進(jìn)入期末季，孩子們也都開(kāi)啟了復(fù)習(xí)迎考模式。如何用最佳心態(tài)來(lái)面對(duì)考試？記者特邀多位名師，送上期末暖心指南和心理調(diào)適“秘籍”，一起來(lái)看！

期末“心”指南，小初高名師有話(huà)說(shuō)

期末的鐘聲即將敲響，這是對(duì)過(guò)去一段時(shí)間學(xué)習(xí)成果的檢驗(yàn)時(shí)刻，而緊隨其后的假期，又像是一場(chǎng)充滿(mǎn)驚喜的奇妙旅程在等待著大家。在這個(gè)特別又意義非凡的節(jié)點(diǎn)，不同學(xué)習(xí)階段的學(xué)生、家長(zhǎng)以及導(dǎo)師都有著各自的期待與思考。

【小學(xué)篇】

家長(zhǎng)的用心，孩子成長(zhǎng)的基石

南京市濱江小學(xué)數(shù)學(xué)教師、兼職心理教師、學(xué)校心育負(fù)責(zé)人胡鳳菊，在小學(xué)教育一線(xiàn)深耕了29年，同時(shí)也是陶老師工作站鼓樓分站志愿者、鼓樓區(qū)家庭教育指導(dǎo)中心志愿者，她從專(zhuān)業(yè)角度為家長(zhǎng)們帶來(lái)了實(shí)用且溫暖的建議：

珍視過(guò)程，共賞成長(zhǎng)風(fēng)景

學(xué)習(xí)是一段持續(xù)的旅程，期末考試只是其中的小小一站。家長(zhǎng)們要引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)享受學(xué)習(xí)的過(guò)程，每一次專(zhuān)注聽(tīng)講、每一次認(rèn)真思考、每一次努力嘗試，都蘊(yùn)含著成長(zhǎng)的意義。家長(zhǎng)要給予孩子肯定和擁抱，因?yàn)槊恳粋€(gè)用心學(xué)習(xí)的孩子都值得鼓勵(lì)；同時(shí)，也要肯定自己在孩子學(xué)習(xí)過(guò)程中的付出，支持孩子學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)同樣了不起。

陪伴輔導(dǎo)，點(diǎn)亮前行燈塔

考試前后，孩子的心理較為敏感，此時(shí)家長(zhǎng)的陪伴與理解就如同黑夜里的明燈。當(dāng)孩子遇到學(xué)習(xí)上的困難，及時(shí)的輔導(dǎo)能幫助他們跨越障礙；真誠(chéng)的鼓勵(lì)能讓他們感受到溫暖與力量，從而更安心地投入學(xué)習(xí)，往往能取得事半功倍的效果。家長(zhǎng)的每一次陪伴、每一句鼓勵(lì)，都是孩子成長(zhǎng)路上的寶貴財(cái)富。

日常培養(yǎng)，鋪就成長(zhǎng)坦途

日常習(xí)慣和品格的培養(yǎng)對(duì)孩子至關(guān)重要。家長(zhǎng)要注重培養(yǎng)孩子良好的聽(tīng)、說(shuō)、讀、寫(xiě)習(xí)慣，這是孩子學(xué)習(xí)的基本功。扎實(shí)的學(xué)習(xí)基礎(chǔ)是孩子未來(lái)學(xué)習(xí)的根基，家長(zhǎng)需密切關(guān)注。更要引導(dǎo)孩子養(yǎng)成積極向上的學(xué)習(xí)品格，讓他們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)保持樂(lè)觀，在追求知識(shí)的道路上堅(jiān)持不懈，為孩子的未來(lái)發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

【初中篇】

少年逐夢(mèng)，展現(xiàn)精彩自我??????

南京市第三十九中學(xué)專(zhuān)職心理教師馬文萱，擁有心理健康教育碩士學(xué)位。她針對(duì)初中生的特點(diǎn)，送上了一系列實(shí)用的建議：

調(diào)整心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)

到了期末，同學(xué)們不妨放慢步伐，回顧這一學(xué)期以來(lái)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，那些曾經(jīng)困擾你的難題、你努力攻克并掌握的新知識(shí)、在團(tuán)隊(duì)協(xié)作中學(xué)會(huì)的新技能，以及與同學(xué)們建立的深厚友誼，都是你成長(zhǎng)道路上的寶貴財(cái)富。面對(duì)即將到來(lái)的考試，保持一顆平和的心，告訴自己，無(wú)論結(jié)果如何，都不能定義你的全部。把每一次檢驗(yàn)和挑戰(zhàn)都視為成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，這樣，你才能更加從容積極地應(yīng)對(duì)考試，發(fā)揮出自己的最佳水平。

放松身心，儲(chǔ)備成長(zhǎng)能量

在緊張的學(xué)習(xí)之余，不要忘記給身心充電。保證充足的睡眠，讓疲憊的大腦得到充分的休息；進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，釋放壓力，增強(qiáng)體質(zhì)。這些看似微小的調(diào)整，卻能在關(guān)鍵時(shí)刻為你提供源源不斷的能量和動(dòng)力。當(dāng)你以飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)迎接考試，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己能夠更加專(zhuān)注地投入考試中，發(fā)揮出更好的水平。

