新年是生活的嶄新起點(diǎn)，如同一扇通往幸福的大門悄然敞開，而幸福是一個(gè)復(fù)雜而多元的概念，不同的人對(duì)其有著不同的理解和感受。在心理學(xué)上，幸福感究竟包括哪些方面？在新的一年，個(gè)人應(yīng)該如何提升幸福感？為此，央廣網(wǎng)記者采訪了應(yīng)用心理學(xué)博士、二級(jí)心理咨詢師廖春嶺。

幸福感的深刻內(nèi)涵

專家表示，幸福感是指一個(gè)人對(duì)自己生活的整體評(píng)估和體驗(yàn)的情感狀態(tài)。它不僅是短期的快樂或滿足，而是涉及到長期的生活滿意度、內(nèi)心的平衡感、情感的穩(wěn)定以及對(duì)未來的積極預(yù)期。具體而言，幸福感包括以下幾個(gè)方面：

1.情感幸福感

即愉快感，指一個(gè)人日常生活中的情感狀態(tài)，通常通過積極的情緒（如快樂、滿足、喜悅）和較少的消極情緒（如焦慮、沮喪、憤怒）來衡量。情感幸福感常常和短期的快樂體驗(yàn)有關(guān)。

2.認(rèn)知幸福感

即生活滿意度，指一個(gè)人對(duì)自己生活的整體評(píng)估和滿意度。與情感幸福感相比，認(rèn)知幸福感更多地關(guān)注長期的、深層次的生活滿意度，而非單純的瞬時(shí)快樂。

3.意義感和目的感

當(dāng)我們感到自己有意義、有目標(biāo)，能為他人或社會(huì)做出貢獻(xiàn)時(shí)，通常會(huì)感到更深層次的幸福感。

4.社會(huì)連接與支持

人際關(guān)系和社會(huì)支持是幸福感的強(qiáng)大來源。與家人、朋友和社會(huì)的緊密聯(lián)系能幫助我們應(yīng)對(duì)壓力，提升生活的滿足感。

5.自我實(shí)現(xiàn)與成長

自我實(shí)現(xiàn)是指?jìng)€(gè)人在各個(gè)方面（如職業(yè)發(fā)展、興趣愛好、學(xué)習(xí)等）的成長與進(jìn)步，感到自己的潛力被充分發(fā)揮。人們通常會(huì)從自我實(shí)現(xiàn)的過程中獲得幸福感。

研究表明，幸福感較高的人往往心理更健康，更少被抑郁、焦慮等情緒困擾；身體健康更佳；更具社會(huì)適應(yīng)性，更容易建立良好的人際關(guān)系，并能有效應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)；工作和生活滿意度更高，對(duì)事業(yè)和個(gè)人生活有更高的積極評(píng)價(jià)。

如何提升幸福感？

1.設(shè)定積極而可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)

設(shè)定明確的短期和長期目標(biāo)，有助于個(gè)人明確方向和動(dòng)機(jī)。完成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，所帶來的成就感會(huì)逐步提升大家對(duì)生活的滿足感。

2.練習(xí)感恩，培養(yǎng)積極心態(tài)

每天寫下三件讓你感到感激的事情，可以是生活中的小事，也可以是更大的成就。感恩能幫助你意識(shí)到生活中的美好和溫暖，減少負(fù)面情緒的影響。

3.注重身體健康，保持活力

合理的飲食、規(guī)律的鍛煉、充足的睡眠有助于提高身體的免疫力，進(jìn)而提升幸福感。

4.培養(yǎng)良好的社交關(guān)系

良好的人際關(guān)系是幸福感的重要來源。與家人、朋友、同事保持積極的互動(dòng)，有助于提供情感支持，緩解壓力。

5.專注當(dāng)下，減少焦慮和壓力

減少對(duì)過去的悔惱和對(duì)未來的焦慮，專注于當(dāng)前的每一個(gè)時(shí)刻?？梢酝ㄟ^冥想、正念等方法幫助自己保持專注。

6.幫助他人，提升自我價(jià)值感

幫助他人是提升幸福感的有效途徑。當(dāng)你為他人帶來幫助時(shí)，自己也會(huì)收獲更多的滿足感。

7.學(xué)會(huì)寬容與放手

人生并非一帆風(fēng)順，學(xué)會(huì)接受不完美的自己，寬容他人的缺點(diǎn)，放下對(duì)過去的執(zhí)念，接受生活中的不確定性，有助于減少內(nèi)心的壓力和焦慮。

8.提升獨(dú)立性

有時(shí)與自己獨(dú)處也是一種幸福。當(dāng)你學(xué)會(huì)享受孤獨(dú)并從中獲得內(nèi)心的平靜時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加獨(dú)立、成熟，也更容易體驗(yàn)到真實(shí)的幸福感。（央廣網(wǎng)記者郭彥偉）