們要學(xué)會(huì)與焦慮和平共處。不要害怕它，更不要逃避它。要敢于面對(duì)自己的焦慮，從中找到推動(dòng)自己前進(jìn)的力量。

幾個(gè)方法教你巧妙利用和化解焦慮

適度的焦慮確實(shí)能激勵(lì)我們前進(jìn)，但一旦焦慮過度，它就會(huì)像一把無形的枷鎖，緊緊束縛住我們的生活，蠶食我們的健康，甚至破壞我們的人際關(guān)系。那么，面對(duì)這如影隨形的焦慮，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？有幾個(gè)小方法或許能幫你打開心靈的枷鎖，重獲輕松與自由。

1.深呼吸與冥想。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，試著深呼吸幾次，讓自己的心情平靜下來?；蛘邍L試進(jìn)行冥想，專注于當(dāng)下的呼吸和感覺，讓焦慮的情緒逐漸消散。

2.制定小目標(biāo)。將長期目標(biāo)分解成若干個(gè)小目標(biāo)，每完成一個(gè)就給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)。這樣做可以讓你在逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中感受到成就感，從而減少焦慮。

3.換個(gè)角度看焦慮。想象一下，你正站在一座高山上，俯瞰著未來的迷霧。那片迷霧中藏著你的焦慮，讓你看不清前方的路。但如果你能換個(gè)角度，把未來的焦慮放在不同的維度上去看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情其實(shí)并沒有那么糟糕。

你可以想象這件事如果發(fā)生在別人身上，他們會(huì)如何面對(duì)？尤其是你心中那位敬佩的人，他會(huì)怎樣處理？這樣一想，或許你就能找到答案。

再者，你可以想象一下，如果這件事過一段時(shí)間再看，半年、一年、五年后，它還會(huì)像現(xiàn)在這樣讓你寢食難安嗎？舉個(gè)例子，小王最近因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠖械浇箲]不已。他總擔(dān)心自己完不成任務(wù)，會(huì)被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)。但后來，他試著把焦慮放在不同的維度去看。他想，如果這件事發(fā)生在他的好友小李身上，小李一定會(huì)冷靜分析、有條不紊地完成任務(wù)。

如果過一年再看這件事，或許他已經(jīng)升職加薪，這件事早就成了過眼云煙。這么一想，焦慮情緒就會(huì)緩解不少。

4.正確看待生活中的“萬一”。很多時(shí)候，我們的焦慮來自于對(duì)未知的恐懼，尤其是對(duì)“萬一”的擔(dān)憂。但其實(shí)，大多數(shù)“萬一”都是我們想象出來的，而且我們往往會(huì)往壞處想。就像我有個(gè)朋友，幾年前開始就一直擔(dān)心萬一被辭退怎么辦。結(jié)果到現(xiàn)在，他不僅沒被辭退，還升職了?，F(xiàn)在回想起來，他都覺得當(dāng)時(shí)的擔(dān)憂完全是多余的。

所以，我們要相信，只要我們勇敢面對(duì)、積極應(yīng)對(duì)，生活中的“萬一”大多都能化險(xiǎn)為夷。我們要有信心，托得住當(dāng)下，就能托得起未來。盡量以積極的心態(tài)看待問題，相信自己有能力克服挑戰(zhàn)。當(dāng)你遇到困難時(shí)，告訴自己：“這只是暫時(shí)的，我一定能夠克服它！”

5.行動(dòng)起來，開發(fā)新資源。焦慮往往是因?yàn)槲覀兿氲锰?、做得太少。與其沉浸在對(duì)未來的擔(dān)憂中，不如把精力放在當(dāng)下的事情上。首先，我們可以去尋找支持，與親密的朋友或家人分享你的焦慮，他們可能會(huì)給你一些建議和支持，幫助你更好地應(yīng)對(duì)焦慮。其次，我們可以從自己過去的經(jīng)驗(yàn)中尋找答案，也可以向他人請(qǐng)教、學(xué)習(xí)他們的人生經(jīng)驗(yàn)。你不是一個(gè)人在戰(zhàn)斗，你的團(tuán)隊(duì)、家人和朋友都是你的堅(jiān)強(qiáng)后盾。他們或許能給你提供新的視角和解決方案，幫助你更好地應(yīng)對(duì)焦慮。

總之，面對(duì)焦慮，我們無需過度擔(dān)憂。只要掌握正確的方法，我們就能輕松應(yīng)對(duì)、化解焦慮，讓它成為我們成長的助力。

（北京青年報(bào) 文/凌雪梅 彩泓生涯心理工作室）