積極暗示，綻放自信光芒

在期末考試的舞臺(tái)上，自信是你最強(qiáng)大的武器。每天對(duì)著鏡子給自己一個(gè)微笑，然后堅(jiān)定地告訴自己“我準(zhǔn)備好了，我能行”。積極的自我暗示能夠激發(fā)你內(nèi)心深處的無(wú)限潛力，讓你在考試中更加自信地展現(xiàn)自己的實(shí)力。記住，只要你勇敢地邁出步伐，你就能收獲屬于自己的精彩與輝煌。

【高中篇】

導(dǎo)師領(lǐng)航，共赴夢(mèng)想彼岸

南京市寧海中學(xué)專(zhuān)職心理教師、中學(xué)一級(jí)教師、國(guó)家三級(jí)心理咨詢(xún)師劉惠月，同時(shí)也是陶老師工作站鼓樓分站秘書(shū)。她秉持以美育心、朋輩輔導(dǎo)的理念，為高中導(dǎo)師們提供了助力學(xué)生的實(shí)用方法：

梳理知識(shí)，筑牢信心根基

導(dǎo)師在學(xué)生復(fù)習(xí)過(guò)程中起著關(guān)鍵作用，通過(guò)系統(tǒng)梳理知識(shí)點(diǎn)，幫助學(xué)生構(gòu)建完整的知識(shí)體系，能讓學(xué)生對(duì)知識(shí)有更深入、透徹的理解。以歷史學(xué)科為例，以時(shí)間軸串聯(lián)各個(gè)歷史事件，能讓學(xué)生清晰掌握知識(shí)脈絡(luò)，這樣在考試時(shí)，學(xué)生自然會(huì)更有信心，應(yīng)對(duì)各種題目也會(huì)更加從容。

個(gè)別輔導(dǎo)，掃除學(xué)習(xí)障礙

每個(gè)學(xué)生都有自己的薄弱環(huán)節(jié)，這些薄弱點(diǎn)常常會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生恐懼和擔(dān)憂(yōu)。導(dǎo)師針對(duì)學(xué)生的具體情況進(jìn)行個(gè)別輔導(dǎo)，幫助他們攻克難題，當(dāng)學(xué)生在導(dǎo)師的指導(dǎo)下成功突破這些難關(guān)時(shí)，不僅能增強(qiáng)他們對(duì)學(xué)科的學(xué)習(xí)信心，還會(huì)讓他們更積極主動(dòng)地投入復(fù)習(xí)中，逐漸驅(qū)散內(nèi)心的焦慮與不安。

互動(dòng)課堂，點(diǎn)燃學(xué)習(xí)熱情

課堂是學(xué)習(xí)的主陣地，積極的課堂互動(dòng)能營(yíng)造活躍的學(xué)習(xí)氛圍。導(dǎo)師要鼓勵(lì)學(xué)生積極發(fā)言，讓課堂成為思想碰撞的舞臺(tái)。在輕松愉快的氛圍中，學(xué)生的心理壓力會(huì)大大減輕，他們會(huì)更愿意主動(dòng)參與學(xué)習(xí)，以積極的心態(tài)迎接考試挑戰(zhàn)。

小組合作，激發(fā)無(wú)限動(dòng)力

導(dǎo)師可以根據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和性格特點(diǎn)，合理組織學(xué)習(xí)小組。在小組中，學(xué)生們可以互相交流學(xué)習(xí)心得、分享學(xué)習(xí)資料、共同探討難題。這種合作學(xué)習(xí)的方式既能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)力，又能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力。在小組競(jìng)爭(zhēng)與合作的環(huán)境下，學(xué)生們會(huì)更有積極性主動(dòng)學(xué)習(xí)，復(fù)習(xí)效果也會(huì)顯著提升，同時(shí)有效緩解獨(dú)自面對(duì)學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生的焦慮情緒。

心理調(diào)適“秘籍”，找回元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)

考前，家長(zhǎng)和孩子們難免會(huì)感到壓力，引起一定的焦慮，如果這些情緒肆意滋長(zhǎng)，無(wú)法得到有效調(diào)控，很容易心煩氣躁、意志消沉，進(jìn)而影響復(fù)習(xí)狀態(tài)。因此，幫助孩子有效地調(diào)節(jié)考前心態(tài)，找回元?dú)鉂M(mǎn)滿(mǎn)的狀態(tài)非常重要。

作為家長(zhǎng)，可以做些什么幫助孩子調(diào)整到行動(dòng)積極、心態(tài)從容的應(yīng)考狀態(tài)呢？蘇州市家長(zhǎng)學(xué)校總校，蘇州市中小學(xué)家庭教育指導(dǎo)師、蘇州工業(yè)園區(qū)星灣學(xué)校教師費(fèi)佳思給出了幾點(diǎn)建議——

