尊敬的家長朋友們：

2025年寒假假期即將來臨。時光飛逝，不知不覺我們已經(jīng)步入了2025年，您和孩子是否為即將到來的考試和寒假做好準備了呢？

為了幫助孩子更好地調(diào)適心情，以積極的心態(tài)應(yīng)對即將到來的考試和假期，我們?yōu)槟鷾蕚淞艘韵陆ㄗh：

01 調(diào)整心態(tài)積極應(yīng)考

圖：心理壓力倒“U”型曲線圖

心理學(xué)研究表明，適度的心理壓力有助于幫助孩子集中注意力專心復(fù)習(xí)，促進內(nèi)在素質(zhì)和已有能力的充分發(fā)揮。適度的心理壓力和焦慮有助于孩子復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，過度的焦慮與壓力反而會造成心理負擔，導(dǎo)致智力水平受到抑制，并產(chǎn)生一系列的身心反應(yīng)，如煩躁、厭倦、焦慮、反應(yīng)遲緩、恐懼、惡心、頭暈、失眠、胃腹疼痛等。

學(xué)習(xí)不該是突擊戰(zhàn)，家長們應(yīng)該明確，成績的好壞更多取決于平時是否有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。期末考試也好，單元測試也好，都只是一個階段性的檢測而已。

考試臨近，孩子們的心理壓力可能會加重，希望家長在監(jiān)督孩子做好期末復(fù)習(xí)的同時，做好考前心理疏導(dǎo)工作：

01、講究生活的規(guī)律性和豐富性，不要因為期末考試的來臨打亂孩子的生活節(jié)奏和安排。保持張弛有序，幫助孩子克服厭煩心理，避免急躁情緒。

02、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)，做好復(fù)習(xí)計劃，并監(jiān)督孩子優(yōu)質(zhì)完成，避免單調(diào)機械的題海戰(zhàn)術(shù)使孩子產(chǎn)生厭煩心理。

03、為孩子準備錯題本，幫助孩子理清解題思路，養(yǎng)成整理資料的習(xí)慣，這本身也是一個復(fù)習(xí)的過程。

04、勞逸結(jié)合，課余時間可以帶孩子參加一些體育鍛煉，適當?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)情緒、消除疲勞。課余時間可以陪伴孩子一起閱讀，養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，成為學(xué)習(xí)型父母。

05、多與孩子溝通學(xué)習(xí)以外的事情，相信孩子的能力，幫助孩子樹立信心、放下包袱，以平常心應(yīng)對考試。

02 善用假期規(guī)律生活

隨著假期的到來，家長和孩子之間的互動逐漸增多，這也是調(diào)整親子關(guān)系、增進親子感情、對孩子進行各類教育的良好契機。

希望家長能關(guān)注孩子的身心健康，重視孩子的心理教育，從方方面面幫助孩子培養(yǎng)良好習(xí)慣，豐富假期生活。

假期建議

1、了解自家孩子所處年齡階段的心理特征特點，每天抽15分鐘與孩子溝通、交流、談心，傾聽孩子的真實心聲，了解孩子的心理需求，把握孩子的心理動態(tài)。

2、為孩子營造和諧有愛的家庭氛圍，通過積極的言傳身教和科學(xué)的教養(yǎng)方式，構(gòu)建健康合理的家庭關(guān)系和親子關(guān)系。

3、與孩子溝通時把握“不平靜，不溝通”的原則。要明白孩子任何違規(guī)的行為在激烈的情緒下都無法正確處理，學(xué)會“退一步，緩一緩”，態(tài)度溫和處理行為，切忌激化矛盾。

4、建立合理期望，幫助孩子設(shè)立合理的學(xué)習(xí)目標，善于發(fā)現(xiàn)孩子的優(yōu)點，激勵和肯定孩子，增強孩子的安全感和價值感。

5、開展豐富的課余活動，做到松弛有度，與孩子一起做好假期規(guī)劃。

第一階段，“散養(yǎng)”有度。

比如帶著孩子一起旅游，去鄉(xiāng)村體驗生活，或者參加體驗性活動?？偠灾?，漫長學(xué)期后一定要適當放松心情，讓孩子可以開開心心地玩耍。

第二階段，“圈養(yǎng)”階段。

協(xié)助孩子制定假期計劃，監(jiān)督其完成寒假作業(yè)，提醒孩子適度使用手機和網(wǎng)絡(luò)，鼓勵孩子多做家務(wù)，多閱讀，多進行運動鍛煉。

第三階段，“收心”階段。

幫助孩子調(diào)整作息時間，便于開學(xué)后迅速適應(yīng)校園生活。提醒孩子檢查寒假作業(yè)，預(yù)習(xí)下學(xué)期新課，讓孩子有充分的心理準備返回學(xué)校。

03 關(guān)注孩子及時干預(yù)

01、及時聯(lián)系

如果發(fā)現(xiàn)孩子有以上異常的行為，應(yīng)及時與班主任、學(xué)?；蛏鐓^(qū)工作站取得聯(lián)系，以便及時獲得針對性的干預(yù)和輔導(dǎo)。

02、積極配合

如果孩子屬于學(xué)校重點關(guān)注人群，家長應(yīng)該積極配合學(xué)校的隨訪、輔導(dǎo)和教育，家校合力共助孩子成長。

03、高度重視

如果孩子已經(jīng)確診抑郁癥或雙相障礙，家長要高度重視，定時與班主任和心理老師反饋，叮囑孩子按醫(yī)囑服藥，定期復(fù)診和干預(yù)。（來源：心教育心理健康）