當(dāng)腸胃不適時

心情也會變得焦躁不安

其實，腸胃在某種意義上屬于“情緒器官”

那么，情緒和腸胃是如何互相影響的呢？

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腸道健康和情緒如何互相影響？

要想了解腸道如何影響我們的情緒，首先我們要了解腸道內(nèi)部的微生物世界。

腸道里有一種被稱為腸道菌群的微生物，數(shù)量多達(dá)1000多種，它們在我們的身體內(nèi)形成了一個獨(dú)特的生態(tài)系統(tǒng)。

研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群可以通過腦腸軸與我們的大腦進(jìn)行信息交流，進(jìn)而影響我們的情緒。

例如，一項來自比利時魯汶大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)——

抑郁癥患者的腸道微生物豐富度和多樣性都較低，而這種不同可能與抑郁癥的發(fā)生和癥狀嚴(yán)重程度有關(guān)。

同樣，中國科學(xué)院心理研究所的一項研究發(fā)現(xiàn)——

腸道菌群的紊亂可能會通過影響大腦的神經(jīng)遞質(zhì)水平，如5-羥色胺、多巴胺等，引發(fā)抑郁癥。

圖｜《PNAS》的人體的情緒地圖：情緒高漲標(biāo)為暖色，低落標(biāo)為冷色

反過來，美國心理協(xié)會認(rèn)為，壓力也同樣會影響胃腸道系統(tǒng)。

心理因素容易引發(fā)腸易激綜合征等功能性胃腸病，讓人出現(xiàn)反復(fù)腹痛、腹脹、腹瀉、便秘等癥狀。

而過于高漲的情緒，也容易引起胃腸高動力應(yīng)答，讓胃酸分泌增加，胃食管反流癥狀頻發(fā)，亦會引起腹痛、腹瀉等不適。

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腸道不適

還可能影響這些器官？

腸道菌群的作用并非只限于影響情緒，它們還能影響我們身體的其他部位。

1.免疫系統(tǒng)

腸道菌群可以影響我們的免疫系統(tǒng)。

研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的紊亂可能會引發(fā)一系列的免疫反應(yīng)，如炎癥反應(yīng)，進(jìn)而引發(fā)各種慢性疾病，如類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、炎癥性腸病等[6]。

2.心血管系統(tǒng)

腸道菌群還可以影響我們的心血管系統(tǒng)。

腸道菌群能夠影響我們體內(nèi)的膽固醇水平，進(jìn)而影響心血管健康[7]。

3.內(nèi)分泌系統(tǒng)

腸道菌群還能影響我們的內(nèi)分泌系統(tǒng)。

一些研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群的紊亂可能會引發(fā)肥胖癥、糖尿病等疾病[8]。

4.中樞神經(jīng)系統(tǒng)

腸道菌群與神經(jīng)系統(tǒng)是雙向互動多途徑聯(lián)系的。

有研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群紊亂可能會引起帕金森病和阿爾茨海默病的早發(fā)。

圖｜極簡史

腸胃不好的人有這些現(xiàn)象

1.脫發(fā)

腸胃功能不好，會影響身體對營養(yǎng)的吸收，有可能會出現(xiàn)貧血、營養(yǎng)不良、氣血不足等癥狀，如果身體長時間處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，可能會出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象。

2.將軍肚

有些人明明看起來很瘦，體重也在正常范圍內(nèi)，但卻隱藏著一個圓鼓鼓的肚子，許多人以為是脂肪堆積，卻忽略了可能是腸胃出了問題。脾升清，胃降濁，久而久之，有可能就會形成大肚腩。

3.白頭發(fā)

頭發(fā)依賴氣血和精微物質(zhì)的營養(yǎng)才能保持烏黑發(fā)亮。如果腸胃運(yùn)化功能正常，就可以將所需物質(zhì)輸送至頭部，從而起到營養(yǎng)頭發(fā)的作用。但如果腸胃虛弱，就會導(dǎo)致氣血虧虛，難以提供充足營養(yǎng)，從而出現(xiàn)白頭發(fā)、頭發(fā)干枯的現(xiàn)象。通常，前額對應(yīng)脾胃，如果脾胃虛弱，可能會使前額部位產(chǎn)生白頭發(fā)。

健康提示

養(yǎng)好腸胃，不僅對身體有益處，還有助于改善容貌、精神狀態(tài)，使人看起來“年輕十歲”！

建議：避免長期吃外賣、偏食過于辛辣、刺激的食物，如火鍋、燒烤等。腸胃不好的人應(yīng)該多吃一些比較容易消化吸收的食物，適當(dāng)補(bǔ)充新鮮的瓜果、蔬菜和易消化的食物。同時，適當(dāng)運(yùn)動有助于腸胃蠕動和消化。

03

如何保護(hù)腸道健康？

保護(hù)腸道健康，其實并不難，需要做好以下幾點(diǎn)。

1.保持良好的飲食習(xí)慣，多吃富含纖維的食物。

少吃多餐，飯吃至七分飽，細(xì)嚼慢咽。早餐豐富，午餐適量，晚餐少量，切記不要暴飲暴食。

2.保持良好的排便習(xí)慣。

比如有便意不要憋著；如廁時不分心，盡量不玩手機(jī)等，減少便秘風(fēng)險。

3.適度的運(yùn)動也可以幫助腸道健康。

建議大家根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動方式，例如散步、跑步、游泳等，每周建議運(yùn)動3～5次，每次運(yùn)動時間保持30分鐘以上，有助于改善胃部代謝和血液循環(huán)，有助于促進(jìn)胃腸蠕動和消化功能。

4.保持良好的情緒。

學(xué)會調(diào)整心態(tài)，保持情緒穩(wěn)定，也能幫助腸道健康。

總的來說，腸道健康對我們的身心健康都有重要的影響。

我們應(yīng)當(dāng)重視腸道健康，如果出現(xiàn)明顯的胃腸不適癥狀，且持續(xù)較長時間得不到緩解，就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診。

資料來源：人民網(wǎng)、光明網(wǎng)、公共衛(wèi)生與預(yù)防醫(yī)學(xué)、勞動午報

（大眾新聞記者黃鑫整理）