1.以不變應(yīng)萬(wàn)變：維持常態(tài)化的作息安排，防止忙亂無(wú)章導(dǎo)致的失衡

晝夜有節(jié)律，作息有規(guī)律。保持孩子原有的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏，適度增加睡眠時(shí)間。一個(gè)有規(guī)律的作息時(shí)間表可以幫助孩子改善睡眠質(zhì)量，可以讓孩子在白天有充沛的精力高效復(fù)習(xí)。因此，不要因?yàn)榕R近考試，隨意延后孩子就寢的時(shí)間，睡眠對(duì)大腦健康極為重要。期末復(fù)習(xí)階段，家長(zhǎng)需要有效陪伴，高效賦能，保障孩子穩(wěn)定有序的生活規(guī)律，確保心態(tài)穩(wěn)定，心情愉快。

2.查漏洞補(bǔ)缺口：制定個(gè)性化的復(fù)習(xí)計(jì)劃，減少知識(shí)漏洞帶來(lái)的焦慮

復(fù)之有道，行之有效。很多時(shí)候孩子對(duì)考試的焦慮，是源于對(duì)未知結(jié)果的擔(dān)憂(yōu)。建議家長(zhǎng)根據(jù)孩子年齡段引導(dǎo)孩子根據(jù)書(shū)本規(guī)整知識(shí)體系。同時(shí)，還要特別提醒孩子整理錯(cuò)題，分析錯(cuò)誤原因，舉一反三。當(dāng)心無(wú)旁騖投入復(fù)習(xí)備考時(shí)，會(huì)減少對(duì)未知的擔(dān)憂(yōu)，進(jìn)而降低焦慮感。此外，認(rèn)真有效的復(fù)習(xí)還能帶來(lái)成就感和滿(mǎn)足感，引發(fā)的積極情緒也能有效緩解焦慮。

3.事雖難做必成：提供多元化的解壓技巧，降低壓力過(guò)載引發(fā)的緊張

重負(fù)卸肩心自寬，壓力釋?xiě)岩庾蚤e。運(yùn)動(dòng)、美食、音樂(lè)、聊天都是解壓的靈丹妙藥。家長(zhǎng)應(yīng)提醒孩子有一些自我調(diào)節(jié)的時(shí)間：孩子回到家后的“葛優(yōu)躺”也是一種解壓，孩子的擼貓遛狗也是一種釋壓，聽(tīng)聽(tīng)歌、撒撒嬌、吐吐槽更是一種釋放。當(dāng)然，您給予孩子的積極暗示、真誠(chéng)鼓勵(lì)、溫暖擁抱更是孩子心靈的慰藉和前行的動(dòng)力。

4.強(qiáng)體魄健身心：提供優(yōu)質(zhì)后勤保障，增強(qiáng)身體素質(zhì)提高免疫力

營(yíng)養(yǎng)全面，適量運(yùn)動(dòng)。在高強(qiáng)度的期末復(fù)習(xí)中，孩子的免疫力和抵抗力可能會(huì)有所下降。家長(zhǎng)需要幫助孩子補(bǔ)充足量的維生素，提供營(yíng)養(yǎng)美味的食物，注意防寒保暖。復(fù)習(xí)期間的體育鍛煉也是至關(guān)重要的，體育鍛煉可以促進(jìn)大腦釋放內(nèi)啡肽等化學(xué)物質(zhì)，有助于緩解復(fù)習(xí)期間的壓力，同時(shí)適量的運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)，為大腦提供更多的氧氣，從而提高孩子的注意力和記憶力，使學(xué)習(xí)效率得到提升。

5.低期待高反饋：達(dá)成合理化的考試共識(shí)，拒絕過(guò)高期待產(chǎn)生的壓力

看到優(yōu)勢(shì)，合理期待。家長(zhǎng)要保持對(duì)孩子的考試成績(jī)理性的預(yù)期，否則就會(huì)增加孩子的壓力。很多時(shí)候，孩子的自我認(rèn)知和家長(zhǎng)期望之間存在偏差，家長(zhǎng)不妨結(jié)合實(shí)際情況，多理解孩子，多鼓勵(lì)孩子，看到孩子的優(yōu)勢(shì)，及時(shí)關(guān)切孩子的情感需求。

“親愛(ài)的家長(zhǎng)朋友們，每一次考試其實(shí)就是成長(zhǎng)和進(jìn)步的催化劑。面對(duì)挑戰(zhàn)，作為家長(zhǎng)，我們需要與自己內(nèi)心的焦慮與不安和平共處，保持清晰的思維，維持情緒的穩(wěn)定，科學(xué)有效地指導(dǎo)孩子發(fā)揮出最佳狀態(tài)。給孩子的愛(ài)心和信心是可以傳遞的。成長(zhǎng)之路是漫長(zhǎng)的，身心健康遠(yuǎn)比分?jǐn)?shù)更加重要。”費(fèi)佳思總結(jié)道。（新華日?qǐng)?bào)·交匯點(diǎn)記者葛靈丹）